Trainingslog 2009

[janden]

@nero

Du hast aber schon immer ein Pech mit Verletzungen; Gute Besserung.
Wünsch dir jedenfalls weiterhin viel Erfolg.



Heute ME Upper




MIlitary Press

100x1

105x1

110x1



Einarmiges KH Drücken

2x4x58kg da geht noch was

mit links nur rumgepumpt mit 40kg, hab da kein Gefühl dafür



Bank

10x120 eng

10x120 extrabreit



Klimmzüge

ges: 10 einarmig li+re mit leichter Therabandhilfe

3x10 Sternum Chins

3x6 horizontale Chins (Beine in der Luft)



Seitheben vorgebeugt

3x10x10kg



http://www.youtube.com/watch?v=Pf4OUrT9VYo

[tdog]

OK Schwer, UK schnell heute

BD
aufgewärmt
5x100kg
1/2x110kg
1xheulen (ich war mal bei 5x110 - drecks krankheiten)

Rudern
aufwärmen
5x5x90kg

Curls
3x8x40kg

Box-KB inner Multipresse auf Speed
5x3x50kg

Fazit: heulen^3

[nero pl]

hi janden,
danke! naja bis jetzt hat ich ja immer glück und musste noch nie pausieren...
tolles training von dir, a new strongman is born?


13.04.2009

bank raw, warmup
bis 175kg

bank equipped
bis 250kg

--> http://www.youtube.com/watch?v=8hJRDJnc3kA

gruß
christoph

[janden]

@nero
Thx
Fürs Strongman fehlt mir ein bißchen die Bein und Rückenkraft, aber ich hab mit dem hardphil ja so ne verrückte Idee dieses Jahr mal nen WK zu machen.

Na wenigstens ohne Pausen, hast aber auch wieder paar Fortschritte gemacht wenn man sich die Gewicht so anschaut

Starkes Banktraining. Das Shirt schaut noch nicht wirklich so aus, als hätte es die Megaspannung.

[Eraser]

Heute leichte TE:

1. Kraftumsetzen
30kgx 2x5; 40kgx5; 50kgx 5x3wdh

2. Frontbeugen
20kgx5; 30kgx5; 40kgx5; 50kgx5; 60kgx5 --> lange nicht mehr gemacht, da geht noch was!

3. Schrägbankdrücken
20kgx5; 30kgx5; 40kgx5; 50kgx5; 60kgx5

4. Latziehen 3x10 wdh

MfG,
Eraser

[MajPay]

Bank...

Flachbank
50x10, 70x8, 90x5, 110x3, 120x2, 130 x 1 + 1
-> Ohje, wenig Dampf heute

+ 1 Board
140 x 1
145 x 1

+ 2 Boards
150 x 1
155 x 0
-> Jo, wollte bis 160 rauf, keine Chance heute.

- 0 Boards
130 x 3
-> Enttäuschend, heute fehlts einfach...

Engbank schräg (25°)
110 x 3
90 x 8 + 6

vorgebeugt (Yates) Rudern
50 x 10
70 x 10
90 x 10
110 x 10
130 x 8 + 6

Dips
Körpergewicht x 15 + 10 + 8

Fazit:

Jo, seit gestern low-carb und cardio (5Kg sollen runter). Schlägt sich schon heute auf die Leistung nieder. Das war eine Kampf-Einheit... Noch einmal Heben und einmal Überkopf, dann kommen Maximaltests. 190, 150 und 230 sollens werden.

[janden]

Heutige TE



DE Squat



Box Squats
10x2x110



Speed Deadlifts

6x1x160 Daumenklemme





Deadlift 16cm erhöht klassisch

160x5

180x5

200x5

220x5 Limit, sehr schwer klassisch



Belt Squats

3x10x75kg





BWS Good Mornings

Bauch balim balim

http://www.youtube.com/watch?v=PccwKb2ODr0

[Eraser]

Mahlzeit!

TE von Heute:

1. Bankdrücken
22,5kgx8; 32,5kgx8; 42,5kgx8; 52,5kgx8; 75kgx 2x2

2. Kniebeugen
30kgx5; 40kgx5; 52,5kgx5; 65kgx5; 75kgx5; 52,5kgx8

3. Power-Shrugs
50kgx5; 62,5kgx5; 75kgx5; 87,5kgx5; 97,5kgx5

4. MPs im Sitzen
10kgx5: 20kgx5; 30kgx5; 42,5kgx5; 52,5kgx5

5. Klimmzüge, eng: KG x 10, 4, 3, 3

MfG,
Eraser

[MajPay]

Schweres Heben und mal wieder etwas fürs Umsetzen und Reißen.

Kreuzheben
60x10, 100x5, 140x3, 160x2, 180x1

210 x 3 -> mit einmal Absetzen und neu greifen

+ Zughilfen
210 x 3
210 x 3

- ohne Zughilfen
180 x 5

Kreuzheben Snatch Griff Schnellkraft
100 x 5 EinzelWH (30 Sek. Pause)
60 x 10 EinzelWH (30 Sek. Pause)

Shruggs Schnellkraft
120 x 5 EinzelWH (30 Sek. Pause)
100 x 5 EinzelWH (30 Sek. Pause)

Überkopfkniebeuge Snatch-Griff
60 x 8
-> Fuck, das geht auf die Handgelenke. Ich bin total instabil...
Ekelhafte Übung, muss ich öfters machen.

ATTG Kniebeugen mit hoher Ablage
140 x 7 + 4

Situps
+00 x 20
+10 x 15

Fazit: Die 230 sollten wirklich möglich sein. Jup, 500 Pfund

[janden]

Heute DE Bank

Bank Speed
10x3x110

12cm Board
3x5x170 sehr sehr easy
http://www.youtube.com/watch?v=-xkZPD6FUxM

Klimmzüge
balim balim


Seitheben vorgebeugt balim balim



alles etwas lockerer da ich morgen Turn WK habe