Moin,

Ich heisse Marco und bin 16 Jahre Alt.

Ich gehe nun seit c.a 2 Jahren ins Fitness.
Ich bin sozusagen noch Anfänger was das Bodybuilding angeht. Ich habe also nie wirklich intensiv trainiert.
Nun habe ich von nem Freund empfohlen bekommen, Proteine zu nehmen.
Habe mir dann die Optimum Nutrition 100% Whey Proteine zugelegt, welche einen sehr guten Ruf haben.
Nun, ich bin ziemlich breit gebauen d.h nicht seehr dünn, aber auch nicht wirklich dick.
Ich bin c.a 1.76 gross und c.a 78 kg schwer.
Heute habe ich nach dem Training zum ersten mal die Proteine probiert.
250 ml Flasche mit Wasser + 30g Proteinen (Im Shaker Gemixxt)

Nun will ich wissen, auf was muss ich speziell achten wenn ich Proteine nehme?
Wann muss ich einen Drink zu mir nehmen? (Nur nach dem Training?)
Wird sich fett bilden? (Was ich natürlich nicht will).



2 Frage:

Ich trainiere jetzt seit c.a 1-2 Jahren. Leider nicht allzu intensiv und mit wenig Gewicht. Seit c.a 2 Wochen trainiere ich jetzt mit dem Whey Protein und auch ein bisschen härter.
Nun, ich trainiere immernoch 2-3 mal die Woche ( eher 2x).
Ich trainiere aber so, dass ich an beiden Tagen, ALLE Übungen auf meiner Karte mache.
Mir wurde schon oft erzählt, dass Split training viel mehr hilft.
Nun würde ich gerne wissen, Könntet ihr mir einen 2er Split vorschlagen?

Ich trainiere:

Ruderzug
Beinpresse
Brustpresse
Reuersfluss
Langhanteln 16kg & 20kg
Kurzhanteln 10& 12kg & 14kg
Armstrecker
Armbeuger
Bauch (Ball & normale Sit ups)
SZ Stange, Armbeuger auf Bank
Rückenstrecker

Bankdrücken und die anderen Geräte im Workout Raum wurden mir untersagt, da ich anscheinend vom Alter her und vom Wachstum her noch zu jung bin?


Danke und Grüsse!

Cappe