3er Split (bitte um Bewertung)

[MorrisHamburg]

rückenbizeps?

würd kreuzheben immer am rückentag machen.

ich meinte damit den rücken & bizeps tag

dann pack ichs in den rückentag

[MorrisHamburg]

wie sieht es dann mit diesem 3er split aus? hab extra sämtliche isolationsübungen für bizeps, brust und trizeps weggelassen, was meint ihr?

Brust, Schultern, Trizeps

Bankdrücken; 8,6,5,4
Schrägbankdrücken: 8,6,5
Dips; 6,6,5,4
Negativbankdrücken: 6,5,4


Beine, Waden

Kniebeugen; 12,12,10,8

Beinstrecker; 12,10,8
Beinbeuger; 12,10,8
Wadenheben; 12,10,8


Rücken, Bizeps

Kreuzheben; 12,10,8
Klimmzüge; 10,8,6,4
Rudern vorgebeugt; 10,8,6,4
Latzug zur Brust: 10,8,6

[maphge]

wie sieht es dann mit diesem 3er split aus? hab extra sämtliche isolationsübungen für bizeps, brust und trizeps weggelassen, was meint ihr?

der plan ist eigentlich ok, kleinigkeit vllt noch, die schreib ich unten rein.

Brust, Schultern, Trizeps

Bankdrücken; 8,6,5,4
Schrägbankdrücken: 8,6,5
Dips; 6,6,5,4
Negativbankdrücken: 6,5,4

negativbankdrücken oder dips - beides ist mMn überflüssig. mach lieber military press anstelle vom negativbankdrücken, dann haste ne wirkliche schulterübung drin.

Beine, Waden

Kniebeugen; 12,12,10,8

Beinstrecker; 12,10,8
Beinbeuger; 12,10,8
Wadenheben; 12,10,8


Rücken, Bizeps

Kreuzheben; 12,10,8
Klimmzüge; 10,8,6,4
Rudern vorgebeugt; 10,8,6,4
Latzug zur Brust: 10,8,6

1o zeichen.

[Kuldren]

ist kreuzheben überhaupt splitfähig?

Vordere Oberschenkel, hintere Oberschenkel, Glutaeus (Hintern), unterer Rücken, Schultergürtel, Bizepse, Unterarme, Waden.

wenn das die beanspruchten muskeln sind, dann frage ich mich, ob man es eigtlich in einen tag einordnen kann
rückenbizeps oder beintag?

Kreuzheben sollte nicht am Beintag ausgeführt werden, denn da sind Kniebeugen angesagt und beides in der gleichen TE verträgt sich bei schweren Gewichten überhaupt nicht!