Tipps für mich?

[schweinenacken]

Trainingsplan, den ich dann machen würde:
1 Satz Dips - so um die 10 Wh (wenns nicht gleich gehn, dann mit Beinunterstützung - kannst mit Sesseln machen - sei aber vorsichtig damit sie nicht umkippen.)
1 Satz Klimmzüge (an einer Stange z.B. Türstange gibts bei Ebay)
1 Satz Bauch (Füße aufs Bett, über dem Kopf ein Gewicht nehmen und Situps machen)
und trainier wenigstens die Waden, sonst schaust im Sommer shize aus.
1 Satz einbeiniges Wadenheben stehend, abwechselnd (andere Trainigseinheit) 1 Satz 100er Wiederholung mit beiden Beinen.

toller plan

[Desert08]

Allgemeine Richtwerte sind

Proteine 1,5-2,5g/kg Körpergewicht
Kohlenhydrate 2,5-5,0g/kg Körpergewicht
Fettsäuren 1,0-1,5G/kg Körpergewicht

Flüssigkeit 1-1,5l/25kg Körpergewicht


Am besten du liest dich einfach mal ein wenig im Ernährungsforum ein, da stehen alle möglichen Nahrungsmittel, die sich gut eignen.

Danke für die Info. Ich werde mich gleich durch das Ernährungsforum durchlesen .
Darf ich fragen, wie du deine Ernährung regelst^^

Wenn ich das richtig verstanden hab, willst du Bizeps, Trizeps und Bauchmuskeln - richtiger Diskopumper halt, aber ok, du gibst es wenigstens zu.

Hmm ich will nur ein paar Muskeln aufbauen, damit ich auch fit bin, bin viel zu faul^^

Trainingsplan, den ich dann machen würde:
1 Satz Dips - so um die 10 Wh (wenns nicht gleich gehn, dann mit Beinunterstützung - kannst mit Sesseln machen - sei aber vorsichtig damit sie nicht umkippen.)
1 Satz Klimmzüge (an einer Stange z.B. Türstange gibts bei Ebay)
1 Satz Bauch (Füße aufs Bett, über dem Kopf ein Gewicht nehmen und Situps machen)
und trainier wenigstens die Waden, sonst schaust im Sommer shize aus.
1 Satz einbeiniges Wadenheben stehend, abwechselnd (andere Trainigseinheit) 1 Satz 100er Wiederholung mit beiden Beinen.

Hmm ja danke oO Habe es so einigermaßen verstanden^^.
Ich denkde der Plan von Manoah war schon gut, ich glaube den werde ich wohl durch nehmen.

2-3mal wöchentlich eine Trainingseinheit, je nach Gefühl. Dips und Klimmzüge, Waden und Bauch immer versuchen das Gewicht zu steigern. Da hängst dann deine Kurzhanteln rein. Siehe hier:
http://www.bbszene.de/board/showthre...t=49859&page=3

Jo danke. Aber wie soll ich mit ne Hantel Bauch trainieren oder drann hängen^^

Anstonsten danke für die Tipps.

[Desert08]

sorry aber ich finde irwie keine Ernährungspläne.
in der suche gibt es auch nix, könnt ihr mir vllt helfen oder kann mir vllt jemand einen zeigen

[schweinenacken]

sorry aber ich finde irwie keine Ernährungspläne.
in der suche gibt es auch nix, könnt ihr mir vllt helfen oder kann mir vllt jemand einen zeigen

das ist echt schwach von dir.
2. thread im ernährungsforum. viel einfacher gehts nun wirklich nicht.

[Meister1986]

zb damit du dich nicht überanstrengen musst. so als weihnachtsgeschenk

500ml Milch 225 17 25 15
100 g Haferflocken 350 12 60 6
20g Ahornsirup 60 0 16 0
100g Brot 191 5,9 34 3,4
50g Brot 95 2,45 17 1,7
20g Caverna 52 5,5 1 3,2
20g Caverna 52 5,5 1 3,2
14g Serranoschinken 32 3,8 1 2
Kinderriegel 117 2,1 11,1 7,1
133g Pute 160 20 5 2
200g Nudeln 700 23 144 3
50g Pute 60 9 0 1,5
500ml Milch 225 17 25 15
100 g Haferflocken 350 12 60 6
20g Ahornsirup 60 0 16 0
35 g Protein 160 30 4 1
60g Maltodextrin 240 0 57 0
25g Beefjerky 80 8 0 1
500g Quark 415 60 5 5
3624 233 482 76

[Desert08]

das ist echt schwach von dir.
2. thread im ernährungsforum. viel einfacher gehts nun wirklich nicht.

oh sorry hab ich echt übersehen, naja war auch spät da wird man auch schon müde ^^ trotzdem thx

@Meister : Danke =) Soll ich also jeden Tag mti so einem Ernährungsplan essen?
Im Ernährungsforum stehen ja viele gute Tipps was man so morgens mittags abends usw. essen soll

[Meister1986]

ja am besten schon...
meine meinung ist, da das ja alles hobbybereich ist: Man kann sich auch ausrutscher erlauben.
ein bier ist schonmal drin, genauso wie schokolade.
prinzipiell sollten halt jeden tag die kalorien und die proteinmenge stimmen (vorrangig).
Aber ein Tag mal mit fetterem Essen schadet auch nicht direkt.
Im großen und ganzen sollte man den plan durchziehen

[Manoah]

Danke für die Info. Ich werde mich gleich durch das Ernährungsforum durchlesen .
Darf ich fragen, wie du deine Ernährung regelst^^

Intuitiv, aber an Richtwerte gekoppelt. Wenn man ein wenig Übung hat geht das schon. Richtwerte bei normalem Muskelaufbau sind bei mir:

~3250-3750kcal an trainingsfreien Tagen
~3750-4250kcal an Trainingstagen
Im Regelfall häng ich eher an der oberen Grenze
2-2,5 g/kg Eiweiss
Viel Fleisch und Fisch
Viel Obst
Morgens Langkettige Kohlenhydrate
Nach dem Training kurzkettige
Aufgeteilt auf 5-8 Mahlzeiten pro Tag

Wie gesagt, mit ein wenig Übung bekommt man das so auch ohen Plan hin und es läuft trotzdem gut.

Hmm ich will nur ein paar Muskeln aufbauen, damit ich auch fit bin, bin viel zu faul^^

Nunja, vermutlich wirst du sowieso mehr wollen, wenn du erstmal angefangen hast und dann wirst du dich ärgern, dass du nicht gleich richtig angefangen hast, weil du dann nacharbeiten musst. Und ein komplett trainierter Körper sieht auch weitaus besser aus, als nur ein teiltrainierter Körper. Ganz abgesehen davon, wirkt sich das Training der Beinmuskulatur usw auch auf den Oberkörper aus.

Einige Punkte die für ein Training des kompletten Körpers sprechen, aber die Entscheidung liegt natürlich bei dir.

[Desert08]

Intuitiv, aber an Richtwerte gekoppelt. Wenn man ein wenig Übung hat geht das schon. Richtwerte bei normalem Muskelaufbau sind bei mir:

~3250-3750kcal an trainingsfreien Tagen
~3750-4250kcal an Trainingstagen
Im Regelfall häng ich eher an der oberen Grenze
2-2,5 g/kg Eiweiss
Viel Fleisch und Fisch
Viel Obst
Morgens Langkettige Kohlenhydrate
Nach dem Training kurzkettige
Aufgeteilt auf 5-8 Mahlzeiten pro Tag

Wie gesagt, mit ein wenig Übung bekommt man das so auch ohen Plan hin und es läuft trotzdem gut.

Alles klar
Danke. Langkettige sind ja Vollkornbrote oder? Geht auch dreikorn Toast Scheiben? Und Kurzkettige sind Haferflocken?

Nunja, vermutlich wirst du sowieso mehr wollen, wenn du erstmal angefangen hast und dann wirst du dich ärgern, dass du nicht gleich richtig angefangen hast, weil du dann nacharbeiten musst. Und ein komplett trainierter Körper sieht auch weitaus besser aus, als nur ein teiltrainierter Körper. Ganz abgesehen davon, wirkt sich das Training der Beinmuskulatur usw auch auf den Oberkörper aus.

Einige Punkte die für ein Training des kompletten Körpers sprechen, aber die Entscheidung liegt natürlich bei dir.

Ja sicher werde ich mal sehen, wie ich schaffe usw.
Ich denke das wird mehr desto mehr man trainiert.

Achja, sollte man Eiweißshakes oder irgendwas mit Eiweiß Abends zu sich nehmen? Im Kühlschrank findet man eigentlich nur KH-haltiges aber ist ja nich so gut Abends =D