Superkniebeugen als Jugendlicher

[davidzhs]

Hallo zusammen. Ich trainiere seit einiger zeit nach einem 3 er Split. Aber letztes

mal am beintag kam ein Freund zu mir und erzählte mir von den Superkniebeugen.

Da war ich erstmal ganz baff und wollte das selbst ausprobieren. Also Gewicht für

10 Wh's Drauf und erstmal in Position. Also machte ich ein paar wiederholungen

und bei der 10ten war ich schon richtig kapput. Aber ich hab alles aus mir raus

geholt und die 20 Geschafft. Solche schmerzen in den beinen hatte ich noch nie.

Ehrlich mir wurde schwarz vor den Augen und ich musste mich erstmal auf den

Boden legen. Aber jetzt meine frage: Kann ich mit meinem alter von 15 Jahren (

fast 16) Schon mit Super Kniebeugen anfangen, mal als abwechslung und weil

das gefühl am folgetag einzigartig ist . Ich will keine gesundheitlichen

schäden erleiden und da kommt auch noch die wachstumsfugen geschichte ins

spiel. aber ich persöhnlich glaube das da nicht viel mit den Wachstumsfugen

passieren wird weil ja im hohen wiederholungsbereich Trainiert wird.

Gruss David.

[ajd5756]

ich mache es so ähnlich:

ABER: aufgepasst!!!!

ich trainiere typisch im style 10 sec je wdh die kb, aber ich mache es nicht bis dem momentan versagen, sondern ich pausiere ca. 5 sec, nochmal schaffe ich eine wdh, 5 sec pause, eine wdh. und so weiter.

die letzte wdh ist das entscheidende.

das ist eigentlich das verzögerte muskelversagen.

[davidzhs]

Genau, Bei Superkniebeugen denkt man nicht an irgendwelche kadenzen

Die eigentliche frage war eben nur ob ich schon mit 15 damit anfangen sollte, ( was natührlich toll wäre da das wirklich spass macht )

[diskuswerfer]

Ich würde es noch nicht machen. Sieh es so: die SKB sind ein Turbo Booster. Jetzt kannst du auch noch so vorankommen. Nutzt doch erstmal aus, das du jetzt noch mit konventionellem Training wächst und schalte dann in drei vier Jahren den Turbo an. So wirst du viel weiter kommen. Wenn du jetzt mit 15 schon den Turbo einschaltest, was soll dann noch kommen? Du kannst ja dann schwer noch härter Trainieren.

Ich bin dafür in den alter einen Plan wie den WKM mit normaler Intensität zu machen. Am Anfang wirst du auch damit gut wachsen. Dann kannst du Schrittweise die Intensität erhöhen wenn es nicht mehr voran geht und in einigen Jahren die richtige Hoch Intensitätstechniken machen. So gibst du deinen Sehnen und Muskeln Zeit dich anzupassen und wirst eine langsamere aber dafür längere Wachstumskurve haben und am Ende weiter kommen. Ein junger Radfahrer fährt ja auch nich gleich die Tour de France.

Gegen mal Ausprobieren spricht natürlich nichts, aber ist deine Technik schon gut genug für 20er?auch bei Grenzbelastungen)

[davidzhs]

Das ist natürlich schade Weil ein bisschen abwechslung würde mir schon gefallen

[benchpresser]

ich hab Superkniebeugen als 17 jähriger, nach 3 monaten training gemacht.

die argumentation von wegen turbo zu früh einlegen sehe ich nicht!
der inhalt dieser aussage wäre, dass der körper nicht mehr reagiert, wenn man mit der (gefühlten) intensität runter geht und das ist der totale unsinn!

wenn du superkniebeugen machen willst, dann tue es ich sehe da keinen plausibelen hinderungs grund!!!
sicher gibts wieder leute die sagen, dass man zu beginn eh zu nimmt.
Aber:
na und? soll doch jeder auf die art zunehmen wie er/sie will.

[davidzhs]

So Jungs, vor ner Stunde die erste Superkniebeugen einheit vorbei gegangen. Ich kann nicht mal mehr richtig schreiben so kapput bin ich. ich war schon vor den Kniebeugen kapput und dann der moment ist gekommen, Ich vs die 75 kilo Stange. Bis zur 8 Wh ging alles gut, die nächsten 2 warun zermürbend, und dann war es nur noch ein überlebenskampf . Am ende der 20ger lag ich ersteinmal 5 Minuten am Boden. Mir ist natührlich der Proteinshake hochgekommen (den ich dann wieder runtergeschluckthatte wie es sich für harte typen gehört ) und der rest des Plans war nur noch eine einzige quelerei. Ich wünschte ich wäre nie auf diese idee gekommen. Aber ich mache es Natührlich nochmal( und Nochmal und Nochmal )
Ach ja, beim Kniebeugen sind meine lieblingsshorts gerissen, was mich aber nicht hinderte weiter zumachen

Gruss

[benchpresser]

so is recht!
viel spaß beim steigern

[davidzhs]

Also ich hab mir vor ein paar tagen das buch gekauft. Da drin steht ich soll viel Milch trinken, über den sinn kann man sich streiten aber soll ich Vollmilch oder Trinkmilch nehmen? Vollmilch hat 3.9 gh Fett und die andere nur 1.5g.

[maphge]

Also ich hab mir vor ein paar tagen das buch gekauft. Da drin steht ich soll viel Milch trinken, über den sinn kann man sich streiten aber soll ich Vollmilch oder Trinkmilch nehmen? Vollmilch hat 3.9 gh Fett und die andere nur 1.5g.

ich würd die mit 1,5g bevorzugen. meine auch gelesen zu haben die sei besser geeignet.

werd morgen auch mal 20er kniebeugen ausprobieren. weiß nur nich genau mit welchem gewicht ich 10 wdhs. schaffe!