Jetzt muss sich etwas ändern!!!

[H_D]

hypertrophie = muskel aufbauend
also wdh zwischen 6-12, pausen zwischen 60-120sec

[-digga-]

okayy

und was mache ich dann gerade für eins (Zirkel?)? Hat mir mein Trainer so gegeben

er meinte dass der muskel dadurch übersäuert d.h. muskelabbauend?

Falls nicht was heißt es dann? : )

[H_D]

jeweils 30 sek 20 wdh dann 30 sek pause dann wieder 20 wdh
das jeweils 3 mal
bankdrücken
bizepcurls
latziehen
trizepsmaschine
kh-nackedrücken
schrägesbankdrücken
hammercurls
rudern sitzend mit engem griff
seitheben mit kh
trizepsdrücken am kabel

ist eher ein plan um zum einen die kraftausdauer zu trainieren und soll scheinbar auch einiges an kcal verbrennen. kann man mmn am ende einer diät mal für 2-3 wochen machen (einer meiner trainier machte das öfters kurz vor auftritten bei den chippendales oder wie diese nackedeis heißen).
ich würde wie gesagt lieber auf grundübungen setzen und auf muskelaufbau gehen