Muskelaufbau im 4-6 Wdh. Bereich

[unequipped]

Was geht eigentlich bei Dir? Wir leben nicht mehr in der internetlosen Zeit. Für was nutzt Du denn das Internet? Um mitzuteilen, wieviel Wissen Du im bb hast, es aber nicht weitergibst?

Sorry, ich habe nicht die Zeit reihenweise Bücher über BB zu lesen. Ich habe zwei Berufe, mache noch eine Ausbildung nebenher und Familie. Habe schon Mühe die Zeit zu finden 3 mal wöchentlich zu trainieren um noch etwas für meinen Körper zu tun. Da kommt man schon mal in Versuchung Erfahrene Leute zu Fragen. Vielleicht kannst Du das ja doch verstehen?

... ist doch ok. wenn man keine zeit hat, irgendwo intensiv einzusteigen, dann muß man es lassen. solche baustellen habe ich zu hauf.

[MuscleUniversity]

Was geht eigentlich bei Dir? Wir leben nicht mehr in der internetlosen Zeit. Für was nutzt Du denn das Internet? Um mitzuteilen, wieviel Wissen Du im bb hast, es aber nicht weitergibst?

Sorry, ich habe nicht die Zeit reihenweise Bücher über BB zu lesen. :

brauchst du auch nicht
hol dir nen sportwissenschaftliches buch wie zb modernes kraftraining von tünnemann oder letztelter und dort steht alles drin was man wissen sollte.
da sparst du dir ne menge märchenerzählungen
aber mal zu deiner frage ( schade das unequipped es nicht erklärt)
der bereich von 4-6 wdh...
das ist eher die abteilung entwicklund der maximal kraft / intramuskuläre koordination
sicher baut man auch hier muskelmasse auf ( fibrilläres wachstum)
aber aufwand und ertrag stehen kaum im verhältnis.
zudem kann, wie schon zum glück mal angesprochen, es sehr wohl vorkommen das eben muskelmasse abgebaut wird.
dies ist aber eher der fall wenn vorher eben in dem wdhs bereich für hypertrophie trainiert wurde ( ab 6-8 und je nach technik usw bis zu 20 wdhs) und dann auf die maxkraft kiste umgestiegen wird.
stell dir das so vor...
ein muskel passt sich den anforderungen an
und bei einem hohen gewicht , sehr hohen gewicht gehts dem muskel erstmal nicht vorrangig darum dickere fasern udn mehr energie einzulagern ( geht es auch aber wie gesagt erstmal nicht vorrangig) sondern eher erstmal darum das alle fasern, alle beteiligten "arbeiter" an dem projekt mit involviert werden.
sprich das zns und die beteiligten muskelfasern werden wie ein orchestor auf die melodie bzw das gewicht eingespielt
von training zu training hat es somit den anschein als würde das gewicht immer lockerer vonstatten gehen aber in echt wurde halt eben nur "der weg geübt".

hält die spannung länger an bzw gehts eben über die ca 6 wdhs hinaus...
dann kommt es zu einer anderen situation.
die energie wird langsam knapp zudem ist die belastung durch den faktor zeit auf die beanspruchten fasern immer grösser.
es reicht somit nicht nur möglichst viele fasern zu aktivieren. die fasern müssen für zukunftige angriffe besser gewappnet sein. mit mehr energie und halt stabileren säulen.

das steht aber alle wie gesagt in nüchterner literatur drin
es ist nicht ganz richtig zu pauschalisieren wenn man sagt das der und jener bereihc gar nix bringt
aber dir sollte es um optimales training gehen
training auf max kraft /koordination...feine sache. machen gewichtheber und kraftdreikämpfer fürs leben gern
aber willst du so aussehen?!
wenn ja...dann trainiere so
aber wenn du auf muckis aus bist die auch so gross aussehen wie sie stark sind, dann bleib in dem in stein gehauenen wdhs bereich für masse, also ab 6-8 aufwärts. bzw 6-15 ( und selbst das ist pauschal. aber egal. ist ja nur ne grobe erklärung)
die sache das alle pyramide und co machen und ab und an oder ständig ( vor allem bei der ego macho übung numero uno also dem bankdrücken, dem masstab und dreh und angelpunkt aller trainingsmethodik aller disco pumper im gym ) in den maxbereich gehen haben wir drei umständen zu verdanken
einmal dem über ur gott der muskeln der noch in 50 jahren für seine theorien angehimmelt wird ( arnold.....leider hat er seinen tipp für maximale brust entwicklung in seinem dicken wälzer, also das man bis auf eine max wdh gehen soll...nie für seine beine gemacht bzw angegeben...wieso nicht?! weil er sich a) lächerlich gemacht hätte bzw wenn man mehr drückt wie man beugt.....lol...und b) hätte er dann schnell gemerkt das er davon eben keine dickeren beine bekommen hätte und hätte vielleicht eingesehen das seine brustentwicklung nicht auf der gängigen studioprollo methode beruht sondern eben auf seinen genen)
dann dem onkel hatfield, der analog zu weider seine lehren in verschiedenen wdhs bereichen an die tafel schrieb ( aber auch nur um onkel mike zu ärgern.....manchmal muss man sich auch das umfeld jener ansehen bzw die welche den schreiber motivierten genau das gegenteil von dem zu schreiben was nunmal fakt ist) und mit dem von ihm leicht vergewaltigten SAID prinzip und eben dem modell in verschiedenen wdhs bereichen das schwere erbe ( also das wir das hier für dich mal eben klären lol) hinterlassen hat. den kram predigen sie dir sogar noch heute an instituten bei denen du nen staatlich anerkannten kirmestrainerlizens schein schiessen kannst...für viel viel geld , versteht sich lol.
und dem menschlichen ego...
welches nunmal gerne vor allem beim bankdrücken udn anderen übungen mit denen man wunderbar sein balzverhalten im gym celebrieren kann, wenige wiederholungen mit viel gewicht ( relativ...bei den meisten liegt das im gym ja bei den magischen 100 kg....und sich dafür die knochen ruinieren bzw für ein gescheites max krafttraining machen sie zuviel umfang und für ein gescheites body training nehmen sie zuviel gewicht...bb im studio halt ) absolviert
ist ja auch "einfacher" als sich 8, 10 , 12 oder gar mehr wdhs rauszuquetschen unter aufbietung aller physischen und psychischen kräfte.

also 4-6 wdhs kann aber eben nicht muss und manchmal kann es sogar das gegenteil von dem bewirken was man will ( nämlich abbau von masse)
aber es ist eine option die viele nachteile hat ( gelenkbelastung , unnötige überlastung von zns und co usw usw usw)
wenn du reiner kraftsportler bist
gerne
aber als bb kannst du sowas machen, muss es aber nicht
( aber machen tun wir es alle mal....spass muss ja sein und auf die ***** hauen gehört nunmal dazu. logo )

kann dir aber auch gerne entsprechende textstellen zukommen lassen
dann brauchst du nich suchen und hast es mit allen dollen begriffen ( anaerobe energiegewinnung, atp , cp, motorische einheiten usw usw) umschrieben die ein experte heutzutage so braucht.

lg