ist mein training so ok

[ANfÄNNGER 91]

Es geht nicht um meine Rechtschreibung sondern um mein Training oder??

[ANfÄNNGER 91]

gut ich habe verstanden das ich viel zu viel trainiere ....

werde mir mal den WKM Plan genauert ansehen

also ich kann keine Klimmzüge machen was kann ich dan machen ??

[ANfÄNNGER 91]

ok ich habe mich jetzt mal gut informiert wegen den beinen und bin auf einen guten plan gestoßen

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

was halltet ihr davon ??

[Cappe]

Ich rate Dir als Anfänger den hier:

TE1:
Bankdrücken
Kniebeugen
Rudern

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press

Ich mach nen ähnlichen

Gruss