Trainingsplan so okay?Oder könnte man Ihn verbessern?

[Schmuddi]

Ja,das habe ich besonders vom flachbank flieger...Da werden die muskeln ja richtig gedehnt...wird wahrscheinlich davon sein...könntest recht liegen

[_No_Limit_]

ich hab da mal ne frage zu meinem trainingsplan.
bin zwar schon länger hier in dem forum aber hab bisher noch nicht geschrieben...

Hab seit 1,5 jahren zu hause mit lang und kruzhantel trainbiert, aber da das bei mir nix gebracht hat hab ich mich vor ca. 4 monaten im studio angemeldet.

Seitdem sieht mein trainingsplan so aus:

4-5 mal die woche
ersten 5 wochen: 50-60% Fmax und alles 20 wdh 4s

Tag1:
Bankdrücken
Nackendrücken
Brust auf der schrägbank
Seitheben
trizepsdrücken

Tag2:
Klimmzüge
Rudern
Hammer-curls
lh curl

dann 5 wochen: 70-80% Fmax und 12 wdh 5s

dann 2 wochen: ca 90% Fmax und 6 wdh 6s

Jetz hab ich wieder von forne angefangen und dazu noch schulterrotator...

jetz frag ich euch wie ich mein training verändern oder verbessern könnte...

[ThePump]

Mach lieber Deinen eigenen Fred dafür auf.

Dein Plan ist Schrott.

Wo sind die Beine?

Kniebeugen, Kreuzheben?

Stampf den Plan ein und trainier nach WKM.

Lies Dir den WKM-Sticky (Unterforum "Klassisches Training"sorgfältig durch und halte Dich an alles(!).

ThePump

[Garu]

Hast du nicht gesagt du hast dir den Plan durchgelesen?

Trainiere anfangs 3 mal pro Woche - oder alle 2 - 3 Tage - im Wechsel mit
zwei sich abwechselnden Programmen.

und.....

TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

Im Grunde gehts mir gegen den Strich Leuten, welche sich nichtmal bemühen sich selbst Gedanken zu machen auch noch zu helfen, aber seis drum...

...immer diese Leute die denken das 1 Jahr Training sie aus dem blutigen Anfängerstadium hinausheben würde.

[Schmuddi]

Mhm nur das dumme bei mir ist,dass wenn ich nicht total erschöpft bin,ich denke,dass das training nicht ausreichend genug war...werde da aber wahrscheinlich falsch liegen oder?

[Garu]

Und "richtig" bedeutet für dich etliche unnütze Übungen? Wenn du tatsächlich richtig trainierst bist du nach den TEs des WKM-Plans fix und alle.

[Rasputin]

Dacht' ich mir's doch .... er kapiert es wirklich nicht .......... ein hoffnungloser Fall !

Gruss

Rasputin

[ThePump]

Schon nach den Kniebeugen solltest Du Dir denken, dass Du kaum noch weißt, wie Du jetzt noch zwei Übungen machen sollst.

So kurz ist WKM gar nicht. Vergiss nicht die zwei bis drei Aufwärmsätze.

ThePump

[BlaZn]

So kurz ist WKM gar nicht. Vergiss nicht die zwei bis drei Aufwärmsätze.

Richtig, eine Stunde beschäftigen kann man sich da ohne Probleme.

[Schmuddi]

Okay,werde es versuchen!Was sagt eigentlich Muskelkater aus?Ist das eher negativ zu werten oder?