Trainingsplan für den Rücken

[stef125]

also das mein unterer rücken mehr trainiert und besser gesagt stabilisiert wird wieso?

[Manoah]

also das mein unterer rücken mehr trainiert und besser gesagt stabilisiert wird wieso?

Er redet vom Prinzip: "Mehr ist nicht immer gleich mehr"

[stef125]

ok bin ich mit einverstanden

was ist deine oder eure empfehlung oder bin ich hiermit wirklich bedient

kreuzheben
lh-rudern
klimmzüge

[Manoah]

Kreuzheben und Langhantel-Rudern zusammen wird vermutlich etwas schwierig werden oder aber du musst beim Rudern das Gewicht stark senken. Good Mornings würde ich wie ich schon schrieb noch mit hinzufügen.

[WMH]

Hey,

also ich könnte dir folgende Übungen empfehlen:

Klimmzüge
Hyperextension (mit oder ohne Gewichte)
Latenziehen hinten
Latenziehen vorne
Kabelzüge (Albatros)
Rudern (Lanhantel oder V)

Mit Kreuzheben etc. wäre ich sehr vorsichtig. Diese Übungen solltest du lieber mit einem Trainer oder Erfahrenem machen, da die Verletzungsgefahr (Bandscheibenvorfall etc.) sehr hoch ist.

Gruß

[MajPay]

Hey,

also ich könnte dir folgende Übungen empfehlen:

Klimmzüge
Hyperextension (mit oder ohne Gewichte)
Latenziehen hinten
Latenziehen vorne
Kabelzüge (Albatros)
Rudern (Lanhantel oder V)

Mit Kreuzheben etc. wäre ich sehr vorsichtig. Diese Übungen solltest du lieber mit einem Trainer oder Erfahrenem machen, da die Verletzungsgefahr (Bandscheibenvorfall etc.) sehr hoch ist.

Gruß

So ein "Schmarrn". Kreuzheben ist die natürlichste aller Bewegungen, einmal die richtige Technik erlernt macht man nie mehr was falsch. Hyperextensions würde ich lassen, maximal als Abschluss 1-2 Sätze.

Ich sag' einfach mal:

• Kreuzheben 4-5 Sätze
• Klimmzüge 3 Sätze
• vorgebeugt Rudern 3 Sätze
• Seitheben vorgebeugt 3 Sätze
• Eventuell Bizeps (Falls du den am Rückentag trainierst)

[stef125]

@ MajPay

so werd ich erstmal paar wochen trainieren und dann sehen wir weiter danke an alle