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Sportstudent/in
PUSH 22.04.2018
Schrägbankdrücken:
12x72,5
10x72,5
9+1x72,5
abgefälschte Dips
15x
15x
Fliegende
16x16
15x16
13x16
Überzüge am Turm
15x26,25
12x26,25
12x26,25
Trizepsdrücken am Turm
12x21,25
12x21,25
12x21,25
1 Satz reverse mit 16,25 Kilo
Unterarmbeuger
4 Sätze am Turm
Unterarmstrecker
3 Sätze Langhantel
Das Training war super! Hab mit einem Kumpel zusammen trainiert. Konnte Abends kaum vom Sofa aufstehen.
Nächste Anschaffung --> HEX Bar! Will wieder schwer Kreuzheben machen können und habe für den herkömmlichen Weg einfach einen schlechten Hebel und aufgrund meiner Bandscheiben OP möchte ich vorerst auch kein normales Kreuzheben mehr machen, fühle mich einfach nicht gut dabei.
Geändert von Superfly (23.04.2018 um 09:13 Uhr)
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Flex Leser
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Sportstudent/in
Ich trainier normalerweise auch nur, wenn er mit meiner Frau unterwegs ist, oder er abends schon schläft.
€Ich hab da grad ne Trap Bar am start für 75€inkl. Versand, mal gucken was daraus wird.
Bzgl. nicht mehr schwer Heben etc. Mein Arzt meinte sogar, dass ich weiter schwer trainieren soll weil der Körper es so kennt.
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Sportstudent/in
Ich werde mein Training hier nachloggen, derzeit logge ich in einem anderen Forum weil dort einfach leider gesagt mehr los ist.
Aber ist ja nicht kompliziert hier einmal im Monat mein Training einzugufügen
Geändert von Superfly (18.05.2018 um 09:39 Uhr)
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Sportstudent/in
Beine: 24.04.2018
Kniebeugen:
20x50KG
20x60KG
15x70KG
15x70KG
Habe mich dabei sehr auf die Stabilität meines unteren Rücken fokussiert. Ich will hier nicht übertreiben nach der Bandscheibengeschichte. Steigern kann ich mich immer noch, der Pump in den Beinen und das Gefühl war im allgemeinen ganz gut. Die Beugetiefe war so um die 90°, eher etwas weniger. Ich habe ein ungünstiges Oberschenkellänge zu Unterschenkellänge Verhältnis, mein Fußgelenk ist auch nicht das Beweglichste und ich nutze schon Gewichtheberschuhe mit Absätzen. Das recht geringe Gewicht spielt in meinen Augen noch keine große Rolle, solange ich mich steigere, für den Muskel ist das nach der langen Auszeit sowieso ein neuer Reiz, warum dann bei 100 KG anfangen und Probleme im unteren Rücken riskieren.
Beinstrecker:
26x30KG
25x30KG
22x30KG
25x30KG
Beinbeuger:
20x10KG
16x12,5KG
15x12,5KG
Bauchübung am Turm:
3 Sätze
Unterarme:
2 Übungen jeweils 3 Sätze für die Ober und für die Unterseite
Wadenheben habe ich am Mittag schon gemacht,
3 Sätze vorgebeugtes Wadenheben
3 Sätze aufrechtes Wadenheben
Bei den Waden und Unterarmen orientiere ich mich am Pump und versuche die Intensität auf einem hohen LVL zu halten. Mache es nach dem Ansatz PITT-FAKK Schnelle Bewegungen, leichteres Gewicht mit einem kurzen Stopp oben und unten bis der Pump unerträglich wird.
Im Allgemeinen war ich ca. 1:10 beschäftigt (ohne Waden), habe mich super gewühlt und danach auch die Hänchenschnitzel mit Nudeln verdient, ich glaube ich habe noch sehr viel Potential in den Unterarmen und Waden, da werde ich mich besonders drauf konzentrieren in der nächsten Zeit!
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Sportstudent/in
Pull: 26.04.2018
Latzug breit:
12x66,125KG
12x66,125KG
12x66,125KG
Rudern Sitzend am Turm:
12x66,125KG
12x66,125KG
11x66,125KG
Shrugs am Turm
15x66,125KG
20x66,125KG
16x66,125KG
Seitheben einarmig am Turm
15x3,125KG
14x3,125KG
15x3,125KG
Bizepscurls Obergriff am Turm
15x16,125
14x16,125
13x16,125
Langhantelheben kniegend vor Bank im Obergriff
3x Max. 10KG Stange PITT FAKK
Unterarme Senkrecht am Turm von oben Handgelenke runterziehen.
4x Max PITT FAKK
Pump war super, Training war super! Haben mein Homegym etwas umgebaut, es wird in den nächsten zwei Wochen eine Kniebeugenmaschine von Megatec kommen, da freue ich mich schon drauf seitdem ich ein Homegym hab. Ich hatte nie genug Platz für eine Beinmaschine und jetzt wird der Traum endlich wahr
https://www.megafitness.shop/megatec...f-machine.html
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Sportstudent/in
Training 27. April Push
Schrägbank mit positiven Start
12x75
12x75
10x75
7x75
Dips (das erste mal wieder richtige und nicht abgefälschte seitdem ich ende März wieder am Eisen bin)
Gewicht 111 KG
9
8
Fliegende
Hab die Technik aufgrund eines Denkanstoßes von Karsten Pfützenreuter überdacht und mehr fokussiert, deshalb auch weniger WDH als letztes mal, dafür ein deutlich besseres Gefühl in der Brust.
10x16
10x16
10x16
Überzüge LH am Turm mit positiven Start liegend auf Multibank (Schlaufenfederungssystem)
10x22,5KG
10x22,5KG
10x22,5KG
Trizepsdrücken am Turm
12x22,5KG
12x22,5KG
12x22,5KG
2 Unterarmübungen a 4 Sätze PITT FAKK
Wohlbefinden ist Super, nehme seit heute Yohimbine HCL 3 Gaben am Tag a 5mg. Vom Ernährungstechnischen ist es kaum ein Unterschied für mich, ernähre mich an Trainingstagen KHD reicher und an Trainingsfreien Tagen KHD ärmer. 2 Stunden vor und nach der Einnahme keine Khd´s, im Idealfall nichtmal eine Mahlzeit.
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Sportstudent/in
29.04.18 Beine
Kniebeugen frei LH
20x70
15x70
16x70
mein unterer Rücken wurde danach etwas instabil, hab den 4. Satz nach der ersten WDH abgebrochen
Beinstrecker
30x30KG
25x30KG
26x30KG
Beinbeuger
15x15KG
13x15KG
12x15KG
War gut im Eimer nach dieser Session. Hab dann nochmal ein Unterarmtraining gemacht mit schwerem Gewicht und nicht so hohen WDH wie bei PITT FAKK.
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Sportstudent/in
30.04.2018
Wadentraining
Wadenheben mit Langhantel beine zusammen, fußspitzen ein bisschen auseinander und dann über die großen Zehen abrollen.
20x70KG
20x70KG
15x70KG
Wadenheben vorgebeugt mit eigengewicht durchgepumpt
2sätze ca. 20WDH
Fußheben von einer Erhöhung einbeinig mit Eigengewicht auf der Verse.
3 Sätze pro seite
zwischendurch immer mal wieder die Waden gezielt anspannen und versuchen eine Geist-Muskelverbindung herstustellen und zu verbesssern.
Trainingsdauer ca. 30 Minuten.
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Sportstudent/in
1.05.2018 PULL
Endlich konnte ich meine neue Hexbar ausprobieren und ich bin begeistert.
12x70KG
13x70KG
20x70KG
Der untere Rücken ist stabil und wird nicht so stark belastet wie Kreuzheben am Knie vorbei. Sehr gutes Gefühl im Lat/hintere Schultern und im Rückenstrecker. Bandscheibe macht keine Probleme, Puls war gut oben nach dem letzten Satz und geschwitzt hab ich dann auch schon, trotz des kühlen Klimas in der Garage.
Latzug sitzend
12x70KG
12x70KG
10x70KG
Shrugs am Turm
20x70KG
20x70KG
16x70KG
Seitheben einzeln am Turm. Habe dank Karsten Pfützenreuter wieder an meiner Technik feilen können, wie hat er so schön gesagt, die Arme sind nur Haken an denen wir die Gewichte befestigen. Ich habe meinen mittleren Schulternmuskel extrem gespürt nachdem ich weniger aus dem Arm sondern fokussiert aus der Schulter gehoben habe. Sehr gutes Gefühl.
14x3,75KG
12x3,75KG
12x3,75KG
Bizepscurls Obergriff am Turm
12x20KG
12x20KG
12x20KG
12x20KG
Unterarmbeuger PITT FAKK am Turm
4 Sätze 25 KG
Ich bin im ***** das Training war super und ich glaube ich werde jetzt die HEX Bar als Schwere Übung mit einbauen, mal gucken wie stark ich da das Gewicht steigern kann.
Mein Problem, ich will nicht auf Shrugs und Rudern verzichten.
Mal gucken ob ich
3 Sätze Hex Bar
3 Sätze Shurgs
3 Sätze Latzug
3 Sätze Rudern
3 Sätze seitheben
3 Sätze Bizeps
3 Sätze Unterarm
verkrafte
Ich denke wenn ich das Rudern überstanden habe, sollte sich der Kreislauf für die letzten Übungen stabilisieren
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