Keinen Erfolg

[ThePump]

Vielen Vielen DANK Jensjung


Hier der abgeänderte TP (BITTE FEEDBACK)



Montag : Brust Schultern Bizeps :

Flachbankdrücken 3 Sätze
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 3 Sätze
Fliegende ( Brust ) 2 Sätze

Schulterdrücken Kurzhanteln 3 Sätze
Frontheben 3 Sätze

Bizepscurls KH oder LH 6-10 WH 2 Sätze


--------------------------------------------

Mitwoch : Beine/Bauch

Beinpresse 6-10 WH 3 Sätze
Beinstrecker 10-15 WH 3 Sätze
Beincurls 8-12 WH 3 Sätze
Wadenheben stehend 15-20 WH 3 Sätze

Crunches 3 Sätze
----------------------------------------------------

Freitag : Rücken Trizeps :

Klimmzüge 3 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze
Rudern 3 Sätze

Dips 3 Sätze
Seilziehen 2 Sätze


Jeder Satz wird bis zum Muskelversagen ausgeführt.

Bin um jedes sinnvolle Feedback froh

VIELEN DANK AN ALLE !

Würde Bizeps und Trizeps tauschen.

Frontheben streichen.

Kniebeugen statt Beinpresse.

Rückenreihenfolge: Kreuzheben, Rudern, Klimmzüge

Am Rückentag noch vorgebeugtes Seitheben.

Nicht jeden Satz bis zum MV.

Dann passt es mMn.

ThePump

[sansooo]

DANKE JENS UND PUMP !!!!


Ist echt nett von euch !!

Vielen Dank für eure Unterstützung

LG

[sansooo]

So besser ?





Montag : Brust Schultern Trizeps :

Flachbankdrücken 3 Sätze
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 3 Sätze
Fliegende ( Brust ) 2 Sätze

Schulterdrücken Kurzhanteln 3 Sätze

Dips 3 Sätze
Seilziehen 2 Sätze


--------------------------------------------

Mitwoch : Beine/Bauch

Beinpresse 6-10 WH 3 Sätze
Beinstrecker 10-15 WH 3 Sätze
Beincurls 8-12 WH 3 Sätze
Wadenheben stehend 15-20 WH 3 Sätze

Crunches 3 Sätze
----------------------------------------------------

Freitag : Rücken Bizeps :

Kreuzheben 3 Sätze
Rudern 3 Sätze
Klimmzüge 3 Sätze
Vorgebeugtes Seitheben

Bizepscurls KH oder LH 6-10 WH 2 Sätze

[jensjung]

besser ja.
willst du die mittlere schulter nicht extra trainieren. wo sind die kniebeuge. klimmzüge vor rudern. und die wdh angabenn fehlen immer noch

[sansooo]

Die WH´s mache ich immer 6 bis 8.

Wenn geht auch 10-12

Ist das okay ?


Wie die Schulter extra trainieren ?

Mit welchen Übungen ?

LG

[steve148]

also ich bin immernoch fan von:

MO: Brust, Bizeps, Bauch

Mi: Beine

Fr: Rücken, Schultern, Trizeps.

mit ensprechenden gründübungen mMn das beste.

WDH-Bereich ist viel zu eintönig.

[maphge]

Die WH´s mache ich immer 6 bis 8.

Wenn geht auch 10-12

Ist das okay ?


Wie die Schulter extra trainieren ?

Mit welchen Übungen ?

LG

aufrechtes seitheben zB.
sonst guckste mal hier:
http://www.bambamscorner.com/trainin...-uebungen.html

[Alexander Sturm]

Das Einzige was im Training zählt ist nicht wie oft (Wiederholungen) oder wie viel
(Gewicht) sondern: Lauscher aufsperren DAS WIE

[babyboy]

Ich denke nicht, dass du mit der neuen Version deines Planes mehr Erfolg haben wirst. Zudem glaube ich nicht, dass der Plan an sich dein Problem ist. Denn mit deinem Ursprungsplan könnte man durchaus aufbauen. Jeder hat natürlich Vorschläge für einen besseren Plan, diese Vorschläge basieren in der Regel aber auf Erfahrung, welche man SELBST gemacht hat und welche für einen SELBST funktionieren. Es führen viele Wege nach Rom, das ist auch nicht anders wenn es um Muskelaufbau geht.

2 Jahre ohne Erfolge, da stimmt was ganz und gar nicht. Mein Tipp ist, überdenke deine Ernährung (in deinem Fall wahrscheinlich auch MEHR essen) und sei beim Training voll bei der Sache. Trainiere kontrolliert und das ganze mit schwerem Gewicht 5-8WH.

[jensjung]

Das Einzige was im Training zählt ist nicht wie oft (Wiederholungen) oder wie viel
(Gewicht) sondern: Lauscher aufsperren DAS WIE

kannst du das ma bitte genauer erklären, wie du das meinst.