Bankdrücken-schwäche

[KingDyeon]

Essen hat mir schon immer sehr viel Spaß gemacht, ich kann mich zwar damit anfreunden auch mal einen Harzer Käse oder trockene Pute mit Reis zu essen, aber ich werde abgesehen vielleicht von ein paar Monaten Diät alle paar Jahre, nie wieder einen exakten EP befolgen, das ist meine Grenze.
Und ich hab festgestellt, dass es mit ein bisschen Kopfrumrechnerei, also sagen wir mal gesteuerter intuitiver Ernährung auch fast genausogut klappt.

Da kann ich dir zu 100% zustimmen.
Für mich ist die Situation aufgrund ziemlicher vieler 8-Stunden Schultage in Sachen Ernährung nicht ganz einfach.
Aber ich esse auch mehr nach Intuition, nicht nach einem strikten Plan.
(In den Pausen Magerquark, Abends Pute etc)

Ich glaube ohne einen strikten Plan, kann man sich das vermehrte Essen auch viel besser mit sich selbst vereinbaren.
Bei einem festen Ernährungsplan könnte ich mir durchaus vorstellen, dass der Spaß bzw die Motivation, welche(r) ebenfalls Grundvorraussetzung für ein erfolgreiches Training ist, schnell flöten geht.

[Pete D.]

Also mein Trainingsplan sieht jetzt folgendermaßen aus:

TE1:

-Beinpresse
-Bankdrücken
-Rudern am Kabelzug
-Bizepscurls(SZ-Hantel)
-Beinheben im Stütz


TE2:

-Latzug zur Brust
-Schulterdrücken(Langhantel)
-Pushdowns
-Hyperextensions
-Beinbeuger
-Shrugs
-Chrunches

Könnt ihr vllt mal drüber schauen und mir vllt ein paar Tipps geben.

Könnte man noch iregendeine Übung zur ersten TE hinzufügen?

[Manoah]

Beinstrecker direkt hinter Beinpresse

[Pete D.]

Beinstrecker direkt hinter Beinpresse

ist das wirklich nicht zuviel?(für die Beine)

[Manoah]

ist das wirklich nicht zuviel?(für die Beine)

Vom Verhältnis passt das, gibt sogar welche die der Ansicht sind, dass ~50% des Trainings den Beinen gelten sollte...

[Pete D.]

Ok danke.

[Pete D.]

Ich hab noch mal 2 Fragen:

1. Kann ich Wadenheben noch in irgendeine TE packen.?

2.Muss man bei allen Übungen die gleiche Anzahl an Sätzen und Wiederholungen machen?(3 Sätze a 12 wiederholungen)

[Manoah]

[...]
1. Kann ich Wadenheben noch in irgendeine TE packen.?

Ja, im Prinzip macht es keinen großen Unterschied in welche, aber pack es doch in TE1, dann hast in beiden Einheiten gleich viele Übungen, nicht dass das irgendeine großartig besondere Bedeutung hat, aber sieht netter aus

2.Muss man bei allen Übungen die gleiche Anzahl an Sätzen und Wiederholungen machen?(3 Sätze a 12 wiederholungen)

Nein

[Pete D.]

Ja, im Prinzip macht es keinen großen Unterschied in welche, aber pack es doch in TE1, dann hast in beiden Einheiten gleich viele Übungen, nicht dass das irgendeine großartig besondere Bedeutung hat, aber sieht netter aus

Ok,danke.



Nein

Könntest du mir das genauer erklären?

Ich glaube zu wissen das die Beine und der Bauch mehr Sätze brauchen als der Rest,oder?

[Manoah]

Je größer die Muskelgruppe desto mehr Sätze benötigt sie rein theoretisch, da spielen allerdings noch viele Faktoren mit rein. Der Bauch wird bei vielen Übungen mitbelastet und muss deswegen nicht zwangsläufig direkt trainiert werden, es hängt auch davon ab was für Sätze man macht, Genetik usw.

Sagen wir mal grob:

Beine 35 %
Rücken 25%
Schultern 15 %
Brust 15 %
Arme 10 %

Bei einem großen Split, bei kleineren Plänen kann man die Arme auch noch runterreduzieren um Volumen zu sparen.