mein erster TP

[SHe_told-me]

mach ein handstand anner wand oder so frei..und dann tief runter gehen...aber aufpassen für nen anfänger is das sehr schwer....

[Manoah]

mach ein handstand anner wand oder so frei..und dann tief runter gehen...aber aufpassen für nen anfänger is das sehr schwer....

So ersetzt man also neuerdings Klimmzüge?
Indem man eine Zugübung einfach durch eine Druckübung austauscht?

[SHe_told-me]

hmm joa ...*******e hast ja recht aber hmm..
dann muss er sich halt an den türrahmen hängen und dadrann hochziehen..oder spielplatz gehen da gibts genug sagcne um sich hochzuziehen^^

[MatzaAtze]

werde schon igrnedwas finden für klimmis...

so...trommelwirbel....mein plan is fertig...

Kniebeugen 3 Sätze
Rudern Kurzhantel 3 S
Bankdrücken 3 S
Dips 3 S
KH-Schulterdrücken 3 S
(Bizeps Curls 2-3 S )
(FrenchPress 2-3 S )
Hyperextensions 3 S
Bauchübung....

in ordnung? ich glaube der is gut so..was sagt ihr? (is mir sehr wichtig...will als anfänger nichts falsch machen)

kann ich nicht bankdrücken durch fliegende ersetzen? weil ich alleine trainire, da is bankdrücken bissl unsicher....

matze

[Manoah]

Ich würd Hyperextensions durch Kreuzheben austauschen und das mal richtig sortieren + noch ein paar zusätzliche Übungen reinnehmen + Satzunterteilungen machen

So in etwa dann:

Kniebeugen 3 Sätze
Waden 2 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze
Langhantel Rudern vorgebeugt 2 Sätze
Kurzhantel Rudern (alt. Klimmzüge) 2 Sätze
Bankdrücken 3 Sätze
Dips 2 Sätze
Kurzhantel Schulterdrücken 2 Sätze


Bankdrücken durch Fliegende zu ersetzen halte ich für nicht besonders schlau.
Musst halt nicht immer bis knapp ans Muskelversagen rangehen, wenn du dir unsicher bist und alleine trainierst. Die Muskeln wachsen auch so.

[MatzaAtze]

Ich würd Hyperextensions durch Kreuzheben austauschen und das mal richtig sortieren + noch ein paar zusätzliche Übungen reinnehmen + Satzunterteilungen machen

So in etwa dann:

Kniebeugen 3 Sätze
Waden 2 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze
Langhantel Rudern vorgebeugt 2 Sätze
Kurzhantel Rudern (alt. Klimmzüge) 2 Sätze
Bankdrücken 3 Sätze
Dips 2 Sätze
Kurzhantel Schulterdrücken 2 Sätze


Bankdrücken durch Fliegende zu ersetzen halte ich für nicht besonders schlau.
Musst halt nicht immer bis knapp ans Muskelversagen rangehen, wenn du dir unsicher bist und alleine trainierst. Die Muskeln wachsen auch so.

also mehr Übungen geht net....das reicht fürn anfang....habs eben das erste ma gemacht und bin so im *****...

naja kreuzehebn will ich net, weil ich halt nich den stabilsten rücken habe...knochentechnisch....Hyperextensions sind da freundlicher weißte....

was spricht denn dagegen fliegende anstatt bankdrücken zu machen?

matze

[TheKillerBounty]

Änderungen im Testosteronspiegel durch Ausdauer- sowie Krafttraining - ja.
Irgend ein Beinspezifischer Zusammenhang - NEIN !

P.S: Und direkt vorweg da ich es schon kommen sehe: Die größe der Oberschenkelmuskulatur ist auch unerheblich.
Werds morgen gerne etwas weiter ausführen aber bin zurzeit zu genervt... Weiber...

sone erläuterung würde mich mal interessieren =) wäre nett wenn du das mal posten könntest

Friendly Greetz
TKB

[MatzaAtze]

hab geute das erste ma meinen Ganzkörperplan durchgezogen...
bei den klimmis bis zu versagen....
bei der fliegenden auch...
dips auch....

da hab ich nur aprr wiederholungen geschafft....naja ih muss mich bissl einfuchsen mit den gewichten und so...

also ich bin super zufrieden mit dem plan jetzt:

Kniebeugen 3 Sätze
Klimmis 3 S
Rudern Kurzhantel 3 S
Bankdrücken 3 S
Dips 3 S
KH-Schulterdrücken 3 S
(Bizeps Curls 2-3 S )
(FrenchPress 2-3 S )
Hyperextensions 3 S
bauch....



danke an alle die mir beim plan geholfen haben!!!


Matze

[Kunibert der kleine]

sone erläuterung würde mich mal interessieren =) wäre nett wenn du das mal posten könntest

Friendly Greetz
TKB

Die Schwankungen im Testosteronspiegel während/durch Krafttraining müssen eher auf neuraler Ebene betrachtet werden.
Die Muskeln selbst können natürlich kein Testosteron ausschütten und haben auch keinen direkten Einfluss auf die Ausschüttung.
Man kann es relativ gut mit Übertraining vergleichen.
Entscheidend ist die Intensität des Trainings in seiner Gesamtheit. Genauso wie beim Übertrainingssyndrom nicht ein einzelner Muskel ins Übertraining gerät, sind nicht die Beine alleine für die erhöhte Testosteronproduktion verantwortlich.
Prinzipiel heißt es dass die höchstens Testosteronwerte durch Training mittlerer Intensität erreicht werden - relativ schammige definition.
Wie man seinen Körper beansprucht ist dabei aber völlig egal. Beintraing ist sicher eine einfache Methode seinen Körper effektiv zu fordern, aber es ist vom "Testostandpunkt" keine Pflicht.

Aber Smartfish hat das wichtigste eh schon gesagt.
Wie man es auch dreht; die Schwankungen im natürlichen Testospiegel sind Bedeutungslos.
Es gibt 1000 Dinge die den Testosteronspiegel beeinflussen. Nahrung, Training, Schlaf, Sex, die nackte Nachbarin beobachten, an eine Darmspieglung denken....
Aber insgesamt hat keines dieser Dinge eine Relevanz.

Den zweiten Punkt den Smartfish anspricht finde ich schon deutlich interessanter.
Inwiefern toleriert der Körper disbalancen in der Muskulatur?
Auch hier stehe ich seiner Argumentation kritisch gegenüber.

Unterm Strich gibt es für mich nur eine Begründungen seine Beine zu trainieren.
Und das ist die gute Optik. Es ist jedoch egal aus welchem Grund man BB betreibt, da die Beine immer eine wichtige Rolle spielen auch wenn einige das nicht erkennen.

[PumpingGeorg]

würde zuerst schutlern trainieren und danach trizeps, sonst hast du keine kraft mehr im trizeps fürs drücken

edit: ahh du willst mit den dips die brust beanspruchen. hm.. kann man jedoch besser gestalten.
Kreuzheben rein, hyperextensions raus. Waden fehlen.