Hi ich würde gerne richtig muskelaufbauen, habe die zeit und den willen, trainiere schon sein ner weile aber nur mit hanteln und so total unkoordinierter kram... hab ne weile jeden abend immer liegestütze und sit ups unso gemacht würde aber gerne son richtigen plan haben, weil ich der meinung bin das das, was ich bisjetz gemacht habe kaum etwas gebracht habe... war auch mit meinem vater ein paar mal im studio, hab da dann aber auch einfach nur irgendwas gemacht bis ich nichtmehr konnte ^^ wichtig sind mir die oberkörper muskeln, weil ich gerne etwas breiter werden würde bin sehr mager. ich bin 16 jahre und wiege 59 kilo =/. War früher in allen möglichen sportvereinen, daher bin ich recht sportlich, aber meine muskeln sind halt nicht so.. naja muskulös von der masse ^^ ehm wie fügt man bilder hier ein ?xD muss ich die auf ner seite hochladen und den link der seite dann bei "Grafik einfügen" reintun oder was ?! Hoffe auf hilfe, vertrage auch kritik grüße chris