Hallo,

ich glaube ich brauche mal die hilfe der erfahreneren unter auch, bzw von jedem der weiter weiss.

mein problem ist, dass ich nicht konkret weiss wie ich weitermachen soll.

ich trainiere jetzt 1,5 jahre und bin bis jetzt auch ganz zufrieden.

ich fange am besten mal von vorne an.

angefangen habe ich im april 07 mit 61kg.
dann kam das planlose rumtrainieren mit allen geräten ,100 sätze pro trainingseinheit und so weiter.
ich bin damals einfach in den uni kraftraum und hab einfach alles gemacht was ich gefunden habe.
erfolg war nicht mal so schlecht, denn am anfang reagiert man ja noch auf alles.
dann hat mir so 2 monate später ein kumpel den link zu bbszene gegeben und daraufhin hab ich mit eingelesen mit EP und TP.

und folglich auch dann im august mit wkm angefangen.
von da an gings stetig vorwärts bis ich dann im februar 2008 meinte ich müsste splitten.
also erst mal 12 wochen 3 er split.
der sah so aus.

Brust Triceps

BD 5 Sätze 12 10 8 8 8
KH BD 3 Sätze 12 10 8
Flies 3 Sätze 12 10 8

Nosebreaker 3 Sätze 12 10 8
oder KAbelzug 3 Sätze 12 10 8

Dann Beine/Schultern
KB 5 Sätze 12 10 10 8 8
Beinpresse 3 Sätze 12 10 8
Beincruls 3 Sätze 12 10 8
Wadenheben 4 Sätze

Seitheben vorgebeugt 3 Sätze 12 10 8
Schulterdrücken mit KH 3 Sätze 12 10 8

und dann Rücken Biceps
KZ 3 Sätze 12 10 8 im breiten Griff
dann um Untergriff 3 Sätze 12 10 8

dann kreuzheben 3 Sätze 12 10 8

dann LH rudern 3 Sätze 12 10 8

dann bicepsmit sz stange 3 Sätze 12 10 8
oder curls 3 Sätze 12 10 8

iwann war mir dass dann zuviel am beintagund ich habe die schultern aus dem beintag rausgenommen und als extra tag gemacht.
das war dan der 4er split wieder für 12 wochen.

ab dann hab ich dann wieder wkm gemacht allerdings mit clean and press anstatt military press. zusätzlich dips.

und nun bin ich seit 4 wochen wieder am splitten und komme zu meinem eigentlich problem.

immer wenn ich splitte gehen meine kraft leistungen iwie zurück.

zb beim bankdrücken war ich bei
BD 60*15 90*12 92,5*10 95*8 97,5*8 100*8 102,5*8

bin im moment aber wieder bei

BD 60*15 90*12 92,5*10 95*8 97,5*6(8) 100*6(4) in klammern sthet wie viele wdh ohne hilfe waren.

allerdings, werde ich zum beispiel bei den beinen stärker wenn ich sie nur einmal trainiere,

iwie sind aber bei der brust keine steigerungen mehr vorhanden.
und ich bin mir nicht sicher. soll ich den TP abwechseln? ich kann ja nicht immer nur nach wkm trainieren, der reiz muss ja auch varieren.

wie soll ich weiter verfahren.

ich bräuchte bitte mal ein paar tipps bzw anregungen.

achso restdaten sind.

im moment 88 kg auf 186 cm, kfa ca 15%,

max werte

BD 125 kg
KB 170 kg
KH 210 kg

mfg Simon