Wie den Nacken trainieren ?

[Sokra]

Ne frage : wieso spricht man von nem "roid" oder "stoffer"-nacken.

Oder besser:wieso wird durch roids der nacken überproportional groß im verhältnis zu den anderen muskelgruppen?

[PhilippAlex]

Man sagt dort säsen viele Rezeptoren.

[AsimKadric]

Beim Kreuzheben in der obersten Position die Schultern nach hinten oben ziehen.

Was besseres gibt es nicht.

! Das sollte möglichst vermieden werden. Hat was mit der Statik zutun. Beim Kreuzheben wird die Wirbelsäule auf Druck belastet. Wenn man dann wie oben beschrieben die Schultern nach hinten wirft, entsteht neben der Drucklast noch ein Biegemoment, der die Wirbelsäule zusätzlich belastet-->beim schweren Kreuzheben sehr ungesund!

Schwere Shrugs im Wh-Bereich von bis zu 12 Wh sind ausreichend. Der Nacken wird ja beim Seitheben auch beansprucht. Wenn man dann noch zwei Übungen einschließt, trainiert man den Nacken über! Shrugs reichen völlig aus!

MfG

[tedesco89]

ich hab letztendlich gar nicht mehr soviel kraft um die schulter beim KH nach oben hinte zu ziehen...

[Jackstone]

nen MK im nacken hatte ich bis jetz noch nie (hoffe mal das das nich schlecht is) wobei ich relativ viel gewicht für meine proportionen benutze ...
pS: ich mach shrugs und seitheben

[hobbes]

Beim Kreuzheben in der obersten Position die Schultern nach hinten oben ziehen.

Was besseres gibt es nicht.

vollkommen richtig.