Ernährung? Eiweiß? ahh!

[yougetwhatyouwant]

edith ist blond.

[Iulius]

normalerweise sagt die faustregel 2gramm Eiweiß je KG Körpergewicht.

Das ist in deinem Fall aber nicht unbedingt nötig wenn der größte Teil Fett ist.
D.h. mit 200g in der Richtung solltest du auch hinkommen.



Der Plan ist garnicht mal SO schlecht, aber es fehlen dann doch ein paar Muskeln dadrin.

Kannst dir ja mal den WKM Plan ankucken : KLICK


Du darfst eben nicht zu viel Muskelaufbau während einer derartigen Radikaldiät erwarten.

Bei 33kg auf 7 Monate = mehr als 1 Kilo pro Woche wäre es schon gut wenn du deine Muskeln erhalten könntest.


Ließ dich auch ruhig mal hier im Abspeckforum ein über die Ernährungsformen.

Bin mir nämlich nicht sicher wie du das hälst mit der Diät. Einfach nur Kcal reduzieren ist sicher nicht der beste weg.

[drawntogether]

in mir nämlich nicht sicher wie du das hälst mit der Diät. Einfach nur Kcal reduzieren ist sicher nicht der beste weg.

Ein Kcal Defizit ist natürlich die Grundlage um abzuspecken.
Desweiteren macht er ja auch Cardio wie oben beschrieben.
Ich rate zu einer strickten Ernährungsumstellung , angepasst auf den Grund/Leistungsumsatz mit einem Defizit von 500Kcal!

Ich denke im Vordergrund sollte momentan noch das Abnehmen stehen, 2. rangig der Muskelaufbau stehen was sich beides zusammen eben nur schwer vereinbaren lässt.

Zur Ernährung :

Sie sollte folgendermaßen Aussehen

> 5-6 kleine Mahlzeiten pro Tag bestehend aus :

- fettarmen Fleischsorten ( Pute,Hühnchen,Truthahn..), Fischsorten ( hier nicht
unbedingt auf fettarme achten, denn in einigen sind wertvolle OMEGA-Fett-
säuren enthalten)
- Magermilchprodukte
- wertvolle Fette aus Pflanzlichen Ölen
- Vollkornprodukte
- ausreichend Flüssigkeit in Form von Wasser den ganzen Tag über
- nach dem Training Dextrose in kleiner Menge in Form von Traubensaft

Zur genauen Aufteilung von den Nähwerten schreib ich nach der Arbeit was!

Ach gibt so viele Tips , bin sau müde und meine Laune ist auf Grund davon, das ich jetzt arbeiten darf dementsprechend.

Verurteil mich also nicht, sind nur Tipps.

mfg drawn2gether

[Iulius]

Ein Kcal Defizit ist natürlich die Grundlage um abzuspecken.

Das ist schon klar, aber die reine angabe eines Defizits von z.b. 500kcal am Tag führt zu nichts.

Denn wenn sich das dann beispielsweise nur aus magerquark und zuckerwatte zusammensetzt wäre das wohl kaum effektiv für seine Ziele.

33kg in 7 monaten hört sich nunmal nach radikaldiät an wo am ende auch keine Muskeln mehr übrig bleiben.

[yougetwhatyouwant]

Naja, was heißt Radikaldiät. In den ersten Monaten ging das schon Richtung Nulldiät. Über die gesundheitlichen Risiken brauchen wir da gar nicht zu sprechen. Das das für den Muskelaufbau total für den Eimer ist/war ist mir absolut klar.

Den WKM Plan hab ich mir natürlich auch schon angesehen. Werd aber demnächst mit nem Bekannten trainieren gehen, der davon genug Ahnung hat. (26J BB, Meisterschaften und 2 eigene Studios) deshalb gings mir hier eigentlich hauptsächlich um die Ernährung.

Nochmal: KF reduzieren, Muskeln aufbauen! und das am besten gleichzeitig

Ich hab bis jetzt keine kcal gezählt trotzdem sollte ich nen defizit von 1000kcal zu haben. Zu viel?

3kg in 7 monaten hört sich nunmal nach radikaldiät an wo am ende auch keine Muskeln mehr übrig bleiben.

Das hab ich wenn an meinen Oberschenkeln festgestellt, der Rest ist gleichgeblieben. Als ich mitm Training angefangen hab, habe ich natürlich auch regelmässig gegessen und hab dabei auch Muskeln aufgebaut. Die Veränderung kann man an sich ja feststellen.
Bzw. "was man an Muskeln hatte, hat man auch schnell wieder"

/edit: im moment nehm ich regelmässig 2kilo zu und wieder ab. Wechselt täglich ;o

[Iulius]

ich weiß ja nicht wie schnell du abnehmen willst, aber wenn dir 2kg im Monat reichen, dann würde ich lowcarb + refeed empfehlen.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=48525

das wäre mit 500kcal defizit am tag zu erreichen und bei deinen großen fettreserven(sorry falls dem nicht so ist, vermute ich bei einem 115kg anfänger einfach mal) könntest du eventuell trotzdem gleichzeitig noch aufbauen.


so könnte man z.b. den tag über weniger essen(fett verbrennen) und kurz vorm schlafen gehen nen großen quark essen um über nacht noch aufzubauen.

Training dann nach wkm, möglichst an refeedtagen.

[Mark83]

Das ist schon klar, aber die reine angabe eines Defizits von z.b. 500kcal am Tag führt zu nichts.

Denn wenn sich das dann beispielsweise nur aus magerquark und zuckerwatte zusammensetzt wäre das wohl kaum effektiv für seine Ziele.

ein kcal-defizit aus magerquark und zuckerwatte? bitte was?

[yougetwhatyouwant]

ma ne andere Frage.. isses eher kontraproduktiv n bißchen flüssigsüßstoff innen magerquark zu packen?
Wär glaub ich um einiges angenehmer..

[jan-otto]

normalerweise sagt die faustregel 2gramm Eiweiß je KG Körpergewicht.

Wessen Faustregel? Kannst du das belegen? Quelle?

Ich habe sowohl in Fachliteratur, Wikipedia als auch von einer befreundeten Ernährungswissenschaftlerin gegenteiliges erfahren.

0,8 - 1,5 gr Eiweiss pro KG Körpergewicht sollten am Tag ausreichen. Eine erhöhte Eiweissaufnahme wirkt dagen sogar schädlich. Argumentation kann ich momentan leider nicht wiedergeben, werde sei nochmal fragen.

[AD26]

Wessen Faustregel? Kannst du das belegen? Quelle?

Ich habe sowohl in Fachliteratur, Wikipedia als auch von einer befreundeten Ernährungswissenschaftlerin gegenteiliges erfahren.

0,8 - 1,5 gr Eiweiss pro KG Körpergewicht sollten am Tag ausreichen. Eine erhöhte Eiweissaufnahme wirkt dagen sogar schädlich. Argumentation kann ich momentan leider nicht wiedergeben, werde sei nochmal fragen.

schwachsinn und das es schädlich sein soll, ist längst wiederlegt. gesunde nieren und genug flüssigkeitsaufnahme natürlich vorausgesetzt