5x5 mal und übertraining(hardgainer)

[PhilippAlex]

nein ist nicht unmglich habe halt viel schnellkraft und drücke 125 einmal aber bei 5x5 ist ja volumen und nicht nur schnellkraft verstehst

Hmm. In meinen Augen ist das unmöglich... 5Wdh sind ja auch nicht viel...
Ich mache z.B. mit 112,5 5*5 und drücke jetzt vielleicht 130...

ja poste bitte den tp danke

Mo:
Kreuzheben
Klimmzüge
Speedbeugen
Rotatorentraining

Mi:
Bankdrücken
Schrägbank mit Kh

Fr:
Kniebeugen
T-Bar-Rudern
Reverse Flys
Bizeps

Sa:
Speedbank
Military Press
Enges Bankdrücken
Seitheben
Trizepsstrecken nach WSB.

[greenvelvet]

naja habe vorhin hit trainiert und da 2xbankdrücken mit 2 wiederholung gemacht also da ist schon underscheid ob du das gewicht 4 mal hebst oder 25 mal ! dein trainingsplan schreibst bitte dazu wieviel sätze plus wiederholungen danke

[upspaced]

du schaffst also 125kg 1x
das heisst dann aber das dein 5x5 mit 80kg grad mal bei ~65% 1-RM liegt - was machst du denn dann da für eine eigenartige übungsausführung? mit ablegen? tut von 30-30-30? keine pausen?

max 5 whd. bei 80kg schafft man i.d.R um die 100kg zu drücken



eigenartig

[PhilippAlex]

dein trainingsplan schreibst bitte dazu wieviel sätze plus wiederholungen danke

Hmm.
Weil du es bist...:

Mo:
Kreuzheben 2*5
Klimmzüge 4*8-10
Speedbeugen 4*3
Rotatorentraining 2*15

Mi:
Bankdrücken 5*4
Schrägbank mit Kh 2*10

Fr:
Kniebeugen 4*5
T-Bar-Rudern 4*12
Reverse Flys 2*12
Bizeps 3*7

Sa:
Speedbank 5*3
Military Press 2*8
Enges Bankdrücken 2*8
Seitheben 3*12
Trizepsstrecken nach WSB 2*12.

Das ist mein individueller PL-plan, wie ich ihn im Moment mache.
Nach dem nächsten WK werde ich den Plan nochmal etwas überarbeiten und die Erkenntnisse dieser Vorbereitung einfließen lassen. Je nach Periode muß der Plan natürlich angepasst werden (HT, oder direkte Vorbereitung,...).

[upspaced]

für 5x5 ec. und fokus auf bank siehe pm
hier nochmal der original bösel pl-plan mit bb-beruhigung:

"BÖSEL"- Anfänger Trainingsplan

montag: kniebeugen (beine), bauch
dienstag: bankdrücken (brust), trizeps
donnerstag: kreuzheben (rücken), bauch
freitag: schulter, bizeps


tag 1
3x6 kniebeuge
2x10 quadrizeps
2x10 beinbizeps
bauch (mind. 5 sätze) eventuell hyperextensions

tag 2
3x6 bankdrücken
2x6 enges bankdrücken oder dips
2x6 kurzhanteln fliegend
3x6 nose-brakers
1-2x10-15wh kabeldrücken

tag 3
3x6 kreuzheben
2x8 vorgebeugt rudern
2x10 rudern sitzend
Bauch (mind. 5 sätze)

tag 4
2x8 nackendrücken,frontdrücken oder kurzhanteldrücken
3x10 Kurzhanteln seitheben
2x6 langhantel bizeps-curls
2x10 hammer-curls


-dazu 2x cardio (ca. 30 minuten)
-ausreichend schlaf
-eiweisreiche ernährung
-ausreichende flüssigkeitszufuhr (mind. 2l drinken)
-ausreichende regenerationsmaßnahmen (sauna, massagen, dampfbad,kalt-warm wechselbäder,...)
-gute pre- sowie posttrainingsmahlzeit
-einen ausgeglichenen und ruhigen lebenswandel
-INTENSITÄT und GEDULD

[greenvelvet]

upspaced hey danke ....hast du diesen plan dem 5x5 vorgezogen und warum ???

[PhilippAlex]

du schaffst also 125kg 1x
das heisst dann aber das dein 5x5 mit 80kg grad mal bei ~65% 1-RM liegt - was machst du denn dann da für eine eigenartige übungsausführung? mit ablegen? tut von 30-30-30? keine pausen?

max 5 whd. bei 80kg schafft man i.d.R um die 100kg zu drücken



eigenartig

Allerdings... Normalerweie dürfte das nichtmal für 100 reichen...

[upspaced]

upspaced hey danke ....hast du diesen plan dem 5x5 vorgezogen und warum ???

nicht vorgezogen, nur gepostet da grundlage, wegen anderen lesern. so trainier ich nicht.

allerdings würd ich mit 3x3 einsteigen. bei gefühl von nahender überlastung auf 5x5 schwenken. aussetzen wenn verletzung und dann wieder von vorn.

mach dir nicht so viel nen kopp, trainier einfach so schwer weiter das du immer eigentlich keine lust zum training hast. iss im zweifelsfall mehr. und halt das ganze >5 jahre durch. dann wird alles gut.

Allerdings... Normalerweie dürfte das nichtmal für 100 reichen...

eigentlich nur für 92,5 aber das wär ja graue theorie

[Sisqo]

macht ihr damit eigentlich in bezug auf masse auch fortschritte??

Ich hab das 5 x 5 jetz glaube ich 2 Monate gemacht und konnte mich im BD um 20 KG steigern Kniebeugen auch usw...

hatte

Montag:
BD 5x5
Trizeps 5x5

Mittwoch:
Kniebeugen 5x5
Bizepscurl 5x5

Freitag:
Kreuzheben 5x5
Klimmz 5x5
Nacken 2 x 20

(muss zugeben Kreuzheben hab ich net oft gemacht..)

Ich hatte zuvor aber 1 Jahr mit dem Training aufgehört und hatte gute 4 KG verloren... jetzt habe ich aber gute 6KG zugelegt in 2 monaten...

Ich bezweifle jedoch das ich die 6KG durch das 5x5 gepackt habe... denke eher durch den memorry effect und dadurch das ich meine ernährung umgestellt habe...

deshalb wollte ich mir nun einen anderen TP zulegen mit dem ich jetz echt mal gut an masse zulege...

Aber mir gefällt das 5x5 Training sehr gut weil ich mich jede woche steigern konnte.Außerdem ist es kurz und nicht so ein riesen Volumentraining..

was meint ihr,welchen TP würdet ihr mir empfehlen um am besten an masse zuzulegen?

[PhilippAlex]

macht ihr damit eigentlich in bezug auf masse auch fortschritte??

Ja.

Ich hab das 5 x 5 jetz glaube ich 2 Monate gemacht und konnte mich im BD um 20 KG steigern Kniebeugen auch usw...

Das ist doch super!


hatte

Montag:
BD 5x5
Trizeps 5x5

Mittwoch:
Kniebeugen 5x5
Bizepscurl 5x5

Freitag:
Kreuzheben 5x5
Klimmz 5x5
Nacken 2 x 20

(muss zugeben Kreuzheben hab ich net oft gemacht..)

Ich hatte zuvor aber 1 Jahr mit dem Training aufgehört und hatte gute 4 KG verloren... jetzt habe ich aber gute 6KG zugelegt in 2 monaten...

6Kg in 2 Monaten, was willst du mehr? Das ist SEHR viel!

Ich bezweifle jedoch das ich die 6KG durch das 5x5 gepackt habe... denke eher durch den memorry effect und dadurch das ich meine ernährung umgestellt habe...

Na und? Ist doch klar, wenn du genauso viel isst und noch trainierst, dann kannst du nicht zunehmen... Du mußt immer deine Ernährung umstellen!

deshalb wollte ich mir nun einen anderen TP zulegen mit dem ich jetz echt mal gut an masse zulege...

Also ich weiß nicht was du für Vorstellungen hast...

Aber mir gefällt das 5x5 Training sehr gut weil ich mich jede woche steigern konnte.Außerdem ist es kurz und nicht so ein riesen Volumentraining..

Ist schon ein hohes Volumen! Du machst nur relativ wenige Übungen, was aber nicht schlecht ist.

was meint ihr,welchen TP würdet ihr mir empfehlen um am besten an masse zuzulegen?

Mach weiter so. Der Plan ist gut und der Erfolg gibt dir Recht!