Hallo,
ich kann mir wirklich vorstellen, dass euch diese ständigen, sich wiederholenden Fragen nerven! Allerdings seid ihr die einzigen, die ich fragen kann...

Ich trainiere seit etwa 10 Tagen

Ein Freund hat mir folgenden Trainingsplan zusammen gestellt:

Tag 1: Biceps und Triceps
1. Dips - 3 Sätze 12 Wdh
2. Biceps Langhantel (rückwärts auf einen Stuhl, die Ellenbogen auf der Lehne) - 3 Sätze 12 Wdh (Gewicht bei jedem Satz erhöhen)
3. Überzug - 3 Sätze 12 Wdh
4. Biceps Superset - 3 Sätze 12 Wdh
5. Kurzhantel hinter dem Kopf heben - 3 Sätze 12 Wdh
6. Kurzhantel Biceps - 3 Sätze 12 Wdh (Gewicht bei jedem Satz erhöhen)

Tag 2: Brust und Bauch
1. Bankdrücken – 3 Sätze: 12 Wdh 50kg, 10 Wdh 55KG, 8 Wdh 60kg
2. Crunches – 3 Sätze: 12 Wdh
3. Butterfly – 3 Stäze 10 Wdh
4. Seitliches Beinheben – 3 Sätze 12 Wdh
5. Kurzhantel pressen – 3 Sätze 10 Wdh
6. Situps mitte-rechts-links: 3 Sätze 15 Wdh

Tag 3: Schulter und Rücken
1. Sitzend Kurzhantel drücken (Pyramide über dem Kopf) - 3 Sätze 12 Wdh
2. Latisimus rudern - 3 Sätze 12 Wdh
3. Kurzhantel Frontheben - 3 Sätze 12 Wdh
4. Klimmzüge (Da (noch) keine Klimmzugstange vorhanden: auf dem Bauch liegender Hampelmann) - 3 Sätze 12 Wdh
5. Langhantel Frontziehen - 3 Sätze 12 Wdh
6. Kurzhantel seitlich heben - 3 Sätze 12 Wdh

Tag 4: Pause

Tag 5: siehe Tag 1
usw.

Ich versuche mich an die Abfolge zu halten. Allerdings kann es durchaus mal sein, dass ich es zeitlich einfach nicht schaffe und mal ein Tag ausfällt. Ich mache dann an dem Tag darauf mit dem Training weiter, als hätte es keine Pause gegeben.

Zu mir und meinem Körper:
Ich bin 19 Jahre alt, 1,93m groß und wiege knappe 80 Kilo. Vor wenigen Jahren wog ich noch an die 100. Durch wenig essen habe ich dann Gott sei Dank abgenommen.

Ich trainiere zu Hause... ein Fitnesscenter kann ich mir nicht leisten. Ich habe mir zwei Kurzhanteln gekauft. Für eine Langhantel oder eine ß-Hantel hatte ich bis jetzt auch noch keine Kohle.

Zu meiner Ernährung: Ich esse viel Eiweiß, seit dem ich angefangen habe zu trainieren. Morgen Quark und Harferflocken + Brot mit Aufschnitt, Mittags Fleisch oder Fisch oder Pute mit Gemüse und eventuell Kartoffeln oder Nudeln o.ä. und abends entweder die Reste vom Mittag oder Bort mit Aufschnitt.
Beim Training trinke ich Kaffee und oder einen selbstgemachten Eiweiß-Drink (Quark+Wasser im Mixer).

Mein Ziel ist nicht, auszuschauen, wie Arnold Schwarzenegger, in seinen besten Zeiten. Ich möchte einfach einen durchtrainierten Body haben, damit mir die Mädels am Strand hinterher gucken.

Was haltet ihr vom Trainingsplan et cetera?

Vielen Dank für eure Antworten
und schöne Grüße
ll