Anfänger braucht Hilfe

[Hotyugo]

lass mich raten : du bist beamter!!??

Diese Aussagen die absolut nicht auf meine Sachen/Begebenheiten kommen..sind einfach nur ein Witz!

Falscher Sport; hier hab ich gelacht; da hab ich gelacht; Kein Willen....

Also Dümmer gehts kaum noch....

[Panda23]

NACH DEM AUFWACHEN:
- Supplement (Was auch immer / eure Erfahrung!)

100g haferflocken mit 500ml wasser und 30g wheypulver mixen, dazu noch 2el Leinenöl. Dazu evtl. ein Multivitaminpräperat

MITTAGESSEN (GEGEN 12UHR):
- Nudeln / Reis bla bla bla
- Vorher Supplement (Was auch immer / eure Erfahrung!)
- Nachher Supplement (Was auch immer / eure Erfahrung!)

Evtl. ein Eiweißriegel in der Zeit davor oder danach.

ABENDESSEN (GEGEN 20UHR):
- Nudeln / Reis bla bla bla
- Supplement (Was auch immer / eure Erfahrung!)

Wheyshake mit ein wenig kurzkettigen Kohlenhydrate, kann vorm training sinnvoll sein

TRAINING (GEGEN 21UHR):
- Vor dem Training Supplement (Was auch immer / eure Erfahrung!)
- während dem Training Supplement (Was auch immer / eure Erfahrung!)
- nach dem Training Supplement (Was auch immer / eure Erfahrung!)

Während dem training und danach wieder Whey mit Kohlenhydrate (maltodextrin)

Schlafen gehen (GEGEN 24HR):
- Supplement (Was auch immer / eure Erfahrung!)

500g Magerquark in Mixer hauen, dazu evtl. Erdbeeren oder sonst was an Früchten. Oder du kaufst dir Eiweißpuddingpulver, das mixte dann mit dem Magerquark und ein wenig wasser und futterst das schnell, bzw kannste auch dünnflüssig machen und trinken, solltest aber auch hier wieder 2 el leinenöl dazutuen. Ausserdem nimmste noch ein Mineralstoffpräperat.

1. Ich geh einfach mal davon aus, dass du ein mixer zuhause hast und auch bereit bist, diesen zubenutzen.
2. Wird das wohl von den Nährstoffen immer noch zu wenig sein.
3. Bei den echten Mahlzeiten musste große portionen futtern.
4. Bei ner diät musste dann selbst schauen, was du für portionsgrößen nimmst
und 5. Haste schon dein Trainingsplan gezeigt? her damit