Mein erstes Trainingstagebuch :-)

[Jonas3103]

wie lange sind deine satzpausen?

1-2 Minuten , zwischen Satz 2 und 3 eher Richtung 2 Minuten

[Jonas3103]

Kann die Knie immer noch nicht wieder belasten , und hab den Plan noch bisschen umgestellt aber die Grundlage bleibt gleich nur 1-2 Übungen ausgetauscht. War die Tage im Urlaub und gestern mal wieder im Gym

Plan sieht so aus:

TE1
Kniebeugen 4x6-8 Wdh
Bankdrücken 3x6-8 Wdh
LH Rudern 4x8-10 Wdh
Dips 3x8-10 Wdh
LH Curls 2x8-10 Wdh
Butterfly Reverse am Kabel 2x12-15 Wdh

TE2
Kreuzheben 4x5 Wdh
Schrägbankdrücken 3x8-10 Wdh
Klimmzüge 3x Max
Schulterdrücken 3x8-10 Wdh
Rear Delt Rows 2x12-15 Wdh


Also wie gesagt keine großen Veränderungen



TE von Gestern:

Bankdrücken 3x6-8
Mit 47,5kg - 8/8/8 - Nächstes mal mit 50kg

LH Rudern Eng UG 4x8-10
Mit 37,5kg - 10/10/10/7 - Gewicht bleibt gleich , hab bei den Sätzen wo ich 10 Wdh gepackt habe auch immer etwas Schwung geholt

Dips 3x8-10
Nur mit Körpergewicht - 10/8/6 - Satz 2 und 3 waren schon am Versagen, mehr ging nicht

LH Curls 2x8-10
Mit 20kg - 10/10

Butterfly Reverse am Kabel 2x12-15
Mit 5kg - 15/15 - Nächstes mal mit 10kg

[Jonas3103]

TE von Gestern:

Schrägbankdrücken 3x8-10
Mit 35kg - 10/10/10 - +2,5kg

Klimmzüge Breit OG 3xMax
5/5/4

Military Press 3x8-10
Mit 25kg - 10/10/10 - Bleibt gleich

Rear Delt Rows 2x12-15
Mit 5kg KH - 15/15

[Jonas3103]

TE Heute:

BD 3x6-8
Mit 50kg - 8/8/8

LH Rudern 4x8-10
Mit 37,5kg - 10/10/7/5 - Nächstes mal mit 35kg

Dips 3xMax
10/9/7

LH Curls 2x8-10
Mit 22,5kg - 10/7

Butterfly Reverse am Kabel 2x12-15
Mit 10kg - 15/15

[Jonas3103]

Heute mal versucht eigene Weihnachtskekse zu backen, hab einfach ein paar Sachen zusammengemischt und ja

Zutaten:
160g Zarte Haferflocken
50g Kernige Haferflocken
30g Leinsamen
15g Mandeln gehackt
1 Scoop Whey (~25g)
2 Eier
3 mittlere Bananen
100ml Milch


-> Darraus habe ich 33 Kekse bekommen

Makros pro Keks: (~ca.20g)
49kcal
6.1g Kohlenhydrate
2.5g Eiweiß
1.5g Fett



Ich probier die gleich mal

[*Tiger91*]

Hau Zimt in die Weihnachtskekse. Dann schmeckt das besser und Zimt ist ein unterschätztes Gewürz. Hat viele positive Eigenschaften.

[Jonas3103]

Hau Zimt in die Weihnachtskekse. Dann schmeckt das besser und Zimt ist ein unterschätztes Gewürz. Hat viele positive Eigenschaften.

Stimmt hab das voll vergessen Danke für den Tipp

[Jonas3103]

Einheit vom 24.10.14:

-Schrägbankdrücken LH 3x8-10
37,5kg-10/10/10-Nächstes mal 40kg

-Klimmzüge Breit OG 3xMax
7/6/5

-Military Press 3x8-10
25kg-10/10/10-Nächstes mal 27,5kg

-Rear Delt Rows 2x12-15
7kg-15/15-Nächstes mal 8kg





Bin momentan so bei 3350kal und muss jetzt mal weiterhin beobachten ob ich weiter zunehme. Wiege jetzt ungefähr 70kg.

Squats und Kreuzheben probier ich ab nächste Woche mal wieder langsam einzusteigen !

[Jonas3103]

TE Heute:

-BD 3x6-8
Mit 52,5kg - 8/6/8

-LH Rudern Eng UG 4x8-10
Mit 35kg - 10/10/8/8

-Dips 3x8-10
10/10/8

-LH Curls 2x8-10
Mit 22,5kg - 10/7

-Rear Delt Rows 2x12-15 p.Seite
Mit 8kg - 15/15 - +1kg

[Jonas3103]

Karl Ess scheint echt nicht gerade sehr schlau zu sein

Geb ich so Karl Ess F1 Download bei Google ein und komme dann auf die Seiten:

http://karl-ess.com/download/advanced/F1-Push-Day.pdf
http://karl-ess.com/download/advanced/F1-Pull-Day.pdf
http://karl-ess.com/download/advanced/F1-Leg-Day.pdf

Zack Geld gespart


Werde natürlich bei meinem Plan bleiben