völlig verwirrte Frau sucht geeignetes Training

[backfix]

... und weiß als vegetarier erst recht nicht, wie ich mich ganz ausreichend ernähre...das waren meine wesentlichen fragen, die mir die übrigen threads vor meinem nicht beantworten konnten = )

also ich bin auch vegetarier. mein ernährungsplan sieht momentan (ohne gramm angabe, bei wunsch kann ich das auch angeben) ungefähr so aus:
morgens haferflocken mit whey shake
mittags reis mit 2 eiern + quark (mit milch verdünnt)
nachmittags wieder reis mit 2 eiern + quark (kann natürlich auch was anderes sein, aber die mahlzeit ist gesund und geht am schnellste zu kochen)
spätnachmittag brot oder haferflocken, je nach lust und laune , mit quark oder einem shake dazu
abends ebenfalls nach lust und laune, meistens lecker brot mit quark oder shake

[bunnylein]

wkm plan und ne ausgeglichene ernährung dazu noch n bissel zeit verstreichen lassen und in nem halben jahr wirste schon ne bessere figur haben !

[Christoph2]

Lass dir keinen Plan aufschwatzen, der dir nichts bringt!
Informier dich über die genannten Übungen gründlich.
Ich würde dir eher empfehlen den Plan, der bereits vorgeschlagen wurde etwas zu splitten.
Es ist zu krass direkt nach Kreuzheben Kniebeugen zu machen.
Also:
Kniebeuge, Bankdrücken und Rudern an dem einen Tag

Kreuzheben, Schulterpresse, Latzug am dem anderen

Wenn du noch nicht gut genug bescheid weisst in den Übungen geh ruhig die ersten zwei Monate zu Maschinen. Das würde dann so aussehen:

Beinpresse (sitzend)
Bankdrückmaschine
Rudern (sitzend) mit Parallelgriff

Training B:
Schulterpresse
Latzug (schulterbreit oder eng im Untergriff)
Übung für den unteren Rücken

Mache pro Übung 3 Sätze mit etwa 6-12 Wdh. Wenn du um die zwölf in jedem Satz schaffst gehst du halt 5 Kilo hoch. Denn die Maschinen haben meist keine kleineren Schritte. Du kannst aber mal sehen ob du nicht eine 2-3 Kilo schwere Hantel auf die Steckgewichte legen kannst. Dann sind die Sprüngen nicht so hart.
Aber wichtig ist immer: Mehr Gewicht, bei guter Ausführung.