Trainingslog 2009

[janden]

Mal wieder was von mir

Eg Speed Beuge vorgesehen, aber zuviel Muskelkater von nem Fitness WK am Freitag und den 46x90 Beugen


Heben Speed
6x1x150x20kg Ketten


Umsetzen
3x3x90
3x100

Einbeinig Heben
5x90
5x100
3x115

Heben 16cm
250x5
260x5
270x5 PR guat isch - do got no was

http://www.youtube.com/watch?v=lX7J0zPoc5I

[Quimby]

Beine/Rumpf Schnellkraft

Standsprünge
10mal

Tiefensprünge 70cm
10mal

Box Kniebeugen
65/5 105/5 125/2 145/2 185/2 185/2+Ketten

enges Kreuzheben (Gewichthebergriff)
105/3 145/2 165/1 185/1

Grifftraining im Rack (Gewichthebergriff)
220 240 260
http://www.youtube.com/watch?v=BQ19L...e=channel_page
http://www.youtube.com/watch?v=aUXtb...e=channel_page

Bauch

[janden]

Gestern gutes Training

Bench Speed
10x3x70+40kg Ketten

Board Press 14cm?
160+40x4
160+40x5
170+40x3

Die Ketten liegen kaum auf mit den Boards, deswegen kann sagen 195x5 bzw 205x3, also sehr zufrieden stellend


Military
80x5 mit Beineinsatz
90x5 mit Beineinsatz
100x3 mit Beineinsatz
92,5x3 ohne

müde


Klimmzüge
15/10/10 das Aushängen tut der Schulter nicht so gut

Bankziehen
70kg 15/10/10

http://www.youtube.com/watch?v=0z4uvoacQ7c

[bipolar]

@janden
das ist ja alles brutal stark! boa...

[janden]

Thx, aber bis ich richtig stark bin, dauerts noch paar Jährchen. An eure leistungen vom Ex? GBC werde ich noch länger nicht rankommen.

[mazda]

05.05.2009:

Beugen
15 x 20
8 x 60
4 x 100
2 x 140
8 x 150
8 x 155
8 x 160

Heben
5 x 90
2 x 120
8 x 150
8 x 155
8 x 160

Wadenheben sitzend
6 x 60
8 x 95
8 x 95
8 x 95


07.05.2009

Bank
15 x 20
10 x 50
4 x 75
8 x 100
8 x 105
8 x 110

Schulterdücken Front im sitzen
5 x 50
8 x 70
8 x 75
6 x 80

French Press SZ am Boden
6 x 30
8 x 50
8 x 52,5
8 x 57,5

Trizeps am Seil Supersatz Seitenheben KH
10 x 35 30 x 5
10 x 35 25 x 7,5
12 x 35 20 x 10

mfg.
Mazda

[janden]

Heute ME Squat

Beuge mit DEadlifterhose (für etwas muss er ja gut sein, wenn schon nicht fürs Heben)
200x1
220x1
230x1
240x0

passt ganz gut, schon länger keine so hohen Gewichte mehr bewegt


Heben klassisch
200x5
212,5x5 PR
215x3 hatte das Gefühl 5 gehen nicht, deswegen abgebrochen; dummes Argument ich weiß


Single Leg Squats
3x5x70 eine Tortur


Bauch/Rücken balim



Muss wieder mehr beugen, die fühlen sich nicht mehr so gut an

[janden]

Die PR Jagd geht weiter



ME Bank



Bank:

raw bis 170 easy

190 Kurzarmkatana - zuviel Schmerzen in der Achsel

190 F6 alt easy

200 F6 alt bißchen aus dem Weg aber ok

205 F6 alt bißchen *****

207,5 F6 alt ein Kampf oben in die Ablage rein, aber nach oben gekommen



war zwar nichts wkm dabei, aber als TRainignsrekorde ok.

Werde öfter in das alte F6 gehen, ist richtig angenehm und ich komm mit jedem Gewicht runter auf die Brust. Super TRainignsshirt. Denke wenn da mal sauber die 210 gehen, könnten im Rage X 220 drin sein.



Engbank 10cm Board

2x5x160

4x160



Military Press + Umsetzen

2x5x90kg

4x90kg



Rudern vorgebeugt

3x15x90kg



ganze Tag unterwegs und abends leichte Kreislaufprobs, bin etwas blass und schwindlig momentan





http://www.youtube.com/watch?v=4VYG_tgQIQQ

[nero pl]

hi janden!

scheinst einen tollen lauf zu haben derzeit,
bleib auf dem weg, gratuliere!

christoph

[Brandineser]

Training von Mi/Fr

Mi:

Aufwärmen: Beuge bis 60x10x2 od so

Kreuzheben: Normal: 60x10, 100x10, 140x6, Sumo: 60x10

Shruggs KH: bis 25 x20

Fr:

Bank: 20 x15 + leicht Schultern, 60 x5x2, 100x2, 120x5 2B: 140 x5, 160 x3

Fry Press
Rücken

War alles ganz ok - nächste Woche hoffentlich etwas mehr..