trainingsplan bewerten

[notrios]

was meinst du was ich streichen solte? ich teste den tp mal in der nächsten woche...


und rotatoren training??!! wie gesagt bin nen noob =)

[Stone Cold]

naja passt der?! 3er split



Für Tag 1 Brust, Trizeps
Flachbank 10 WH 8 WH 6 WH
Schrägbank 10 WH 8 WH 6 WH
Military 10 WH 8 WH 6 WH
Frenchpress 10 WH 8 WH 6 WH


Für Tag 2 Rücken, Bizeps

Kreuzheben 10 WH 8 WH 6 WH
LH-Rudern 10 WH 8 WH 6 WH
Klimmzüge 10 WH 8 WH 6 WH
LH- Curls 10 WH 8 WH 6 WH


Für Tag 3 Beine, Bauch:

Kniebeugen 10 WH 8 WH 6 WH
Beincurls 10 WH 8 WH 6 WH
Wadenheben 10 WH 8 WH 6 WH
Beinheben bis nicht mehr geht bis nicht mehr geht bis nicht mehr geht
Crunches bis nicht mehr geht bis nicht mehr geht bis nicht mehr geht

So würde ich es mal probieren. Die wichtigsten Grundübungen haste drin und mit noch mehr würde es wohl eher der Regeneration schaden und die Intensität verringern.

Bsp.: Tag 1 - Da haste Flach, Schräg und Militäry wo dein Trizeps belastet wird und dazu noch French Press. Aber den Splitt würde ich eher auf Brust / Trizeps ... Rücken / Bizeps ... Beine / Schultern packen. Ich weiß nicht, ob nach Brust noch vernünftig Schulter geht und dann auch noch Trizeps.

[notrios]

d.h. ich soll eine muskelgruppe einmal die woche trainieren??!! is das net nen bissl wenig meine regenration is eh ziemlich schnell bin ja noch jung (16)

[Stone Cold]

Na dann mach doch den WKM-Plan. Ein Ganzkörperplan drei mal pro Woche. Das wird schon gut reinhauen.