Hilfe...brauche endlich einen TP für Beine !

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Ich will am WE nach langer Pause endlich wieder mit Beintraining anfangen und würde mir gerne ein paar Tipps und Ratschläge einholen.

Mit welchen Übungen und wievielen Sätzen/Wdhl. sollte ich meine Beine quälen ???

Was ich auf jeden Fall drinne haben möchte ist Beinpresse,Beinstrecker,Beinbeuger und Wadenheben da ich diese Übungen kenne...was gibt es sonst noch effektives.

PS: Habe noch NIE Kniebeugen gemacht aus Angst vor Rückenproblemen ! Habe eine leichte Skoliose und da ich aus der 1. Playstation Generation bin nen leichtes Holhkreuz dank Fehlhaltung (Skoliose bisher nicht weiter schlimm, sieht man nicht und schränkt mich im Grunde nicht ein!)

Für jeden Tipp bin ich dankbar !!!

[g0ne]

Also ich habe auch vor einem halben Jahr das Beintraining (wieder-)angefange. Bei mir ging es aufgrund eines ausgerenkten Knies auch eher schlecht....

Was ich gemacht habe und auch empfehlen kann:
1. Beintraining an Maschinen für einen gewissen Zeitraum (bis ich unterfordert war, da hab ich auf einbeinig gewechselt, das tat meinem Knie allerdings nicht so gut..)
2. Zeitgleich mit Kreuzheben angefangen um den unteren Rücken zu stärken
3. Nach einiger Zeit (als eher vor kurzem) hab ich mit Kniebeugen angefangen, musste daher was Rücken- und Beinmuskulatur angeht nicht bei 0 anfangen.

Was soll ich sagen? Es funktioniert gut, kaum noch Knieprobleme.. und die Beine wachsen auch..

[matthias1987]

also kniebeugen und beinpresse reichen völlig

3 sätze kniebeugen

3 sätze beinpressen und fertig, vlt noch wadenheben

du bekommst durch kniebeugen keine rückenprobleme, mach sie richtig und alles passt

[AD26]

3 sätze kniebeugen
3 sätze beinstrecken
3 sätze beinbeugen
3sätze wadenheben

[Mighty-Mike]

4 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Ausfallschritte im gehen
2 Sätze Beinstrecker
3 Sätze Beincurls
4 sätze Wadenheben

[g0ne]

..achwas ihr habt recht. Mach einfach 200 Sätze Kniebeugen, tuts auf jeden Fall.. ansonsten bist du nen Weichei!

[Nino666]

3 sätze kniebeugen
3 sätze beinstrecken
3 sätze beinbeugen
3sätze wadenheben

genau so mache ich auch.

[johnnyhandsome]

mein beintraining sieht so aus:

4x front squats
4x beinpresse 45°
3x kreuzheben mit gestreckten beinen
3x beinbeuger
1x wadenheben doggcrap-style

bin sehr zufrieden, zieh das beintraining noch nicht allzu lange komplett durch aber seitdem wachsen meine beine wie unkraut
hab erst mit normalen kniebeugen angefangen aber da ist mein unterer rücken immer eingeknickt ab einem bestimmten punkt, deswegen hab ich smit front squats probiert und die funktionieren reibungslos...kann ich nur jedem ans herz legen, der probleme mit normalen sqiats hat

[Cheyenne]

also kniebeugen und beinpresse reichen völlig

3 sätze kniebeugen

3 sätze beinpressen und fertig, vlt noch wadenheben

Klar! 6 Sätze für den kompletten Oberschenkel. Wie viele machst du denn für die Brust? 3?

Orientier dich mit den Satzzahlen an anderen Muskelgruppen.

Mein Training sihet so aus:

4 Sätze KB
3 X Hackenschmidt
3 X Beinstrecker
4 X Beinbeuger
3 X Rumänischen KH (gestrecktes Bein)
6 X Wadenheben an der Beinpresse (wir haben sonst kein spezielles Gerät)

[BigHolloway]

Da muss ich Cheyenne völlig Recht geben. Die Beine sind nun einmal eine sehr große Muskelgruppe, also muss diese auch mehr trainiert werden als andere