Christian's Trainingslog

[Christi@n]

Ich erkunde mich morgen mal, kenne mich da ja 0 aus. Glaubst das ist ne Entzündung?

[*Tiger91*]

Du keine Ahnung aber mal checken lassen schadet ja nicht, dann weißt Bescheid was du machen kannst.

[Christi@n]

Schönen Tag Leute.

Habe jetzt seit gestern keine Schmerzen mehr, die Salbe hilft wirklich sehr viel. Trage aber trotzdem noch 2x täglich auf, will sicher gehen. Nächste Woche fange ich leicht an und mach vorerst nur mal ein Techniktraining mit -20% des aktuellen Gewichtes. Oder was meint ihr?

lgc

[Stevey]

Klingt vernünftig

[Christi@n]

Werde jetzt 2 Wochen lang 3000 kcal an trainingsfreien Tagen und 3400 kcal an Trainingstagen - eben wie immer - essen. Bleibt das Gewicht gleich erhöhe ich. Nehme ich allerdings 1kg zu dann senke ich um 250kcal. Möchte mal wieder meinen Energiebedarf überprüfen.

[Christi@n]

Moin Leute,

bin jetzt wieder hier. Verletzungen sind weg, kam nur nicht zum loggen weil ich noch Stress hatte. Jetzt geht's aber wieder

08.09.2015

Trainingseinheit 1: -20% Trainingsgewicht

Kniebeugen

1. 70kg 12x
2. 70kg 10x
3. 70kg 14x

Dieses Gefühl, einfach GEIL nach 4 Wochen ...

Bankdrücken

2. 50kg 12x
3. 50kg 10x
4. 50kg 8x

War auch wieder sehr gut Technik passte.

LH-Rudern vorg. im UG

1. 34kg 12x
2. 34kg 10x
3. 34kg 8x

Da bin ich noch an der Technik dran, wird aber immer besser. Will da jetzt nicht wirklich das Gewicht erhöhen wenn ich mir bei der Technik noch unsicher bin.

10.09.2015

Trainingseinheit 2: -20% Trainingsgewicht

Kreuzheben

1. 60kg 12x
2. 60kg 10x
3. 60kg 9x

Wow, die hatte ich mal richtig sauber gemacht bis zur letzten Wiederholung. Ich würde ja 80kg auch 12/10/8x schaffen, aber da hab ich dann bei der Hälfte die Schulterblätter nicht mehr zurückgezogen. Zogen richtig gut
Doch versteh nicht warum ich da am nächsten Tag einfach nichts im unteren Rücken spüre, wirklich gar nichts? ^^

Schulterdrücken

1. 27kg 9x
2. 27kg 7x
3. 27kg 6x

Nach wie Vor, ich hasse diese Übung so sehr ...

Klimmzüge, eng im UG

11/7/5

Waren sowas von gut, dieser Pump danach Ist hals so wenn man 2 Wochen nicht richtig trainiert ^^


Fazit:

Technik muss ich noch bei LH-Rudern und Schulterdrücken lernen, ansonsten hauts hin

Habe jetzt in 1 Woche 0,5kg zugenommen. Ist das zu viel oder zu wenig bzw. sollte ich hoch- oder zurückschrauben?

lgc

[Christi@n]

Sry Leute ich weiß das der Log schon langweilig ist aber könnt ihr mir trotzdem ne Antwort geben ob ich mit den Kalorien runter/rauf oder so bleiben soll?

lgc

[Tim812]

Warte doch mal ab. Du nimmst zu, also ist doch alles gut.

[studio_ch]

0.5 Kilo in einer Woche ist okay! Bleib so mit den Kalorien!

[Christi@n]

Danke, das wollte ich wissen.

14.09.2015

Trainingseinheit 1:

Kniebeugen

1. 75kg 12x
2. 75kg 10x
3. 75kg 9x

Waren wieder sauber

Bankdrücken

2. 55kg 8x
3. 50kg 11x
4. 50kg 6x

Fragt einfach nicht, total abgekac.kt

LH-Rudern vorg. im UG

1. 34kg 12x
2. 34kg 10x
3. 34kg 9x

erhöhe auf 36kg

Spürte sie heute besser im Lat. Hab mir auch ein paar Technikübungsvideos reingezogen.