Trainingslog 2009

[Brandineser]

Heut das erste Offseason Training nach dem WK - werd jetzt einiges umstellen.

Bank:

20x20, 60x5

- Gummies doppelt von oben: 100, 140, 180 x5, 200 x1x3

Pushdowns 3x20
Rücken

Fazit: Recht ok, war sogar ne PB - 210x1 waren meine bisherige PB allerdings mit grünen Gummies die ca. 20-30kg mehr abnehmen

mfG

[Quimby]

Waren die Gummies mit Geschmack?

[mazda]

Training 25.04.

Latziehen zur Brust breit
20 x 20
12 x 40
6 x 60
10 x 80
10 x 85
10 x 90

Rudern am Kabel eng
8 x 70
10 x 90
10 x 95
10 x 100

KH-Curles gedreht
10 x 12,5
8 x 22,5
8 x 25
10 x 25

Konzentrationscurles
10 x 20
10 x 20

Bauch


28.04

Beugen

15 x 20
8 x 60
4 x 100
2 x 135
5 x 165
5 x 165
5 x 165
5 x 170

Heben

8 x 90
2 x 135
5 x 165
5 x 165
5 x 165
5 x 165

Wadenheben sitzend
8 x 50
8 x 90
8 x 90
8 x 95

Bank speed
5 Sätze 3 x 62,5

mfg. Mzda

[Quimby]

Bankdrücken mit Hemd+abgelegt
20/20 60/15 80/10 100/3 120/1 140/1
=>mit Hemd 160/1 160/1 170/1 180/1

schön.. 200Plus können kommen

Rudern vorgebeugt
60/10 80/10 100/10

leichte Kh.Curls

Bauch

[nero pl]

schön.. 200Plus können kommen

die wären schon damals nach dem 190er fällig gewesen

keine angst vor der zahl, einfach probieren!

[Quimby]

Hi Nero,

gratulation für denn FIBO Auftritt!

Plus 200Kg werden dann am 09.05.09 bei denn Baden-Württembergischen
im BK fallen

Die 180Kg heute waren wirklich extrem explosiv, da geht was

[Lifter82]

Körpergewicht 79,1kg

Kreuzheben:

15x50
10x100
8x130
7x160
15x180

Klimmzüge:

4x8Wdh.

Rudern Zugturm:

4x8Wdh.

Crunches 6S.

mfG.

[Eraser]

Hi!

Hatte 10 Tage pausieren müssen. Daher erst mal ganz ruhig...

1. Bankdrücken
22,5kgx8; 32,5kgx8; 42,5kgx8; 52,5kgx8; 75kgx 2x2

2. Kniebeugen
40kgx5; 50kgx5; 60kgx5; 70kgx5; 80kgx5

3. Powershrugs
50kgx5; 60kgx5; 72,5kgx5; 85kgx5; 95kgx5

4. Beinheben und Kofferseitheben insgesamt 4 Sätze

MfG,
Eraser

[mazda]

30.04.:

Bankdrücken
20 x 20
10 x 50
4 x 70
1 x 90
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 112,5

Schrägbankdrücken
4 x 60
8 x 85
8 x 85
8 x 87,5

French Press KH
6 x 15
8 x 25
8 x 25
8 x 25

Trizepsdrücken (Kabel)
10 x 35
10 x 35
12 x 30

Sideheben KH
30 x 5
30 x 5
30 x 5


02.05.:

Latziehen zur Brust (breiter Griff)
18 x 30
12 x 50
6 x 70
8 x 90
8 x 90
8 x 90

Rudern am Kabel (eng)
6 x 75
8 x 100
8 x 100
8 x 100

SZ-Curles
6 x 30
8 x 52,5
8 x 52,5
8 x 55

Konzentrations-Hammercurles
10 x 22,5
10 x 22,5

Sit up's
3 x 10

Schulterhorntraining


mfg.
Mazda

[Eraser]

Heute schwere TE:

1. Kniebeugen
40kgx5; 50kgx5; 62,5kgx5; 75kgx5; 85kgx5; 62,5kgx8

2. Bankdrücken
30kgx5; 40kgx5; 52,5kgx5; 65kgx5; 75kgx5

3. Pendlay-Rudern
30kgx 2x5; 40kgx5; 50kgx5; 60kgx5; 70kgx5

4. LH-Wadenheben 4x30
5. Klimmzüge: KG x 5, 5, 5, 5

MfG,
Eraser