forum trainings-log

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heute boardpress und lockouts
( 1 board= 2, 5 cm )
bankdrücken
ohne shirt
6 boards
70 5
110 5
150 3
190 3
220 3
240 1
250 1
mit shirt weiter
280 1
300 3
5 boards
300 2
4 boards
300 1

lockout aus ruhe
enger griff ( kleiner finger auf ring )
210 5
230 5
250 3
260 3
wettkampf giff ( zeigefinger auf ring)
260 3
280 3
300 3
320 1
enger griff
200 20

ein recht angenehmes training.
hatte heute mein rag x ausprobieren wollen, fehlkauf!!! ich habe es einfach viel zu klein gekauft... ich konnte die arme nicht auf griffbreite bringen! nicht einmaln im ansatz. naja, ich bleibe beim fury.
also, falls jemand interesse hat, so soll er sich bei mir melden, es ist die größe 52 und über den pseis wird man sich einig!!!

[Prayor]

Mein neuer Trainingsplan (jeden 2. Tag):

Kniebeugen
Sumokreuzheben

Bankdrücken
Dips

LH Rudern vorgebeugt
Klimmzug Untergriff

[powerlifter]

Hallo,

Brust/Arme heute.
Das Training ging heute etwas sauer, was aber nach dem schweren Mittwoch zu erwarten war.

Es fehlte etwas die Explosivität im oberen Drittel.

Bankdrücken Raw 2 Boards

170x3
180x3
190x3
200x1
205x1

Lockouts aus der Ablage

Habe die Ablage im Gegensatz zu letzter Woche um ca. 4cm abgesenkt was die Übung sehr erschwerte, der Weg beträgt jetzt ca. 15cm also schon eine ganz schöner Weg für Lockouts.

190x3
200x3
210x1
220x1

Bankdrücken Raw 1 Board

160x7
160x6
160x6
160x6

Trizepsdrücken im WSB-Stil

6x8

Bizepscurl am Seil

4x6

Hammercurls

2x20kg

4x8

Gruß powerlifter

[powerlifter]

Hallo,

Schulter Rücken heute:

Übung mit Schulterhorn 2x10kg KH

4x16Wdh.

Nackendrücken Langhantel im Sitzen

95x10
100x 7
100x 6
100x 5

Shruggs LH 145kg

6x8

Seitheben 2x15kg KH

4x10

Frontheben 2x10kg KH auf Schrägbank

2x8

Frontheben/Nacken Kombiübung WSB Stil 2x10kg KH

2x12

Link zur Übung http://www.k3k.de/Training/Rotatoren/rot1.HTML

Latziehen

15,10,10,10

Pulldown enger Griff

12,11,10,10

Rudern eng und weiter Griff

je 3x8

Rudern einarmig am Seil

4x8

Grüße powerlifter

[riddle]

Heut war KH dran

60kg 10X
100kg 10X
140kg 8X
160kg 6X
180kg 1X
190kg 1X
200kg 1X
205kg 1X
140kg 10X
140kg 5X(bei jedem heben 2 shrugs)

am anfang hatte ich ein schlechtes gefühl aber bei 160kg hatte ich dann so ein gutes gefühl das ich einen maximalversuch gewagt habe
habe die 200kg gehoben ohne probleme(das letzte mal knapp gescheitert)
dann hat mich der ehrgeiz gepackt und habe 205kg probiert und siehe da hab es geschaft! und hab es noch ein wenig genossen in dem ich noch ca 10 sec gestanden bin
das gefühl war geil

danach latziehen
70kg 10X
90kg 10X
100kg8X
100kg4X

hab was neues probiert wollte schaun ob ich viell am montag schnellsätze bei KB einbaun kann
und habe

70kg 3X4
gemacht so schnell wie es geht aber nach schweren KH hat es keinen sinn aber wenigstens weis ich das jetzt

fg

[hara]

herzliche gratulation!!!

hört sich gut an!!

lg
hara

[riddle]

danke

steige bei KH und KB nur bei BD nicht
und weis nicht wie ich im mom weiter trainieren soll..

wenn das überháupt geht hab ich jetzt meine ersten wettkampf doch erst ende mai und das nur BD und das ist meine schwächste diziplin im moment

wie ist das habe noch nie nen wettkampf mitgemacht(wollte bei der wiener mitmachen aber durch eine leichte verletztung war mir das risiko zu hoch) und man will mich für die österreichische anmelden von der ipf
geht das bei der staats braucht man ja min 300 punkte
wie ist das bei der österreichischen?

fg

[riddle]

heut war brust dran

BD
60kg 10X
80kg 10X
100kg 4X
110kg 3X + 1 mal mit hilfe
105kg 4X

hab heute mit griffweiten experimentiert am besten ist es bei mir wohl der kleine finger am ring...BD halt

eng BD
60kg 10X
80kg 8X
90kg 5X

SBD in der mulipress

40kg 10X
50kg 10X
70kg 3X

beim bauch hab ich verschieden übungengemacht

fg

[riddle]

ist der plan ok das ich bei der brust wieder etwas steig

http://www.ironsport.de/plan/versuch12.htm

muss ihn wenn sowieso erst ausprobiern ob ich ihn übhaupt schafe
aber wollt mal hören was man ändern könnte...

ich würde ihn mo di do fr machen

fg

[mr_deathlift]

zu viele Nebenübungen-zu viele Arbeitssätze und beim Kraftsport betragen die Pausen mindestens 4 Minuten-in der Regel noch länger!