Anabole Diät..

[Angulus]

www.kaloma.de

[bulkolly]

warum soweit ausschweifen:

http://www.bbszene.de/lmdb/

[Un3erc0v3rnerd]

Ich benutz den Thread dann auch noch mal für einen Beispieltag meiner AD.
Meine erste(Diät überhaupt), und ich bin im 2. Tag. Ich wieg 99kg, KF ca. 18-20%. Durchnittlicher kcal-Verbauch/Tag 3500 (schätzungsweise).
Ich habe mich für 2300kcal an Diättagen entschieden.

FRÜHSTÜCK: 5 Eier + 70g Schinken + 20g Öl = 775kcal
+Mulitvitamintablette

Training

MITTAGESSEN: 320g Pute + 140g grüne Bohnen + 30g Öl = 706kcal

NACHMITTAGS: 60g Whey (mit Wasser) + 20g Öl = 406kcal

ABENDS: 150g Thunfisch+ 10g Öl = 448kcal

Macht am Ende 2335kcal besehend aus:
204g Proteinen (54%)
15g KHs (4%)
161g Fett (42%)

Ansonsten 4-5L Wasser und Cola-Light hilft auch sehr.
Gestern hatte ich noch Hungergefühl, heute (obwohl Training) nicht mehr
so dolle. Training an sich war heute irgendwie anders als sonst. Die Gewichte waren irgendwie schwerer.

Kritik ist mehr als nur erwünscht. Danke!

[bulkolly]

Ist so okay, wobei ich immer die ersten 2 Wochen ohne Kaloriendefizit beginne, damit sich der Körper erst mal richtig auf die Energiegewinnung aus Fett umstellt, bevor er zum Abbau von Körpermasse gezwungen wird.

[Kermit_der_Frosch]

Also Jungs,

ich habe mit der Hilfe von KaLoma 4.41.

Was haltet ihr von dem Plan?

[b]Morgen:
100 g Tomaten
500 g Quark
100 g Goronzola Käse

[b]Mittag:
250 g Thunfisch
100 g Sonnenblumenöl
100 g Mayo
200 g Spiegeleier
100 g Butter

Abends:
200 g Tomaten
100 g Putenschnitzel


Ich gehe meisten um 21:00 - 22:00 Uhr zum training. deshalb die letzte Mahlzeit nach dem Training.

[Kermit_der_Frosch]

achja

400,50 Fett
50 KH
209 Eiweiß
4671 Kcal

[bulkolly]

Du nimmst damit relativ viel KH aufe einmal auf (20 nur durch den Magerquark), aber ob es wirklich drauf ankommt so extrem einzuschränken, daran scheiden sich eh die Geister. Ich machs gerne ganz strikt, weils dann für mich leiter durchzuhalten ist.

[Kermit_der_Frosch]

wie würdest du mich denn verbessern? also kein quark oder weniger? oder etwas anderes?

[bulkolly]

Ich würd den Quark weg lassen, aber ich leb Keto halt auch sehr extrem.

[Kermit_der_Frosch]

meinst du ich sollte auch teil von keto miteinbeziehen? würd das überhaupt gehen? wenn ja wie soll das sein