Trainingslog 2009

[-theANIMAL-]

lol, MajPay, was machst du für sachen??




Bin auf das Video gespannt...

[MajPay]

Bankdrücken
50x10, 70x8, 90x5, 110x3, 120x2

-> unglaubliche Schmerzen in der linken Bizepssehne (Ellenbeuge).
Langsam nimmt die Verzweiflung Überhand.
Viel gibt es nicht mehr, was noch kaputt gehen kann.
Ich verstehe es nicht.

Abbruch nach dem Aufwärmen. Kann mit links nicht mal mehr tippen.

[paddy87]

Bankdrücken
50x10, 70x8, 90x5, 110x3, 120x2

-> unglaubliche Schmerzen in der linken Bizepssehne (Ellenbeuge).
Langsam nimmt die Verzweiflung Überhand.
Viel gibt es nicht mehr, was noch kaputt gehen kann.
Ich verstehe es nicht.

Abbruch nach dem Aufwärmen. Kann mit links nicht mal mehr tippen.

irgendwann sollte man anfangen die anzeichen zu deuten und mal eine kleine pause einlegen!

oder zumindest das ganze etwas runterfahren!

[MajPay]

irgendwann sollte man anfangen die anzeichen zu deuten und mal eine kleine pause einlegen!

oder zumindest das ganze etwas runterfahren!

Lernprozess... Kann ich ja nicht wissen, dass sich mein Bizeps heute dazu entscheidet Zicken zu machen. Habe in den letzten Tagen aus Spaß viel Graffkraft trainiert (einarmiges Hängen und so). Wahrscheinlich das in Kombination mit dem Untergriff der linken Hand beim Heben...

Keine Ahnung. Ich sollte jetzt wirklich eine Woche totale Pause einlegen und sehen ob es sich bessert. Scheint einiges entzunden und angeschlagen zu sein.

Ich merke es halt immer erst, wenn es zu spät ist. Tja, wünscht mir Glück

[hannes88]

freitags raw kreuzheben


60 mal 10
100 mal 5
150 mal 5
200 mal 5
225 mal 5
225 mal 5
225 mal 5
die 5 wh war am limit ansonsten bin ich auf kurs 300 am
28.Juni 09

[Eraser]

Hi!

Heute leichte TE:

1. Schrägbankdrücken
20kgx5; 30kgx5; 40kgx5; 50kgx5; 60kgx5

2. Kniebeugen
30kgx5; 52,5kgx5; 62,5kgx5; 72,5kgx 2x5

3. Good Mornings
10kgx8; 20kgx8; 30kgx8; 40kgx8

4. Kabel-Crunch Stehend 5x10
5. Kabel-Trizeps 2x20
6. Hammercurls am Kabel 2x20

MfG,
Eraser

[mazda]

Training vom 21.04.2009

Beugen
15 x 20
10 x 67
5 x 102
1 x 134
5 x 155
5 x 155
5 x 155
5 x 166

Heben
5 x 115
5 x 155
5 x 155
5 x 155
5 x 166

Waden sitzend
10 x 40
8 x 85
8 x 85
8 x 91

Waden stehend
10 x 200
10 x 200

Bank speed
5 x 3 x 60


23.04.2009

Bank
15 x 20
10 x 50
5 x 75
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 107,5

Schulterdrücken LH sitzend
6 x 50
8 x 75
8 x 75
8 x 77,5

French Press SZ
8 x 30
8 x 52,5
8 x 52,5
8 x 55

Trizeps Kabelzug
10 x 35
10 x 35

Seitenheben KH
30 x 5
30 x 5


mfg.
Mazda

[janden]

Train heute ganz ok





ME Squat



Squat raw

200x1

212,5x1 PR

215x1 PR



Umsetzen

5x80

4x90

3x100 PR

Aber Technik naja, muss noch viel üben





One Leg DL

4x3x100kg pro Bein



Hyperextensions

3x20x25kg



Bauch



Momentan leichte Reizung am Trochanter, aber nach dem Training eg wie weggeblasen. Muss aber aufpassen mit zu hohem Hebe und Beugevolumen

http://www.youtube.com/watch?v=aNZkqJKq6Yk

[hannes88]

mittwoch kurz rackheben unterm knie
im obergriff ohne klemme

60 mal 10
100 mal 10
200 mal 1
220 mal 1 da geht noch was
240 mal 1 brutal schwer zu halten, aber es wären noch 5 kg gegangen

dann normalheben
280 mal 1
300 mal 1
320 mal 1, noch nicht am limit, auch noch kein schwindelgefühl nach dem heben


gestern kreuzheben

60 mal 10
100 mal 5
150 mal 6
200 mal 5
230 mal 5, die letzte wh war fast am limit
230 mal 3, eine 4 wär noch gegangen wollt aber noch einen satz machen
230 mal 3, net so schlecht

dann noch bordheben auf 8 cm
150 mal 4
150 mal 5

lattziehen 60 und 80 mal 10
100 und 120 mal 6

[Quimby]

Sumo Kreuzheben
40-60Sek. Pausen zwischen denn Sätzen

60/20 100/5 140/5 180/3 220/2 250/1

270/1 270/1 270/1 270/1 260/1 260/1

Sumo-Ausfallschritt seitlich

50/5 70/5 90/5 100/5 120/5 140/5

@janden,
was sind denn "One Leg DL"
muß ja heftig aussehen...