Mehr Fett verbrennen in der Bauchregion

[Leb]

Hallo,

bin ganz neu hier und hab direkt ne für mich wichtige Frage.

Mein Trainingslebenslauf:

- Mit 18 Angefangen zu tranieren. bei ca 75 kg 1, 83 Meter
mit pumpen angefagen, aber auf nichts geachtet was Ernährung etc angeht und total bewegungsfaul --> 0,00 ausdauer ! Aber alles ohne Stoff oder Eiweiß oder so.

Hab alles gegessen was mir unter die Nase gehalten wurde. 2 -3 Döner an einem Tag war nix besonderes. Kuchen etc alles rein damit und das mehrmals in der Woche hab halt ne super verdauung

Nur Oberkörper trainiert alle 2 -3 wochen auchmal Beine xD
ca 5 mal die Woche im Studio und an einem Tag nur eine Partie

Mo Brust Die Arme Mi Schultern DO Rücken Fr etwas Bauch / beine(eher selten) Sa/ SO frei


Mit 20 bis 21 Pause gemacht wegen Beruf etc bei 90 Kg 1,86 Meter

Mit 21 wieder angefagen ca 90 KG 1,86 ca seit August letztes Jahres.

Wieder nur Oberkörper wie früher halt Mo Brust ....
Bis Mai gewichtzugenommen auf ca 100 KG.

Schultern /Rücken / Brust war alles ok auch beine (halt aber nicht traniert, aber nicht dick !)

Aber in der Bauchregion hatte ich leichte Rettungsringe bekommen und natürlich auch einen kleinen Bauch, der mich sowas von gestört hat !

Im Mai erstes mal seit Jahren auf dem Laufband gewesen.( Arbeite im Büro und sitzte den ganzen Tag)
Keine 3 Min und mir wurde schwarz vor Augen.
Mittlerweile Kondition aufgebaut 2 bis 4 mal die Woche Laufband( 30 - 45 Min auf 8 bis 9 km\h) oder Fahrrad ( 30 Min bis 1 Std auf Stufe 10 das macht 170 watt ca bei 70 rpm konstant immer durch. und das normale training dazu.

Bin jetzt auf ca 89 - 90 kg durch das laufen + so gut wie kompleten verzicht auf Schokolade & co.
Max 1 Tafelschokolade auf den Monat. Nur selten Cola & co Hauptsächlich nur Wasser mit etwas Kohlensaüre. Und halt weniger essen.

Rettungsringe sind weg und auch der Bauch ist flacher nur meine Bauchmusklen kommen nur etwas raus weil die Haut am Bauch noch etwas schwabelig ist und ich die Haut mit den Fingern so packen kann.

Und das will ich wegbekommen !

Das Problem ist ich wohne noch bei meinen Eltern und muss halt essen was meine Mutter kocht. Zwar kocht sie sehr abwechsulngsreich. Sprich 1 mal in der Woche gibt es Fisch / Kartoffeln / Fleisch ( Pute , Hänchen, Kotlett) / Reis / Nudeln / halt fast immer ein Salat dabei. Aufjednefall jeden Tag was anderes und nichts aus der Dose oder so alles frisch zubereitet.

Seit Mai hab ich so gut wie nix gegessen außer halt das Mittag essen und etwas Obst dazu. Aber abends und Morgens so gut wie nie was gegessen auch wenn der Hunger noch so groß wa. Ich träum schon sogar von Döner und Pizza xD

Was muss ich tuen das die Haut am Bauch strafer wird bzw das Fett in der untere Bauchregion weg geht ? Was darf ich essen bzw nicht ?

Ich hab von den gazen Ernährungssachen 0 Ahnung das inzige was ich hab ist eine Disziplin wie ein Bär ! Egal wie hart es wird etc ich werde es machen, also bin für jeden Rat dankbar.

[McBeef]

Also generell kann man Fett nicht "Stellenweise verbrennen", da hilft lediglich eine ausgewogene Ernährung und Sport.
Dein Körper wird dann irgendwann auch den lästigen Bauchspeck verfeuern.
Bleib einfach am Ball!

[Coubi]

na die disziplin sollte dir eigentlich alle türen öffnen!
stell deine disziplin doch mal unter beweis in dem du dich hier ordentlich einliest was training und ernährung angeht!

scheint beides stark ausbaufähig zu sein!
1 mal am tag essen ist nämlich auch murks!

[Leb]

ja mit dem 1 mal am tag essen ist es auch fast schon wieder vorbei, das war nur eine radikale maßnahme um schnell die kilos runter zu bekommen.

aber sollte ich jetzt noch mehr laufen für den bauchspeck oder nur auf die ernährung achten ? Soweit ich das verstadnen hab bisher sollte ich Kohlenhydrate arm essen.

[McBeef]

Im Idealfall solltest du mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt zu dir nehmen.
Ich persönlich versuche ca. alle 2-3 Stunden etwas zu essen.
Achte darauf, dass du genug Obst und Gemüse zu dir nimmst.
Du solltest auch sachen wie Weißbrot etc. vermeiden. Da lieber vollkornbrot oder Schwarzbrot (wenn man jetzt vom Frühstück ausgeht).
Mageres Geflügelfleisch kannst du eigentlich auch ohne bedenken essen, dafür dann halt eventuell ein paar Kartoffeln/Nudeln weniger als Beilage.
Den Rest tut dann halt der Sport!

[wolverine21]

Hallo!

Ich habe die Problematik wenn ich einen Tag nur etwas weniger KH´s zu mir nehme.. dann kannste das Train wegschmeißen!

Absolut keine Kraft...

Versuche auch schon krampfhaft mein Fett loszuwerden.. aber der Mist will nichtweg...

Cardio mache ich nunmehr auch nicht... Soll ich mal nach einer Trainingseinheit ein bissl Cardio machen? Die Train-Einheiten sind sehr mächtig, also wenn ich es mir meist vornehme aus Rad danach zu steigen bin ich froh wenn ich es gerade mal nach Hause schaffe.

Einfach u hartes (aber sehr gutes) Train.

Cardio-Einheit separat einrichten (separater Tag)??

[Lizard1979]

Also generell kann man Fett nicht \"Stellenweise verbrennen\", da hilft lediglich eine ausgewogene Ernährung und Sport.
Dein Körper wird dann irgendwann auch den lästigen Bauchspeck verfeuern.
Bleib einfach am Ball!

Auch nicht wenn man die Bauchmuskeln gezielt trainiert? Was ist mit so einem Gerät, bringt das auch nüchschts?

http://www.swiss-skin.ch/BODY-NOVA-Massage-Band-SS.jpg

[McBeef]

Nein, auch nicht wenn die Bauchmuskeln gezielt trainiert werden.
Es besteht ja nicht die Möglichkeit Fett in Muskelmasse "umzuwandeln".

Der Körper wird das Fett da abbauen, wo er will. Über kurz oder lang also so oder so auch am Bauch, jedoch braucht man da sehr viel Geduld, Disziplin und einen eisernen Willen.

[Netsn00p]

Mahlzeit,

ich bin seit einem halben Jahr wieder am trainieren. Würde nicht sagen das ich dick bin ( 1,91m, 94kg, Fett: 17,8% laut Körperfettwaage, was ja nix heißen mag/soll) Würde aber gern meine Bauchmuskeln sehen. Also 13% Körperfett wäre natürlich schon schön, zu wenig sollte man ja auch nicht haben.

Habe mich dann mal etwas im Netz umgeschaut und bin unter anderem auf die "Ketogene Diät" von Stefan Deininger gestoßen. LINK

Habe am Anfang alles strikt eingehalten, aber nach der 2´ten Woche geht man echt am Stock. Zusätzlich nehme ich von BSN Thermonex (3x3).

Mein Trainingsplan:

MO: Brust, Arme, Bauch (1,5h)
DI: laufen oder Fahrrad fahren (30min)
MI: laufen oder Fahrrad fahren (30min)
DO: Rücken, Schultern, Nacken, Bauch (1,5h)
FR: laufen oder Fahrrad fahren (30min)
SA: laufen oder Fahrrad fahren (30min)
SO: laufen oder Fahrrad fahren (30min)


Ich habe die Ernährung jetzt so umgestellt, dass ich eigentlich keine "Ketogene" Ernährung mehr mache. Das heißt ich nehme auch sehr wenig Fett zu mir.

Mein Ernährungsplan sieht wie folgt aus:

MO-FR:

Früh: Proteinshake mit Wasser
Zwischenmahlzeit: Mozarella mit Tomate
Mittag: Salat mit Thunfisch (200g) oder Lachs (200g)
Zwischenmahlzeit: Proteinshake mit Wasser
Abendbrot: Körniger Frischkäse mit 2-3 Walnüssen
Zwischenmahlzeit: Proteinshake mit Wasser

An Trainingstagen (MO & DO) trinke ich vor und nach jedem Training einen Post-Workout-Shake, weil ohne kann ich das Trainig vergessen (zu schlapp, wie hier auch schon öfters geschrieben wurde)

Proteinshake ist LowCarb und LowFat.

SO: REFILL, da wird alles gegessen was einem zwischen die Finger kommt
aber trotzdem mit Bedacht, möglichst Fettarm!!!


Bin jetzt 3 Wochen dabei, sicherlich sieht man schon ein bissel, angefangen hatte ich mit FETT 18,9% also schon 1% runter (wenn man der Waage vertrauen kann)

Aber ich sitze im Büro und bewege mich den Tag nicht viel, das wird meine Fehlerquelle sein. Noch weniger essen will ich nicht, vielleicht nen Stepper mit ins Büro schleppen... ???

Jedenfalls ist mein ziel Fett abzubauen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen, denke mal das diese zwei Sachen sehr schwierig zu vereinen sind.

Hat jemand noch ne Idee was ich noch verändern könnte, ausser natürlich das es mehr Zeit braucht und nicht von heute auf morgen geht, das ist mir schon klar .


Gruß Netsn00p

[Enemy07]

Dein Ernährungsplan ist ja schon krass, fällst du da nicht vom Stuhl bei der Ernährung?

Ich würde dir eher raten mehr zu essen und dein Kaloriendefizit durch ein intensiveres Ausdauertraining zu erreichen, damit mein ich nicht länger sondern in nem höheren Pulsbereich zu laufen oder Fahrrad zu fahren. Versuchs doch mal mit harten Intervalltraining 30-45 Minuten.

Ich selber hab innerhalb von 4 Monaten 10 Kg abgenommen, von 85 auf 75 und auch noch Spaß dabei.