Wie habt ihr angefangen?

[MiniMippel]

Crunches & Liegestütze

später klimmzuege dazu
noch später dips dazu
noch später kurzhanteln gekauft (Curls, Seitenheben)

damit 3er split gemacht

noch später langhantel gekauft (Kreuzheben)
noch später hantelbank gekauft (Kniebeugen, BD)

jetzt damit HST classic

[Bullzeye]

urgs...ganzkörper, sehr grundlagen orientiert..das war vor 2 jahren und ca. 7 monaten. der plan war einer von bullzeye. krieg ihn aber nichtmehr zusammen. hatte ich hier aufgeschnappt. dann kam einiges hin und hergehoppe, würde ich nie wieder machen und jetzt bin ich beim 5er split gelandet (habe zuviel zeit )

mit einem 3er split ohne Beine

brust/bizeps
Rücken/trizeps
Schultern/nacken

[Flex05]

hab mir ne hantelbank von kettler gekauft, dann 6mal trainiert, immer so 2-3 stunden

is natürlich nix gewachsen, da dacht ich mir 6mal is zu wenig.
Also 2mal täglich trainiert,sprich 12mal in der woche. ohne beine natürlich.

danach bin ich richtig heftig krank geworden.

jaja,die anfängerfehler

[pablo escobar]

hab mir ne hantelbank von kettler gekauft, dann 6mal trainiert, immer so 2-3 stunden

is natürlich nix gewachsen, da dacht ich mir 6mal is zu wenig.
Also 2mal täglich trainiert,sprich 12mal in der woche. ohne beine natürlich.

danach bin ich richtig heftig krank geworden.

jaja,die anfängerfehler

Lass mich raten... die Beine waren dein stärkstes Körperteil!

[susan88]

Täglich Liegestützen, Bizepscurls und Situps.

[Aggro Berlina]

Feder griff
Liegestütz(Schulter)
Situp(Schrägbank)
Liegestütz(Brust)
Situp(Schrägbank)
Überzüge(Bank)
Situp(Schrägbank)
Fliegende(Schrägbank)
Bizeps
Liegestütz(Trizeps)
Seitenheben
Pause

Dann das alles nochmal wiederholungen lagen pro Übung bei 40 oder 50.

[MauriCGN]

*lach* vor ca. 27 Jahren mit einem Gummi-Expander - Jaaa so was gabs damals Immerhin sind meine Bizeps davon etwas gewachsen...

MfG
MauriCGN

[Gainman]

Ein Jahr nach Schnauze rumgepumpt, dann viel probiert, Volumen, 2er, 3er Split....

[nebukadneza]

Ein Kumpel von mir hatte so eine Kettlerbank im Keller, er hatte schon immer wieder etwas trainiert aber richtig angefangen haben wir dann miteinander vor knapp 5 Jahren.

Die ersten 6 Wochen GK, ich kann mich nicht mehr genau erinnern aber halt für jeden Muskel eine Übung, in etwa so:

Kniebeugen
Bankdrücken
Latziehen
Rudern vorgebeugt
Seitheben
Bizepscurls
Trizepsdrücken
Sit ups

Kann sein, dass noch eine Brustübung dabei war, aber so in etwa. Überall ein paar Aufwärmsätze und 3 Arbeitssätze mit 10-8-6 Wdh, natürlich bis MV. 3x die Woche. Nicht perfekt, aber gut.

Was ich aber grad gefunden hab ist der Plan den wir nach den 6 Wochen GK gemacht haben:

Rücken, Bizeps:

Kreuzheben
Latziehen
Rudern vorgebeugt

KH Curls
Kozentrationscurls


Beine, Schultern:

Kniebeugen
Beinpresse
Beincurls

Nackendrücken
Seitheben


Brust, Trizeps:

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende auf der Schrägbank

Dips
Frenchpress


Überall 10-8-6 Wdh, alles bis MV.


Ich würd mal behaupten, dass ich es kaum besser hätte machen können. Den Breitensteinbüchern meines Trainingspartners sei Dank!


Gruß, Joe

[Falkone]

Ich hatte wenig Ahnung, also nur Halbwissen. Das erste Jahr habe ich nach einem 3 er Spitt trainiert, die ernährungstechnische Seite ganz vernachlässigt und einfach gehofft es wird schon werden.