Hallo,
werde nach meinen mündlichen Prüfungen anfangen mit ner Diät.
Wiege 90kg bei einer Größe von 176cm. geschätzte 17% kfa, also deutlich zu viel. da muss einiges runter. (teilt sich gütigerweise hauptsächlich in bauch- und hüftspeck auf ;

In der aufbauphase nehme ich etwa 3400 - 3600 kcal zu mir - mal mehr mal weniger.

hatte nun an trainingsfreien Tagen 2100 - 2200kcal, an Trainingstagen das gleiche zuzgl. 0,5l Traubensaft - also in etwa 300kcal - angedacht.
Diese teilen sich wie folgt auf:

270g Eiweiß
180g Kohlenhydrate
40g Fett

an Trainingstagen entsprechend mehr Kohlenhydrate durch den Traubensaft.

Training:
4x die Woche Training - 4er Splitt halt
4x die Woche Cardio, ca. 30-45min nach Lust und Laune

Supps genauso wie normal.

Gibts da noch Verbesserungsvorschläge? Vll. Variation der KH-Menge, etc.

Schon mal ein großes Dankeschön,
Grüße,
poX