Geschafft

[powerbunny]

@Prayor
Habe 1x in der Woche (Montags) KH trainiert

[INTENSITY]

so wirds nicht funktionieren - Übertraining!!!!

versuch mal folgendes

Ermittle dein Maximalgewicht beim Kreuzheben = 1 x Heben
dann gibt 5kg dazu = deine 100%

dann:
Woche 1 : 5x5 WH mit 58%
Woche 2 : 5x5 WH mit 60%
Woche 3 : 5x5 WH mit 62%
Woche 4 : 5x5 WH mit 64%

Woche 5 : 3x3 WH mit 80%
Woche 6 : 3x3 WH mit 85%
Woche 7: 3x3 WH mit 90%
Woche 8: 3x3 WH mit 95%

Woche9: Maximaltest 5 WH mit 50%
1 WH mit 80%
1 WH mit 95%
1 WH mit 100% und wenn dann noch was geht
1 WH mit 105%

KEINE NEBENÜBUNGEN !!!!!!!!!!!

Vor dem Training ein kleiner Schwarzer ist recht hilfreich - nach jedem Training ein Red Bull oder ein Cola/Fanta/Sprite (ausnahmsweise mit Zucker) und eine halbe Stunde später ein Proteinshake mit Wasser)
Reservier dir dafür einen Traininstag pro Woche und mach an diesem Tag nichts anderes - 2 Tage vorher und nachher KEIN Rücken- ocer Beintraining!!

Viel Erfolg

[powerbunny]

@Itensity
Danke, aber so in der Art war mein Plan ja- natürlich nicht genau berechnet.

Beim nächsten Mal weiß ich dann ja wie ich´s am besten angehe.Aber wie gesagt: das ist mein Hobby, da nehm ich´s nicht so genau !!

LG, Bunny

[INTENSITY]

Ist schon ok, aber ohne Stoff musst du es sehr genau nehmen, wenn du deine iele erreichen willst.

[OXMOX]

Trainiere seit einiger Zeit mit meiner Frau zusammen...und muss sagen klappt echt gut....wir machen beide gute Fortschritte...ich konnte in der Zeit meine KB-Leistung auf 120 KG (8 WH) steigern...meine Frau macht mittlerweile... 65 kg (8 WH) bei der Kniebeuge und 40 KG (6 WH) beim BD...finde ich persönlich echt erstaunlich gut ...und das bei 175 cm Körpergröße und knappen 59 kg Eigengewicht...

[powerbunny]

@Itensity
naja, ich schau halt ob ichs das nächste mal genauer kann...

@ OXMOX
schade.... mein "Mann" trainiert nicht mit mir *seufz*