Martins Trainingsblog

[Maddin1337]

Bisschen weit weg

[Maddin1337]

Training von Heute:
Da mein Trainingspartner umgezogen ist etwas später als sonst, war auch entsprechend voll im Mcfit..

Kreuzheben:
50 Kg x 20 Wdh (Warmup)
80 Kg x 10 Wdh (Warmup)

125 Kg x 5 Wdh
125 Kg x 5 Wdh
125 Kg x 5 Wdh
120 Kg x 5 Wdh
120 Kg x 5 Wdh
Der erste Satz ging super, danach musste ich bei 4 bzw. 3 Wiederholungen kurz absetzen, deshalb im 4. und 5. Satz auf 120 Kg runter gegangen. Nächstes mal sollte es besser laufen

Klimmzüge
12 Wdh
11 Wdh
Liefen gut

Kurzhantel Flachbankdrücken
14 Kg x 15 Wdh (Warmup)

32 Kg x 10 Wdh
36 Kg x 6 Wdh
36 Kg x 6 Wdh
Gingen gut, hatte mir zwar eig 7/8 Wiederholungen vorgenommen aber rennt ja nix weg.

Military Press
30 Kg x 12 Wdh
35 Kg x 10 Wdh
Etwas leichter angefangen und diesesmal enger gegriffen, leider wieder leicht das Ziehen gemerkt, deshalb abgebrochen. Werde wohl Arnoldpress oder Kurzhantelschulterdrücken dafür einbauen.

Frontsquats
20 Kg x 15 Wdh (Warmup)
35 Kg x 12 Wdh (Warmup)

55 Kg x 8 Wdh
55 Kg x 8 Wdh
In der letzten Wiederholung leicht was im Knie gemerkt, beim Pausieren dann weiter gemerkt und vorsichtshalber Abgebrochen. Jetzt ist zum Glück nichts mehr, mal sehen wie das morgen beim Joggen aussieht.

Dazu ein bisschen Bauch und das wars.

Leider 2 Übungen nicht zuende gebracht, mal sehen wie das das nächste mal wird. Kann man leider nicht ändern. Bei den Frontsquats bin ich mit den Knien etwas zu weit nach außen/vorne gekommen vermute ich. Muss ich nächstes mal drauf achten.

Ernährung bin ich weiterhin auf 2.800-2.900 Kcal, überlege noch auf 2.700-2.800 Kcal runterzugehen diese Woche. Am Samstag anlässlich eines Geburtstages in der Familie den nächsten Ladetag.

[Maddin1337]

Training von Heute:

Langhantel Flachbankdrücken
50 Kg x 20 Wdh (Warmup)
65 Kg x 10 Wdh (Warmup)

85 Kg x 5 Wdh
85 Kg x 5 Wdh
85 Kg x 5 Wdh
82.5 Kg x 5 Wdh
82.5 Kg x 5 Wdh

Klimmzüge
11 Wdh
11 Wdh
10 Wdh
10 Wdh
7+3 Wdh

Kniebeugen
20 Kg x 15 Wdh (Warmup)
50 Kg x 12 Wdh (Warmup)

75 Kg x 10 Wdh
75 Kg x 10 Wdh
75 Kg x 10 Wdh
nächstes mal mehr

dazu Bauch und das wars Ganz zufrieden mit der Einheit.

[Maddin1337]

Training von Heute:

Kniebeugen:
50 Kg x 20 Wdh (Warmup)
70 Kg x 10 Wdh (Warmup)

90 Kg x 5 Wdh
90 Kg x 5 Wdh
90 Kg x 5 Wdh
90 Kg x 5 Wdh
90 Kg x 5 Wdh
Die ersten 2 Sätze haben sich etwas komisch im Knie angefühlt, dann etwas enger gestellt und es lief besser.

Tbar Rudern
50 Kg x 15 Wdh (Warmup)
65 Kg x 12 Wdh (Warmup)

80 Kg x 10 Wdh
80 Kg x 10 Wdh
80 Kg x 10 Wdh
Lief gut, nächstes mal gehe ich wohl um 2,5 Kg hoch.

Kurzhantel Schrägbankdrücken
22 Kg x 15 Wdh (Warmup)
24 Kg x 12 Wdh (Warmup)

26 Kg x 10 Wdh
28 Kg x 10 Wdh
30 Kg x 9 Wdh
Lief etwas schwerer, mal sehen wies nächste Woche läuft.

Klimmzüge
12 Wdh
11 Wdh
11 Wdh
8 + 2 Wdh
Die liefen super, deutlich besser als letztes mal und in jedem Satz deutlich gesteigert.

Dazu etwas Bauch.

Gewicht von Heute: 84,5 Kg. Insgesamt 6,5 - 7 Kg abgenommen seit Anfang der AD. Bis zum 28. ist sie noch geplant, danach muss ich schauen wie ich weiter mache. Voraussichtlich werde ich dann aber versuchen das Gewicht zu halten bis zum Sommer und dann wieder in den Aufbau.
Nächste Einheit steht dann am Montag an.

[Maddin1337]

Training von Heute, geplagt von schlechten Sachen..

Training fing denkbar schlecht an. Anstatt um 6 aufzustehen hab ich verschlafen und trotz Wecker bis 8 weiter gepennt. Egal, Booster rein und los. Trainingspartner krank, fällt wohl die ganze Woche flach. Bei der Fahrt zum Gym leichtes Ziehen im Knie gehabt.

Angekommen im Gym, Rack besetzt, 3 Sätze sagte der Kerl müsse er noch machen und dann noch 5 Sätze Military Press.
Also runter und aufgrund der Beschwerden im Knie nur Beinstrecken anstatt Beugen.

Beinstrecker:
30 Kg x 20 Wdh (Warmup)
50 Kg x 15 Wdh (Warmup)

70 Kg x 12 Wdh
80 Kg x 12 Wdh
90 Kg x 10 Wdh
Easy, aber hat gut gebrannt.

Rack noch immer besetzt, also Brust als erstes.
Kh Flachbankdrücken
16 Kg x 15 Wdh (Warmup)

32 Kg x 11 Wdh
32 Kg x 12 Wdh
32 Kg x 11 Wdh
Umsetzen ging easy, aber trotzdem zur Sicherheit nicht auf 34 oder 36 gegangen und dafür mehr Wiederholungen.

Rack immernoch besetzt, also bisschen Bauch eingeschoben.
Halfrack mitlerweile frei.

Kreuzheben:
50 Kg x 15 Wdh (Warmup)
80 Kg x 10 Wdh (Warmup)

125 Kg x 5 Wdh
120 Kg x 5 Wdh
115 Kg x 5 Wdh
115 Kg x 5 Wdh
115 Kg x 5 Wdh
Keine Griffkraft mehr.. Ka ob das daran lag, dass ich Kreuzheben so weit im Training gemacht hab oder woran sonst. Auf jedenfall war noch genug Kraft im Rücken aber konnte die Stange bei 125 / 120 Kg kaum festhalten..

Klimmzüge
13 Wdh
12 Wdh
Die liefen gut. Rack war jetzt frei, nach ca 50 Minuten!! Und dabei hat der Kerl nichtmal irgendwelche hohen Gewichte bewegt weshalb der so lange Pausen brauche könnte..

Kh Schulterdrücken
12 Kg x 15 Wdh (Warmup=

14 Kg x 15 Wdh
16 Kg x 12 Wdh
18 Kg x 10 Wdh
Gewicht finden, nächstes mal steig ich mit 18 Kg ein..

Dazu ein bisschen Bauch und dann genervt und frustriert zurück zur Wohnung. Mal sehen wie es nächstes mal läuft..

[Manowar82]

Ne Frechheit das Rack 50min zu besetzten. üblicherweise sollten ca. 15-max 20 min. reichen. War nix mit abwechseln? Das Studio hat er ja nicht gekauft oder? .

Trotzdem durchgezogen, super!

[Maddin1337]

Naja er hat Kreuzheben mit 40 Kg weniger gemacht und bei den Presses hab ich nicht mehr dran gedacht zu fragen ob man sich nicht abwechseln könnte Vllt wäre das Kreuzheben dann besser gelaufen ^^
Bin total auf Mittwoch gespannt, Bankdrücken 5*5 ohne Partner wird lustig, bin am überlegen ob ichs im Rack mach mit ner Sicherheitsablage..

[Maddin1337]

Hier die heutige Trainingseinheit:

Trainingspartner leider weiterhin außer Gefecht.

Langhantel Bankdrücken
50 Kg x 20 Wdh
65 Kg x 10 Wdh

80 Kg x 5 Wdh
75 Kg x 5 Wdh
75 Kg x 5 Wdh
75 Kg x 5 Wdh
75 Kg x 5 Wdh
Wer sich jetzt fragt warum ich 10 Kg runter gegangen bin: Bei 85 Kg bin ich noch ein bisschen wackelig und fühle mich noch nicht so sicher. Sobald ich mich bei Druckübungen nicht sicher fühle wird das bei mir leider nichts, dann gehen vllt 1 oder 2 Wiederholungen..

Klimmzüge
13 Wdh
11 Wdh
11 Wdh
10 Wdh
8 + 2 Wdh

Beinpresse
60 Kg x 15 Wdh
120 Kg x 12 Wdh

150 Kg x 10 Wdh
180 Kg x 10 Wdh
210 Kg x 9 Wdh

Dazu ein bisschen Bauch.

An sich ganz zufrieden. Hoffe, dass ich ab nächster Woche wieder mit meinem Trainingspartner trainieren kann.
Defizit in der AD haut ganz schön rein, tut sich jetzt nochmal ordentlich was. Bin gespannt wies am Ende aussieht.

[Maddin1337]

Training von Heute, weiterhin ohne Partner, ab Montag vermutlich wieder zu Zweit

Kniebeugen:
20 Kg x 20 Wdh
50 Kg x 15 Wdh
70 Kg x 10 Wdh

90 Kg x 5 Wdh
90 Kg x 5 Wdh
90 Kg x 5 Wdh
90 Kg x 5 Wdh
90 Kg x 5 Wdh
Vorsichtshalber einen Aufwärmsatz mehr gemacht und nicht gesteigert. Lief alles super mit dem Knie, Beugen haben sich auch sehr gut angefühlt. Nächste Woche dann auf 95 Kg hoch

TBar Rudern
50 Kg x 15 Wdh
65 Kg x 12 Wdh

85 Kg x 6 Wdh
85 Kg x 7 Wdh
85 Kg x 7 Wdh
Ich muss mir hier was einfallen lassen, mit soner wackeligen 40 Kg Hantel hinten drauf wird die Stange unten immer leicht rüber geschoben.. Lief aber gut.

Kh Schrägbankdrücken
20 Kg x 15 Wdh
24 Kg x 12 Wdh

28 Kg x 10 Wdh
30 Kg x 9 Wdh
30 Kg x 9 Wdh
Hier wäre noch Kraft für 32 x 8 gewesen, aber dann wäre es am Umsetzen gescheitert..

Klimmzüge
11 Wdh
11 Wdh
10 Wdh
10 Wdh
Liefen super

Dazu ein bisschen Bauch und das wars

Gewicht von Heute: 84 Kg. 2 Wochen und 1 Kg noch zum angepeilten Endergebnis. Kcal werde ich bei 2.700-2.800 behalten.

Optisch bin ich bisher ganz zufrieden, am unteren Bauch ist noch was übrig geblieben, aber das stört nicht so sehr.

[Manowar82]

85 Kg x 6 Wdh
85 Kg x 7 Wdh
85 Kg x 7 Wdh
Ich muss mir hier was einfallen lassen, mit soner wackeligen 40 Kg Hantel hinten drauf wird die Stange unten immer leicht rüber geschoben.. Lief aber gut.

Hast keine Wandecke, wo du die LH in die Ecke legen kannst? Das hat bei mir immer funktioniert. Mit Kurzhantel hinten über das Ende der Stange und ner Gewichtsscheibe dahinter hat das bei mir auch immer gut geklappt.