imho gibts keine möglichkeit, ein waschbrett dauerhaft zu halten, es sei denn man macht irgendeinen ausdauersport professionell oder hat eine gewaltige disziplin und psychische stärke, um dauerhaft einen ernährungsplan und sein umfangreiches ausdauertrain einhält.

ziel sollte es sein, einen harten, festen bauch ohne plauze zu bekommen. der ist leichter zu halten und sieht auch gut aus.