paar bilder von mir

[gibihm1984]

servus leute!

hier sind ein paar fotos von mir.
ich trainiere jetzt fast 2 jahre. spiel nebenbei noch Fußball deshalb will ich nicht soo sehr auf masse trainieren sondern eher athletisch definiert sag ich mal...

ein paar daten noch:
ich wiege 76kg und bin 182cm groß

bankdrücken: 80kg 3 mal 8
Brust KH: 30 kg 3 mal 8
Seilzug Brust: 30-35kg 3 mal 10

Rücken trainier ich hauptsächlich mit KLimmzügen (breit 3 sätze a 10 wdh danach eng 3 sätz soviel wie gehen...)

schulter, beine,... lass ich hier mal weg (trainiere ich aber natürlich auch!)

[Bonser]

Rücken trainier ich hauptsächlich mit KLimmzügen (breit 3 sätze a 10 wdh danach eng 3 sätz soviel wie gehen...)

Mit "den" Lats bekommst du 3x10 Breite Klimmzüge hin? Wie weit gehst du dabei runter?

[gibihm1984]

soweit es geht, also arme ganz durchgestreckt.
greife nicht ganz breit aber schon weit außen...

[Raging-Raven]

Dafür nen eigenen Fred? Nur Pics von der Brust, Keine Rücken und Bein Fotos, keine vorher Fotos. Wie wärs mit nen paar Daten zb. Kraftdaten bei Kniebeugen und Kreuzheben. Oder wie viel du vor 2 Jahren gewogen hast. Sei mir nicht böse, aber sowas gehört wohl eher in den Schnappschussfred


Anonsten sieht das auf jednfall top aus Arme sind etwas dünn Aber schöner KFA

[gibihm1984]

hab vor 2 jahren mit ca 71kg angefangen.
kreuzheben und kniebeugen mache ich nicht, habe leistenprobleme und da ist es nicht gut im Stehen schwer zu heben...

rücken pics kommen noch.
arme sind etwas zu dünn, weiß ich auch.

wieviel sollte man für arme trainieren um da etwas mehr masse zu bekommen??

hab schon viel probiert aber hat alles nicht viel gebracht...

[Raging-Raven]

hab vor 2 jahren mit ca 71kg angefangen.
kreuzheben und kniebeugen mache ich nicht, habe leistenprobleme und da ist es nicht gut im Stehen schwer zu heben...

Schade...

rücken pics kommen noch.
arme sind etwas zu dünn, weiß ich auch.

wieviel sollte man für arme trainieren um da etwas mehr masse zu bekommen??

hab schon viel probiert aber hat alles nicht viel gebracht...

Dips und Klimmzüge im engen Untergriff, haben bei mir gut gewirkt

[gaggeis]

servus leute!

hier sind ein paar fotos von mir.
ich trainiere jetzt fast 2 jahre. spiel nebenbei noch Fußball deshalb will ich nicht soo sehr auf masse trainieren sondern eher athletisch definiert sag ich mal...

ein paar daten noch:
ich wiege 76kg und bin 182cm groß

bankdrücken: 80kg 3 mal 8
Brust KH: 30 kg 3 mal 8
Seilzug Brust: 30-35kg 3 mal 10

Rücken trainier ich hauptsächlich mit KLimmzügen (breit 3 sätze a 10 wdh danach eng 3 sätz soviel wie gehen...)

schulter, beine,... lass ich hier mal weg (trainiere ich aber natürlich auch!)

Hallo!
Wenn du vor hast massiger zu werden musst du mehr essen.Denke aber das du es selber weisst.
Wo liegt dein ziel im bb?
Kfa und bauchmuskeln sind sehr gut und für zwei jahre nicht besonders ehrgeizigem training passt der rest schon.
Eine beurteilung fällt natürlich leichter wenn man mehr über die ziele weis.
Schreib mal ein bischen was.

[Dopelogic]

Sieht doch gut aus, für einen Ausdauersportler. Also mir gefällts.

[gibihm1984]

also mein ziel ist es etwas mehr masse zu bekommen. vorallem in den oberarmen. mit dem rest bin ich optisch zufrieden.

ich würde gerne mit den trainingsgewichten zulegen. denke da an erster linie an bankdrücken, der rest kommt ja dann mehr oder wenig automatisch mit.

wollte ab Mo mit einem anderen trainingsplan für brust trainieren.
5 sätze bankdrücken mit 3-4 wdh. mehr nicht.
mein fitnesstrainer hat gemeint, dass wäre gut um maximalgewichte zu steigern und gleichzeitig etwas mehr masse zu bekommen.

bei der ernährung ess ich so viel kohlenhydrate wie es geht.
also viel reis, nudeln kartoffeln und dazu hähnchen- oder putenfleisch.
bin eigentlich den ganzen tag am essen
meine freunde fragen mich immer wie das geht dass ich immmer so schlank bleibe...
jeder Körper ist halt anders und ich nehme halt nicht so einfach zu.

z. Zt. trinke ich regelmäßig eiweißshakes nach dem training. aber ich habe das gefühl dass die nicht viel an masse bringen.
ich finde die sättigen voll und danach habe ich nicht mehr so richtig hunger...

[gibihm1984]

auf wunsch ein foto vom rücken...