Langeweile auf dem Crosstrainer, was macht ihr dagegen?

[Vigo79]

Mein Ziel ist es in erster Linie abzunehmen, bin 1,80m und habe 108 Kilo. Ich hab schon öfter abgenommen und mit dem Crosstrainer meine ich ging das bisher am besten. Laufen/Joggen kann ich leider nicht, da mir danach die Gelenke schmerzen (kein Muskelkater, es sind die Gelenke!). Arme und Beine deshalb weil ich meine ein großer Oberarm sieht besser aus und die Beine zu stärken hilft mir beim Taekwondo.

[slowlifter]

Joggen würde ich auch nicht empfehlen, wiege 90Kilo, war schonmal auf 100kg und kenne die Probleme mit den Gelenken.

Wäre es für den Kampfsport nicht sinnvoll auch die Rumpfmuskulatur zu stärken? Kraftübertragung von Ober und Unterkörper würden wohl davon profitieren.

Zum Cardiogeräten:

Sind sehr unökonomisch zum Abnehmen, verbrennen kaum Fett und nehmen viel Zeit in Anspruch; einzigster Vorteil: positive Auswirkung auf das Herzkreislaufsystem

würde eher Intervalltraining absolvieren, dürfte sich in den kurzen Runden im Kampfsport wohl eher positiv auswirken.

Zusätzlich oder sogar alternativ ist Zirkeltraining mit Grundübungen wohl erste Wahl.

Des weiteren würde ich mal Abstand von der Waage nehmen, vielleicht hast du einfach mehr Muskelmasse aufgebaut und deshalb ist der Gewichtsverlust nicht so gross.

[Vigo79]

Das kann schon sein, ich meine daß Arme und Beine besser geformt sind, zumindest erkennt man jetzt unterm Fett wo die Muskeln sind. Vorher war da nix. Ich merk hald seit daß ich mitm Crosstrainer wieder angefangen habe tu ich mich um einiges leichter beim Taekwondo. Kurze Rundenzeiten gibts bei uns kaum im Moment, wir machen weniger Freikämpfe sondern auf Ausdauer. Längeres Stehen in bestimmten Stellungen geht ganz gewaltig in Arm und Beine. Was genau meinst du mit Intervall und Zirkeltraining? Crosstrainer find ich gar nicht so schlecht, schont die Gelenke und soviel Zeit muss man da auch nicht verbringen (trotzdem is langweilig). Was verbrennt denn mehr anstatt dem Crosstrainer in 1 Stunde?
Mein Training diese Woche sah genau so aus und das von Montag bis Donnerstag:
15-45 Minuten (Steigerung jeden Tag) Crosstrainer. 3 Sätze je 10 Wiederholungen Kurzhantel 10 Kilo für Bizeps. 3 Sätze a 10 Wied. 40 Kilo für Trizeps (weiss nicht wie das Gerät heisst). 3 mal 10 mit 15 Kilo je Seite am Rudergerät (für Rücken). Dann 15 Minuten Dehnübungen für die Beine. Danach noch 3 x 15 Wiederholungen mit 50Kio Beinpresse (?!? Gerät wo man draufliegt und Kniebeugen macht...)
Hoffe man versteht was ich meine.

Ciaoi

[slowlifter]

Bsp IV-Training

Rudergerät
1min. "hohe" Anstrengung bspw. Puls 180+
2min. lockere Anstrengung bspw. Puls 130

das Ganze im Wechsel für z.B. 20min.

Zirkeltraining

Bsp:

Kniebeugen
Klimmzüge
Kreuzheben
Dips

Zirkel = 1 Satz Kniebeugen, 1 Satz Klimmzüge, 1 Satz Kreuzheben, 1 Satz Dips, dann erst Pause 120sec. und den Zirkel von vorne beginnen; mit 3 Zirkeln anfangen und auf 5 oder mehr ausbauen

Sowohl beim Zirkel wie auch beim IV-Training wird während des Trainings eher weniger verbrannt wie auf dem X-Trainer, das liegt meistens daran, das eine Stunde X-Trainer wohl eher entspannend ist, IV-Training oder Zirkeltraining aber kaum eine Stunde durchtrainiert werden können(würde einen wohl in die Kiste katapultieren)

Kraft und IV-Training haben aber den Vorteil, das sie deinen Stoffwechsel nachhaltig erhöhen(bis zu 48 Stunden), wohingegen beim X-Trainer der Stoffwechsel nicht nachhaltig stimuliert wird.

Beim Zirkeltraining sollten aber primär Übungen ausgewählt werden, die möglichst viel Muskelmasse einbeziehen, Armübungen und Maschinenübungen sind hier fehl am Platz(können ja anschliessend angehängt werden)

[AdelMo]

also ich habe seitdem ich ab und an wieder länger cardio mache, weil ich zu fett geworden bin, das Lesen wiederentdeckt!

bei einem guten Buch ist sone Stunde doch wie im Flug vorbei

[mike-82]

damit die zeit schneller vorbeigeht? öh, lol!
ich hör nicht mal musik.
ich will mich jedes mal steigern. (mache HIIT)
Da braucht man eben motivation. Je mehr intervalle ich schaffe, desto eher bin ich motiviert und die Zeit vergeht wie im Fluge ^^

[Vigo79]

Jo das mag sein. Wenn ich deine 85 Kilo hätte wäre ich der glücklichste Mensch auf Erden und bräuchte mich ned mit sowas abzuärgern

[Eisenbaer]

also ich habe seitdem ich ab und an wieder länger cardio mache, weil ich zu fett geworden bin, das Lesen wiederentdeckt!

bei einem guten Buch ist sone Stunde doch wie im Flug vorbei

ein wenig lektüre für die nächste threadmill-stunde:

http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...abspecken.html

[Sanne]

Hi Vigo,

beim Schwimmen (40 Bahnen à 25 Meter) hatte ich dasselbe Problem und habe es für mich schon vor vielen Jahren durch "Kopfkino" gelöst. Das lies sich dann auch auf den Crosstrainer übertragen. Musik hören ist sicher auch gut. Zeitschriften zu lesen halte ich für waghalsig, vom körperlichen Geschehen ablenkend und deshalb unproduktiv. Wenn ich schon mal Leute beim spinning sehe, Pedale tretend und in der BUNTEN blätternd, denke ich immer, dass das nix wird...
Kopfkino heißt, mental auf Kurz-Reisen zu gehen. Und, wenn Du so lange auf dem Crosstrainer zubringen willst, kannst Du ja fast wie beim Laufen (meine Erfahrung) eine Menge seelischen Stress abbauen und neue interessante Vorstellungen aufbauen. Beim normalen Geräte-Training brauche ich solche "tricks" nicht; ist vielleicht wirklich eher eine Fragestellung bei Ausdauer.
Viel Spaß und viel Erfolg, Sanne

[Vigo79]

Wenn ich aufm Crosstrainer steh kommen mir zwansläufig Sachen über die Arbeit usw in den Kopf. Da hab ich Zeit drüber nachzudenken. Stimmt schon. Aber immer ist das keine Lösung. Ich praktizier das nun mit Filme gucken usw. Danke für eure Tips!