Bauchtraining

[Baldurs_Gate_2]

Hallo!

Ich möchte meinen Bauch trainieren.

Crunches mach ich bereits, aber was kann ich noch zusätzlich für Bauchmuskeln machen?

[PumpingEvolution]

Harte und saubere Kniebeugen + Kreuzheben und evtl. noch Beinheben mit reinnehmen...das sollte dann auch reichen !

[Mr.Heavy]

@ baldurs gate 2

trainierst du zu hause oder im fit?

[Baldurs_Gate_2]

Ich trainier im Fit

[Coubi]

achte darauf dass dein bauchtraining kurz, hoch konzentriert und hart ist!

das ist schon alles! bei mir dauert das nie länger als 10 min -- eher weniger
kurze bis keine pausen -- und es mus weh tun!

[ThePump]

Kniebeugen und Kreuzheben. Sonst nichts.

ThePump

[thenamelesshero]

achte darauf dass dein bauchtraining kurz, hoch konzentriert und hart ist!

das ist schon alles! bei mir dauert das nie länger als 10 min -- eher weniger
kurze bis keine pausen -- und es mus weh tun!

das is auch mein geheimnis aber


pssst !!!!!!

[Baldurs_Gate_2]

Kann ich ja mal probieren :>

Und wie kommt man auf ne hohe Anzahl an EW? Brauch nach Rechnung 120g pro Tag, schaff das aber nur wenn ich zwei EW-Shakes trinke.

So:

1x Shake mit Banane, 0,5l Magermilch und 250g Magerquark
1x EW Shake
1x Haferflocken mit Magermilch und Banane

Das trink bzw. ess ich jeden Tag, aber damit komm ich grad mal auf 80g und vom normalen Essen her schaff ich keine 40 zusätzlichen Gramm.

Und ist es schlimm wenn man pro Tag so ein Twix, Snickers etc isst?

[drawntogether]

wat durch normales essen keine 40g?
ich hab durch fleisch-darunter fällt auch pute - schon an die 150 + shake + magerquark , da sollteste schon auf 250-300 kommen und zwar ziemlich locker!
mein tipp -> ernährung umstellen!
zum snickers : weglassen wäre besser den da steckt außer kurzkettigen carbs und fett nich viel drinn.

[Domnl]

Irgend wie herrscht hier in diesem Forum das Dogma, dass man nur mit Kniebeugen und Kreuzheben ordentliche Bauchmuskeln entwickelt. Das halte ich allerdings für etwas ungenau und gerade für Anfänger nicht geeignet.

Es stimmt schon, dass man durch Kniebeugen, besonders schwere und tiefe, ordentlich den Bauch merkt, das dieser für die Übungsausführung unerlässlich ist. Was ist aber, wenn der Bauch eher untrainiert ist und man beim Beugen eher den unteren Rücken belastet? Es muss einfach dazu gesagt werden, dass KH und KB den Bauch erst ab einem bestimmten Gewicht, was so ca. 125% des Körpergewichts entspricht, stark trainiert. Wenn also ein Anfänger, der 70kg wiegt KBs mit 50kg macht, wird er nichts in seinem Bauch spüren.

Daher ist es nicht verkehrt Bauchtraining in sein Programm zu packen. Wenn man z.B. den WKM Plan macht, hat man gleich mehrere Übungen, die den Bauch passiv mittrainieren. Dennoch kann man ruhig noch 10 Minuten Bauch trainieren, nachdem man mit dem Training durch ist.