Der Weg ist das Ziel

[HERUR]

Nee da merke ich zum Glück nichts mehr.

Hatte hier früher auch glaube ich mal 50KG im 5*5.

Musst ja immer bedenken das ich nur um die 70KG wiege, das relativiert das etwas, im Vergleich zu 90KG Kerlen .

[HERUR]

Gewicht von Dienstag: 70,8KG Kcal von Montag:

BACK-DAY Dienstag


- Aufwärmen

Einarm KH-Rudern

1. Satz 10*23,5KG
2. Satz 8*36,5KG
3. Satz 8*40,5KG
4. Satz 8*42,5KG
5. Satz 8*42,5KG
6. Satz 8*46,5KG
7. Satz 8*36,5KG

Mir war danach, ich brauch unbedingt mal was anderes als Klimmzüge und Latzug für den Rücken.

Daher einfach mal ausprobiert was ging und wie viel.

Früher war ich hier mal zum Vergleich bei 3*8*49,5KG bevor ich auf Meadow Rows gewechselt bin.

Mal gucken ob ich das jetzt erstmal drin lasse oder nicht oder nächste Einheit wieder mit Meadow Rows rumexperimentiere.

Gerudert wurde in Ausfallschrittstellung mit Hand auf Hantelbank, ging so wesentlich besser als mit einem Bein auf der Bank, den rechten Hamstring dabei zwar gespürt, aber hey ich spür den ******* so oder so also warum nicht dann auch so

Latzug Schulterweit

1. Aufwärmsatz 10*50KG

1. Satz 8*70KG
2. Satz 8*70KG
3. Satz 8*70KG


iSO-Curls

1. Satz 8*19KG +1KG
2. Satz 8*19KG +1KG

3. Satz 8*16,5KG +0,5KG

4. Satz 8*14,5KG +1KG

5. Satz 8*12,5KG -1KG
6. Satz 8*12,5KG -1KG

[HERUR]

Update Hamstrings:

Plan war, dass ich jetzt vorarbeite und mir dann 14 Tage Ende Dezember/Januar frei nehme, um das auszukurieren, dementsprechend gestern viel gearbeitet, danach der der rechte Hamstring am Ende wieder weh, der linke ist komplett schmerzfrei, was immer das auch ist, im linken ist es verheilt.

Wegen der Schmerzen ging ich jetzt eigtl davon aus, dass es heute wieder weh tut, aber weit gefehlt , heute komplett schmerzfrei, auch beim Training, wo ich eigtl mit Schmerzen beim KH Drücken wegen dem Gewicht beim umsetzen gerechnet hätte, auch Dips schmerzfrei.

Mal gucken wie das morgen aussieht, bin gerade stark am schwanken ob ich mir vllt nicht doch jetzt Samstag frei nehme und hoffe das es bis nächste Woche Mittwoch so weit verheilt ist das ich dort arbeiten kann ohne wieder Schmerzen zu bekommen.

hmmm.....



Gewicht von Mittwoch: ?KG Kcal von Dienstag:

Gewicht von Donnerstag: 70,8KG Kcal von Mittwoch:

CHEST-DAY von Donnerstag


Heute auf leeren Magen.

- Aufwärmen Schulter Mobility


Military Press 3*8

1. Aufwärmsatz 12*29KG
2. Aufwärmsatz 8*40KG

1. Satz 8*53KG +2KG
2. Satz 8*53KG +2KG
3. Satz 8*53KG +2KG


Schrägbankdrücken KH 3*8

1. Aufwärmsatz 10*27,5KG

1. Satz 8*37,5KG
2. Satz 8*37,5KG
3. Satz 8*37,5KG

Wie gesagt, ich bau jetzt einfach Stück für Stück alte Übungen wieder ein, ging hier sehr gut, keine Rückenprobleme oder Oberschenkelprobleme.

Umsetzen wie früher auch problematisch, aber ansonsten gut die Brust gespürt.


Dips

1. Satz 12*0KG
2. Satz 10*45KG +2KG
3. Satz 10*45KG +2KG
4. Satz 10*45KG +2KG



LH-Bankdrücken 3*8WH

1. Aufwärmsatz 10*29KG
2. Aufwärmsat 8*59KG

1. Satz 6*2*76KG
2. Satz 7*1*76KG
3. Satz 7*76KG Dropset

4. Satz 5*70KG
5. Satz 6*59KG

Nois Break

1. Satz 8*51KG +1KG
2. Satz 7*51KG +1KG -1WH
3. Satz 8*51KG +1KG


Fazit: Sehr gutes Training hat fun gemacht, tut mir gut wieder alte Übungen reinzunehmen, endlich mal etwas Abwechslung wieder.

Morgen vllt Meadow Rows zum auspumpen in 3*12 Sätzen am Ende, mal gucken.

[Manowar82]

Ich würd schon mal 2-3 Wochen ohne Belastung der Hamstrings probieren, die Wahrscheinlichkeit ist hoch, dass es dann weg ist. Scheint eine Art Ueberlastung oder Reizung zu sein. Komische Sache.

Das gute ist, dass es alles wieder verschwindet bei Dir, Beispiel Schultern.

Ich drück Dir die Daumen

[HERUR]

Geht ja wegen Nebenjob nicht, hab mir jetzt für morgen frei genommen, tat heute aber wieder minimal weh.

Hoffe das reicht trotzdem als Pause, vllt pausiere ich Mittwoch dann auch noch, mal gucken.

[HERUR]

Gewicht von Freitag: 70,6KG Kcal von Montag:

BACK-DAY Freitag


- Aufwärmen

Einarm KH-Rudern

1. Satz 10*25,5KG
2. Satz 8*36,5KG

1. Satz 6*51,5KG
2. Satz 6*51,5KG
3. Satz 6*51,5KG
4. Satz 6*51,5KG

Nächste Woche wird wohl Meadow Rows wieder probiert, heute war es zu nass auf der Terasse, da wäre ich wohl weggerutscht und hätte mir wieder was gezerrt .

Latzug Schulterweit

1. Aufwärmsatz 10*30KG
2. Aufwärmsatz 10*50KG

1. Satz 8*70KG
2. Satz 8*70KG
3. Satz 8*70KG
4. Satz 8*70KG

Hammer-Curls

1. Satz 8*16,5KG
2. Satz 8*16,5KG
3. Satz 8*16,5KG

Iso-Curls

1. Satz 8*16,5KG
2. Satz 8*16,5KG

3. Satz 8*13,5KG
5. Satz 8*13,5KG
6. Satz 8*13,5KG

[Manowar82]

Du trainierst draussen??

[didol]

Mir wäre es zu kalt auf der Terasse zu trainieren.

[HERUR]

Sicher, schon immer ihr Pussys

[Manowar82]

Hast du homegym drinnen und draussen? Wie gross? Geil