Anfängerfragen

[chilly123]

Hi!
Ich bin totaler Anfänger und hab deshalb ein paar Fragen :

Um meinen Oberkörper(ohne Bauchmuskeln)auf Muskelaufbau zu trainieren, hab ich folgenden Trainingsplan(hab nur Kurzhanteln):
-3 Sätze mit jeweils 8 Wiederholungen Bankdrücken(für Trizeps und Brust)
-3 Sätze mit jeweils 8 Wiederholungen Bizepscurls(heißen glaub ich so)
-3 Sätze mit jeweils 8 Wiederholungen Hanteln in die Luft heben, also Arme mit Gewicht strecken für Triceps

Ich nehme immer so ein Gewicht,dass ich nicht mehr als 8 Wiederholungen machen kann.

Was haltet ihr von dem Trainingsplan?Ist er richtig für einen schnellen Masse- und Kraftaufbau?Wie lange sollte die Pause zwischen den Sätzen sein und wie lange sollte ich Pause zwischen den Trainingseinheiten machen?
Zurzeit mache ich alle 2 Tage ne Pause, ist das OK?

chilly123

[SVV]

mit KH kannste noch KH Rudern machen fuer Ruecken,
KH Curls, Hammercurls beides bizeps, schulter druecken( schulter) auf en stuhl hocken und immer hochdruecken
kickbacks fuer trizeps,

also ich wuerde da noch en paar uebungen rein machen

bis jetzt haste
Seitheben ( Schultern)
da kannste noch Frontheben machen
KH Curls(Bizep)
und kh bankdruecken, (Brust)
dann fehlen trizeps, ruecken, beine^^

[chilly123]

Danke!
Beine brauch ich ned wirklich(spiel Fußball )
Wie geht Hammercurls,KH Rudern?
Beim Seitheben wird aber auch der Bizeps leicht beansprucht, oder?

[xerof]

fake acc!



vote 4 ban

[<nils>]

Je mehr ich in diesem Forum lese desto weniger kann ich Fußball(er) ab

[chilly123]

Hä??
Ich versteh euch echt ned! Bin halt newbie...! und was meinst du <nils>?