hallo,

ich bin 21, wiege 67 kg bei 1,86 cm und will dringend zunehmen. mein nachteil ist, dass ich essen kann, was ich will, aber nicht zunehme! ich esse fast täglich 250g spagetthi und frühstück und abendbrot, in der woche durchschnittlich drei pizzen usw. aber außer einem bauchansatz (bei 67kg und meinen minioberarmen sieht das seltsam aus...) ist da nix zu sehen. dann war ich im fitnessstudio, dort sieht man aber nix, wenn ich trainiere (bzw war nach 3 monaten noch gar nix zu sehen).
deshalb will ich es nun professioneller angehen, denn anscheinend bringt training "nebenbei" bei meinen genetischen voraussetzungen nichts. deshalb meine saloppe frage: ich möchte gewicht zulegen, am besten 75 kg, ich will breitere oberarme, ein breiteres kreuz, durchtrainierte brust und einen schönen bauch. wie erreiche ich dies am besten bei meinen körperlichen voraussetzungen? wann kann man erfolge sehen? was muss ich bei der ernährung ändern, um gewicht zuzulegen? was muss ich bei der ernährung ändern, um muskeln zuzulegen? reicht es aus, wenn ich nur diese muskelgruppen trainiere?

ich hoffe (und befürchte), all diese fragen wurden schonmal geklärt. deshalb sind auch links sinnvoll, wo ich mich weiter belesen kann.

vielen dank
euer bundeskanzler