Dann ab morgen bis ich das Knie wieder richtig belasten kann nur die OK Übungen: TE1: Bankdrücken 3x8-12 Langhantelrudern OG 3x8-12 TE2: Military Press 3x8-12 Klimmzüge 3xMax
Meine aktuellen persönlichen Ziele: KFA 10% [aktuell ~15-16%] 82kg Körpergewicht [aktuell 78 Kg] BD 1x20 PITT 70kg [50kg] SQ 1x20 PITT 80kg [50kg] DL 1x20 PITT 100kg [70kg] Aktualisiert am 22.09.15[/B]
Daraus kannste auch eine TE machen..
Too big to fail!
Kann schon , aber dann hab ich wieder das alte Problem das ich nach BD keine Power mehr für Military Press hab
Wegen 2 Übungen würde ich mich nicht ins Studio begeben
www.hopz-fitness.com "For those ten seconds or less, I'm free"
Der Originale WKM sind ja auch nur 3
Könnte natürlich noch ne Brust und Trizeps Iso in TE1 anhängen und in TE2 noch Seitheben,evtl. Kabelzugrudern und ne Bizeps Iso Also TE1: Bankdrücken Brust Iso LH Rudern Trizeps Iso TE2: Military Press Seitheben Klimmzüge Kabelzugrudern Bizeps Iso
TE Heute: BD 3x8-12 12x47,5/10x50/8x52,5(5/8) Schrägbank Drückmaschine 2x10/8 10x5.p.Seite/8x7,5.p.Seite T Bar Rudern 3x8-12 12x30/10x32,5/8x35 Trizeps am Seil 2x10/8 10x35/8x40
TE Heute: Schulterdrücken KH 3x8-12 12x12/10x14/8x16 Seitrudern KH 2x10-12 12x6/10x9 Reverse Flys am Kabel 2x10-12 12x10/10x15 Klimmzüge enger UG 3xMax 8/5/4 Kabelzugrudern Sitzend 3x8-12 12x35/10x40/8x45 SZ Curls 2x10-12 Keine Ahnung was die Stange wiegt... aber 12x5kg pro Seite/ 10x6,25kg pro Seite (6/10)
wie lange sind deine satzpausen?
Zitat von slimline wie lange sind deine satzpausen? 1-2 Minuten , zwischen Satz 2 und 3 eher Richtung 2 Minuten
Foren-Regeln
Zitieren
Zitat von slimline
Lesezeichen