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Eisenbeißer/in
Crunches & Liegestütze
später klimmzuege dazu
noch später dips dazu
noch später kurzhanteln gekauft (Curls, Seitenheben)
damit 3er split gemacht
noch später langhantel gekauft (Kreuzheben)
noch später hantelbank gekauft (Kniebeugen, BD)
jetzt damit HST classic
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Sportstudent/in
 Zitat von MomAn
urgs...ganzkörper, sehr grundlagen orientiert..das war vor 2 jahren und ca. 7 monaten. der plan war einer von bullzeye. krieg ihn aber nichtmehr zusammen. hatte ich hier aufgeschnappt. dann kam einiges hin und hergehoppe, würde ich nie wieder machen und jetzt bin ich beim 5er split gelandet (habe zuviel zeit  )

mit einem 3er split ohne Beine
brust/bizeps
Rücken/trizeps
Schultern/nacken
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hab mir ne hantelbank von kettler gekauft, dann 6mal trainiert, immer so 2-3 stunden
is natürlich nix gewachsen, da dacht ich mir 6mal is zu wenig.
Also 2mal täglich trainiert,sprich 12mal in der woche. ohne beine natürlich.
danach bin ich richtig heftig krank geworden.
jaja,die anfängerfehler
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 Zitat von Flex05
hab mir ne hantelbank von kettler gekauft, dann 6mal trainiert, immer so 2-3 stunden
is natürlich nix gewachsen, da dacht ich mir 6mal is zu wenig.
Also 2mal täglich trainiert,sprich 12mal in der woche. ohne beine natürlich.
danach bin ich richtig heftig krank geworden.
jaja,die anfängerfehler
Lass mich raten... die Beine waren dein stärkstes Körperteil!
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 Zitat von sPiD3r
Täglich Liegestützen, Bizepscurls und Situps.
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Discopumper/in
*lach* vor ca. 27 Jahren mit einem Gummi-Expander - Jaaa so was gabs damals Immerhin sind meine Bizeps davon etwas gewachsen...
MfG
MauriCGN
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Ein Jahr nach Schnauze rumgepumpt, dann viel probiert, Volumen, 2er, 3er Split....
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Men`s Health Abonnent
Ein Kumpel von mir hatte so eine Kettlerbank im Keller, er hatte schon immer wieder etwas trainiert aber richtig angefangen haben wir dann miteinander vor knapp 5 Jahren.
Die ersten 6 Wochen GK, ich kann mich nicht mehr genau erinnern aber halt für jeden Muskel eine Übung, in etwa so:
Kniebeugen
Bankdrücken
Latziehen
Rudern vorgebeugt
Seitheben
Bizepscurls
Trizepsdrücken
Sit ups
Kann sein, dass noch eine Brustübung dabei war, aber so in etwa. Überall ein paar Aufwärmsätze und 3 Arbeitssätze mit 10-8-6 Wdh, natürlich bis MV. 3x die Woche. Nicht perfekt, aber gut.
Was ich aber grad gefunden hab ist der Plan den wir nach den 6 Wochen GK gemacht haben:
Rücken, Bizeps:
Kreuzheben
Latziehen
Rudern vorgebeugt
KH Curls
Kozentrationscurls
Beine, Schultern:
Kniebeugen
Beinpresse
Beincurls
Nackendrücken
Seitheben
Brust, Trizeps:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende auf der Schrägbank
Dips
Frenchpress
Überall 10-8-6 Wdh, alles bis MV.
Ich würd mal behaupten, dass ich es kaum besser hätte machen können. Den Breitensteinbüchern meines Trainingspartners sei Dank!
Gruß, Joe
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Ich hatte wenig Ahnung, also nur Halbwissen. Das erste Jahr habe ich nach einem 3 er Spitt trainiert, die ernährungstechnische Seite ganz vernachlässigt und einfach gehofft es wird schon werden.
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