Dehnen - Sinn oder Unsinn ?

[M@x]

Ja eine ausgedehnte Dehn diskusion! Ich habe mich ja schon früher mal mit dem Loaded Streching und dem Dehnen sehr intensiv auseiander gesetzt und bin zu folgenden Meinungen gekommen!

1. Loaded Steching vrgrößert Microtrauma und kann den Muskel in einem weiteren ROM als die Grundübung belasten. Außerdem kann es sein das es die ZNS reg. beschleunigt (Calcium Ionen werden zurück gepumpt), auf jeden Fall verlängert es die ZNS reg. nicht!

2. statisches Strechen
verhindert Muskuläre disbalancen! Es muss gemacht werden. Für Verletzungsvorbeugung und reg. Giebt es aber keine mir bekannten bewiese die eindeutig sind.
Zeit egal! (denn die vor dem Training statisches Streechen schlecht studie war mit extremen Strechsesions verbunden !)

Alle 96 Stunden mindestens 20sek dehnen (3-4 sätze) ist sehr effizient!
Übrigens effizienter als frequenteres dehen! (unglaublich aber war s. www.exrx.net )

noch fragen -> pm

[bugalis]

okay, rfgs , damit wir uns nicht falsch verstehen. prinzipiell meinen wir nämlich schon das selbe und du hast freilich recht.

Bei studien wurde herausgefunden, dass es keine zusammenhänge zwischen dem verletzungsrisiko und streching gibt. ob du dich nun strecht, oder nicht, ist egal, wenn du nur an deine verletzungen denkst.

die studie, die oben angeführt ist (vermindert kraft usw.) bezieht sich tatsächlich auf ein 20minütiges dehnprogramm. (Quadrizepskraftreduktion um 8,1%, kniemuskulatur - 7,3%)

Ist streching also doch kontraproduktiv?
NEIN!
Kürzere Muskeln wirken wie sprungfedern, deshalb versucht der körper erst einmal diese strategie anzuwenden, denn das bringt ihm power (zumindest kurzfristig, glaubt er). aber bei einem eingeschränktem bewegungsradius schränkt man sich auch selbst bei den übungen ein. und das ist mist, denn man bezahlt dafür mit einem geringeren muskelwachstum.

manche "trainer" übersehen aber letzteren punkt und meinen daher "ach, wenn du meinst, dann dehn dich halt."

jetzt komma zam, oder ?
lg

[bugalis]

@M@x
eins hab ich noch nicht verstanden:

Calcium Ionen werden zurückgepumpt? Vielleicht bin ich ja auch einfach nur doof, aber für was ist das gut bzw. inwiefern spaziert calcium in meinen muskeln rum - und was soll es da bewirken?
ich dachte, dass die gaudi für diese collagen geschichte (verdickung der knochen) usw. gut wäre????
Mh, über eine erläuterung würde ich mich sehr freuen.

[drmaniac]

ich hab von 94-2000 gedehnt,

danach nie wieder.

in beiden Zeiträumen haben ich absolut keinen Unterschied festgestellt...

und da jetzt auch soviele Artikel zum Thema auftauchen in denen Dehnen sogar als sehr negativ beschrieben wird denke ich mir : ich lasse es auch weiterhin.

Spart ne Menge Zeit vor dem laufen oder vor dem Training ,)