Bitte zereißt mich (+Bilder)

[Zaunlattenjoe]

dank @gept... geht doch..so will ich das lesen

und ihr habt recht..diät/def iwäre quatsch...esse so weiter wie immer (und das is schon recht wenig eigentlich), versuche "gesund" zu essen, aber dennoch krieg ich polster an der hüfte...das raffe ich nicht...bei dem niedrigen kcal intus...
vielleicht sollte ich "etwas" cardio machen... so im anschluß ans training und nur 2 mal die woche bei niedriger frequenz son kraft/Ausdauer circel... wir habe nda grad neue gerät..wo man nicht nur exzentrisch,sonder nauch konzentrische belastung einstellen kann....
mal sehen...
aber werde weiter so essen erstma... der sport dauert halt JAHRE!

[Mobi]

dank @gept... geht doch..so will ich das lesen

und ihr habt recht..diät/def iwäre quatsch...esse so weiter wie immer (und das is schon recht wenig eigentlich), versuche "gesund" zu essen, aber dennoch krieg ich polster an der hüfte...das raffe ich nicht...bei dem niedrigen kcal intus...
vielleicht sollte ich "etwas" cardio machen... so im anschluß ans training und nur 2 mal die woche bei niedriger frequenz son kraft/Ausdauer circel... wir habe nda grad neue gerät..wo man nicht nur exzentrisch,sonder nauch konzentrische belastung einstellen kann....
mal sehen...
aber werde weiter so essen erstma... der sport dauert halt JAHRE!

lob an dich, sieht sehr gut aus, dein lat gefällt mir. beine wie schon gesagt sehr mau - aber tröste dich - sind auch meine schwachstelle, ich muß sie auch immer doppelt so hart drannehmen ...

naja, zum "gesund" essen: du hast halt noch einige leere kalorien in deinem essen, z.B. gezuckerter Quark, Milchschnitten, zu viele Bananen: Zucker und Fett. Ersetze diese kleine Sauereien durch Eiweiß, wie Thunfisch in Wasser, oder Magerquark (ungezuckert) oder Fisch. und knabber lieber eine gescheite Scheibe Vollkornbrot als 5 von diesen Girly-Puffreis-Kräckern. Dann schwindet bei gleichbleibend hartem Training auch die Wampe wieder

[Zaunlattenjoe]

speisequark ? Einfach so? ohne alles? soll ich kotzen?

esse den "ravensberger - FIt-Quark"

100g enthalten:
85kcal

eiweiss 6,1
kohlenhydrate 14
fett 0,2
Vitamine b6,b12,e

sooo schlecht is der doch gar nicht

und von 4 bananen tägl. bin ich jetzt auch ab...gibt keine bananen mehr für mich...gestrichen
ich mag auch leider kein fisch :kotz: sonst würde ich das essen...
esse jeden tag ca. 5 eier (nur 2 eigelb wegen hdl,ldl)..
und esse jede nacht jetzt wieder in anchtschicht 10 scheibe nbrot - habe aber von graubrot auf nen vollkorn umgestellt.. ganz normal mit halbfettmagarine bestrichen u käse und putenbrust belegt...

naja... mal abwarten wie alles wird...
mach jetzt auch leiber noch 2 mal die woche leichtes cardio nachem pumpen...kann ja nicht schaden den fettstoffwechsel zu unterstützen

[cyrus7581]

ne gute defi haste und dein lat ragt ziemlich raus...
arme und brust könnten was mehr sein finde ich

[Zaunlattenjoe]

danke, find ich auch....hänge schon 5-6 mon. bei 39cm fest... ;(

[Donnie Darko]

speisequark ? Einfach so? ohne alles? soll ich kotzen?

Nö, lieber lecker mit Obst oder so zubereiten.

Rezepte siehe Ernährungsforum.

Übertrifft deinen Quark hinsichtlich der Nährstoffverteilung um Längen (vor allem doppelt so viel Eiweiß)