Tricks fürs Bankdrücken...

[wotan71]

Ich sehe mittlerweile BD quasi als Ganzkörperübung an.

Das bedeutet,während der Übung im gesamten Körper Spannung aufbauen,ähnlich wie beim Beugen.

Desweiteren habe ich mir angewöhnt mit Stop zu drücken,d.h. unten kurz halten(nicht ablegen) und anschließend explosiv hochdrücken.

Wer schwere Gewichte bewegen will muss auch schwer arbeiten,das bedeutet für mich Zyklen einzubauen, wo ich Sätze im Wdh,bereich 3-1 durchführe.
Ich periodisiere folgendermaßen:
4 Wochen 8-10 Wdh

4 Wochen 5 Wdh

4 Wochen 3-1 Wdh

Dann wieder von vorne,diesmal mit gesteigerten Gewichten.

Was bei mir auch unheimlich viel gebracht hat,war Schnellkrafttraining.

Beste Grüsse

Wotan71

[gypsy]

Hallo Katana_1

Bin im Forum über deinen Artikel russisches komplexes Bankdrücken gestolpert was ist damit gemeint und wie sieht es aus. Brauche eine komplette Beschreibung der Übung habe am 02.04. Bankdrücken Wettkampf.
Ich drücke zur zeit 152.5kg 3x5 Bitte Antworte schnell. vielen Dank

[Andi19]

zur Zeit bin ich mal wieder kräftig am drücken, allerdings komm ich nicht wirklich weiter ...

woran liegt das ?

trainiere mit 76 kg und mach das Gewicht 6 mal im 3. satz vielleicht noch 5 mal

mach 3 sätze 2-3 mal die Woche... zu wenig ? zu viel ?

Soltle ich lieber mehr Wiederholungen machen oder mehr Gewicht ?

sollte ich lieber extrem langsam drücken oder schneller ???

[Falk333]

äh schau mal ins Anfängerforum

wichtige sticky

und versuch mal dein Training auf Cluster umzustellen
BD 2mal die Woche
evt 1mal Schnellkraft dazu

[Gainman]

5 x 5 Wdh.
10 kg runter und
5 x 6-8 Wdh. je nachdem wieviel geht

mindestens 1,5 mal die Woche

[Lukas165]

das gewicht nehmen ,dass man ca.10mal drückt.
+10-15kg statisch halten (so 3-4cm "rumwippen",das nur die Brust belastet wirde),sollange es geht. eine woche lang,jeden tag,3-4mal. dann die nächste woche auf 5Kilo erhöhen.dazu cuerl und trizeps übungen, und man ist relativ schnell (3Monate)im maximal bereich.

habt ihr auch das problem,dass bei hohem gewicht,man den eindruck hat, das fleisch in der hand wird zu matsch gedrückt?

gruß ,lukas