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Schrägbank LH
40kg 10x
50kg 10x
55kg 9x
60kg 9x / 40kg 7x
Fliegende Flach
14kg 2x13
14kg 1x12
Dips
9x
8x
Kabelzug oben
20kg 20x
20kg 12x
Seitheben
9kg 21x
9kg 16x
9kg 13x
Pushdowns
30kg 20x
40kg 13x
50kg 5x / 35kg 7x / 17,5kg 8x
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Sieht so aus als würde es sich bei dir in die richtige Richtung entwickeln, ich finde das Seitheben nur ein bisschen zu stark. Oder bin ich da wirklich so schwach.
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Klimmzüge
2x8
1x6
Rudermaschine einarmig
30kg 20x
40kg 14x
50kg 12x
Kabelzug
30kg 20x
40kg 14x
45kg 12x
Latzug weit
50kg 12x
55kg 10x
60kg 7x / 45kg 6x / 25kg 8x
Hammercurls
12kg 12x
12kg 10x
Konzentrationscurls
10kg 2x10
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L-Flys
6kg 3x12
Überkopfdrücken
20kg 10x
25kg 10x
30kg 10x
35kg 10x
40kg 8x
45kg 7x
KH Flachbank
26kg 12x
28kg 10x
26kg 9x
Kabelzug oben
22,5kg 3x15
Dips
2x5
Seitheben
9kg 23x
9kg 2x16
Trizepsdrücken Seil
30kg 20x
35kg 14x
40kg 5x / 25kg 5x / 15kg 6x
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Urlaub vorbei, Training fiel nicht aus, nur in niedrigerer Frequenz.
Gestern gings wie gewohnt weiter
L-Flys
5kg 1x13
5kg 2x12
Überkopfdrücken
20kg 6x
25kg 6x
30kg 6x
40kg 6x
45kg 8x
40kg 7x
KH Schrägbank
26kg 11x
28kg 9x
30kg 8x
Dips
2x10
1x9
Kabelzug oben
22,5kg 2x10
17,5kg 1x12 Kadenz 42X1
Seitheben Kabel
7,5kg 2x20
French Press
28kg 2x15
33kg 1x12
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