BBszene-Trainingslog 2008 for everybody!

[PhilippAlex]

Heute Rücken

Kreuzheben, raw wie immer, nix Gürtel:

220*5, 240*3, 210*7

Klimmzüge weiter OG:

25Kg: 3*5
ohne Gewicht: 6, 5

Bankziehen:

80Kg: 15, 12, 12, 12

Latziehen mit engem Griff:

90Kg: 13, 11
50Kg: 25

Kh-Rudern aufer Schrägbank:

22,5er: 20, 15

[cyclon]

lockouts, knapp oberhalb der knie, raw:
1x330 1x370 1x410 1x450 1x470 1x500kg

So was hat natürlich auch mich motiviert, aber ich wollte die 500 kg RAW vom Boden
heben... Und es klappte mit einer klitzekleiner Hilfestellung vom Kumpel Roger prima:

> Deadlift 460 kg & 500 kg RAW <

Wir hatte 4 Stück à 50 kg Scheiben zur Verfügung, aber es war trotzdem sehr
schwierig alle Scheiben auf die Hantelstange drauf zu tun. Die Stange hielt die
500 kg problemlos aus.

Die Versuche wären bei einem Wettkampf nicht gültig gewesen, aber Spass hat
es trotzdem gemacht!





Und als Abschluss wollte ich es noch mit der Hex Bar wissen: 1 RM RAW!

300 kg waren locker, da hätte ich noch 5 kg drauflegen können. Video:

> Hex Bar Deadlift RAW 290, 300 kg <

[wolverine6]

@ Cyclon, Du wirst ja noch Spezialist für ODD-Lifts he he he, wann sieht man mal Videos von einer Strongmanteilnahme?

[cyclon]

Im August 08 volverine.

[donoctavio]

training von gestern:

DE-day

speed box squat (30cm box) + average bands

120 8x2 60sec pause

speedbench ausgelassen, da ich am montag schon wieder drücken werde!

lh rudern

latzug zur brust

longpull paralellgriff

sz-scottcurl maschine

konz. curls

lg don

[phil_pl]

Heute wieder heben dran!

Habe jetzt mit 3er begonnen:
Aufwärmen: 20 8x70 5x110 5x130
dann: 3x140 3x150 3x160 3x165 3x170 3x175

Ich bin zufrieden und habe, denk ich, für mich jetzt auch die richtige Technik gefunden.

[Hegl]

Heute wieder schwer gehoben.

bis 200x1 raw
220x1 - ohne Träger (vom Gefühl wie 100kg)
240x3 - ab jetzt mit Träger
250x2
260x1 - Studio PB und WK PB eingestellt

Danach enges BD auf 4 Boards in der Multipresse
140x6/6/6
(letztes mal, vor ca. 6 Wochen noch 125x7/6/6)

Gewicht ca. 91kg, passt alles

[PhilippAlex]

Heute Brust/Bizeps:

Bank, raw:

150*9, 160*5, 180*1,5, 185*0, 150*7

Schrägbank Kh: 60er: 8, 6

Fliegende (25er) im Supersatz mit Überzügen: 15, 20, 15

Fliegende am Kabelzug: 25


Bizepscurls: 30er: 12, 11, 10, 10

Scottcurls: 25: 15, 13, 12, 8

2 Sätze Reversecurls


Das war gut, die 150 und 160 waren ziemlich leicht, ebenso die 180 in der ersten Wdh, die zweite hab ich dann nichtmehr geschafft. Denke die 185 hätte ich geschafft wenn ich nicht schon so viel Sätze vorne raus gemacht hätte.

[Brandineser]

Gedenkst du eigentlich auch mal zu starten ?

Die Raw Leistung is ja schon wirklich ausgezeichnet..

[PhilippAlex]

Meinst du mich?

Ich starte regelmäßig beim BD und K3K, für den Sommer ist ein Strongman in Planung.