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  1. #21
    Eisenbeißer/in Avatar von MiniMippel
    Registriert seit
    18.03.2005
    Beiträge
    530
    Crunches & Liegestütze

    später klimmzuege dazu
    noch später dips dazu
    noch später kurzhanteln gekauft (Curls, Seitenheben)

    damit 3er split gemacht

    noch später langhantel gekauft (Kreuzheben)
    noch später hantelbank gekauft (Kniebeugen, BD)

    jetzt damit HST classic

  2. #22
    Sportstudent/in Avatar von Bullzeye
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    1.740
    Zitat Zitat von MomAn
    urgs...ganzkörper, sehr grundlagen orientiert..das war vor 2 jahren und ca. 7 monaten. der plan war einer von bullzeye. krieg ihn aber nichtmehr zusammen. hatte ich hier aufgeschnappt. dann kam einiges hin und hergehoppe, würde ich nie wieder machen und jetzt bin ich beim 5er split gelandet (habe zuviel zeit )


    mit einem 3er split ohne Beine

    brust/bizeps
    Rücken/trizeps
    Schultern/nacken

  3. #23
    Gesperrt
    Registriert seit
    15.09.2003
    Beiträge
    215
    hab mir ne hantelbank von kettler gekauft, dann 6mal trainiert, immer so 2-3 stunden

    is natürlich nix gewachsen, da dacht ich mir 6mal is zu wenig.
    Also 2mal täglich trainiert,sprich 12mal in der woche. ohne beine natürlich.

    danach bin ich richtig heftig krank geworden.

    jaja,die anfängerfehler

  4. #24
    75-kg-Experte/in
    Registriert seit
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    293
    Zitat Zitat von Flex05
    hab mir ne hantelbank von kettler gekauft, dann 6mal trainiert, immer so 2-3 stunden

    is natürlich nix gewachsen, da dacht ich mir 6mal is zu wenig.
    Also 2mal täglich trainiert,sprich 12mal in der woche. ohne beine natürlich.

    danach bin ich richtig heftig krank geworden.

    jaja,die anfängerfehler
    Lass mich raten... die Beine waren dein stärkstes Körperteil!

  5. #25
    susan88
    Gast
    Zitat Zitat von sPiD3r
    Täglich Liegestützen, Bizepscurls und Situps.

  6. #26
    75-kg-Experte/in
    Registriert seit
    13.01.2005
    Beiträge
    373
    Feder griff
    Liegestütz(Schulter)
    Situp(Schrägbank)
    Liegestütz(Brust)
    Situp(Schrägbank)
    Überzüge(Bank)
    Situp(Schrägbank)
    Fliegende(Schrägbank)
    Bizeps
    Liegestütz(Trizeps)
    Seitenheben
    Pause

    Dann das alles nochmal wiederholungen lagen pro Übung bei 40 oder 50.

  7. #27
    Discopumper/in Avatar von MauriCGN
    Registriert seit
    06.05.2001
    Beiträge
    109
    *lach* vor ca. 27 Jahren mit einem Gummi-Expander - Jaaa so was gabs damals Immerhin sind meine Bizeps davon etwas gewachsen...

    MfG
    MauriCGN

  8. #28
    Eisenbeißer/in
    Registriert seit
    10.10.2004
    Beiträge
    719
    Ein Jahr nach Schnauze rumgepumpt, dann viel probiert, Volumen, 2er, 3er Split....

  9. #29
    Men`s Health Abonnent Avatar von nebukadneza
    Registriert seit
    03.03.2002
    Beiträge
    2.533
    Ein Kumpel von mir hatte so eine Kettlerbank im Keller, er hatte schon immer wieder etwas trainiert aber richtig angefangen haben wir dann miteinander vor knapp 5 Jahren.

    Die ersten 6 Wochen GK, ich kann mich nicht mehr genau erinnern aber halt für jeden Muskel eine Übung, in etwa so:

    Kniebeugen
    Bankdrücken
    Latziehen
    Rudern vorgebeugt
    Seitheben
    Bizepscurls
    Trizepsdrücken
    Sit ups

    Kann sein, dass noch eine Brustübung dabei war, aber so in etwa. Überall ein paar Aufwärmsätze und 3 Arbeitssätze mit 10-8-6 Wdh, natürlich bis MV. 3x die Woche. Nicht perfekt, aber gut.

    Was ich aber grad gefunden hab ist der Plan den wir nach den 6 Wochen GK gemacht haben:

    Rücken, Bizeps:

    Kreuzheben
    Latziehen
    Rudern vorgebeugt

    KH Curls
    Kozentrationscurls


    Beine, Schultern:

    Kniebeugen
    Beinpresse
    Beincurls

    Nackendrücken
    Seitheben


    Brust, Trizeps:

    Bankdrücken
    Schrägbankdrücken
    Fliegende auf der Schrägbank

    Dips
    Frenchpress


    Überall 10-8-6 Wdh, alles bis MV.


    Ich würd mal behaupten, dass ich es kaum besser hätte machen können. Den Breitensteinbüchern meines Trainingspartners sei Dank!


    Gruß, Joe

  10. #30
    Discopumper/in
    Registriert seit
    20.10.2004
    Beiträge
    124
    Ich hatte wenig Ahnung, also nur Halbwissen. Das erste Jahr habe ich nach einem 3 er Spitt trainiert, die ernährungstechnische Seite ganz vernachlässigt und einfach gehofft es wird schon werden.

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