WKM und HIIT verbinden

[iVarvatos]

Muss meinen alten Thread nochmal kurz reaktivieren, da es für mich ja diättechnisch ab morgen ernst wird:

Kurze Info vorab:
metabole Diät, 500kcal-Defizit pro Tag.
An Trainingstagen: 45% EW, 35% KH, 20% Fett
An trainingsfreien Tagen: 45% EW, 20% KH, 35% Fett
KHs werden jeweils nur morgens bzw. vor und nach dem Training eingenommen.

Meine Frage lautet jetzt:
Tabata oder HIIT generell soll ja auf nüchternen Magen mit geleerten Speichern ausgeführt werden. Also nach dem Aufstehen oder nach dem Training.
Was würdet ihr bei diesem Diätplan für sinnvoller erachten, oder ist es einfach nur persönliche Vorliebe?!
Habe etwas bedenken, dass bei morgendlicher Einheit durch den Nachbrenneffekt über den Tag doch mehr als die eingeplanten Kcals verbrannt werden
und das Defizit somit am Ende zu groß werden könnte (Stichwort: Muskelerhalt)

[DonKiffo]

Muss meinen alten Thread nochmal kurz reaktivieren, da es für mich ja diättechnisch ab morgen ernst wird:

Kurze Info vorab:
metabole Diät, 500kcal-Defizit pro Tag.
An Trainingstagen: 45% EW, 35% KH, 20% Fett
An trainingsfreien Tagen: 45% EW, 20% KH, 35% Fett
KHs werden jeweils nur morgens bzw. vor und nach dem Training eingenommen.

Meine Frage lautet jetzt:
Tabata oder HIIT generell soll ja auf nüchternen Magen mit geleerten Speichern ausgeführt werden. Also nach dem Aufstehen oder nach dem Training.
Was würdet ihr bei diesem Diätplan für sinnvoller erachten, oder ist es einfach nur persönliche Vorliebe?!
Habe etwas bedenken, dass bei morgendlicher Einheit durch den Nachbrenneffekt über den Tag doch mehr als die eingeplanten Kcals verbrannt werden
und das Defizit somit am Ende zu groß werden könnte (Stichwort: Muskelerhalt)

500 kcal- Defizit ist schon viel...

Ich würd lieber 300 kcal Defizit anpeilen

[iVarvatos]

@ DonKiffo: Ich werd knapp 3g EW/kg essen, von daher denke bzw. hoffe ich, dass es geht..

[iVarvatos]

Ich denke ich hab mein Ding gefunden: "Jumping Jacks" nach Tabata!
Hab ich heute Morgen mal ausprobiert, zwar sau anstrengend (muss es ja ), aber ich fühl mich recht wohl damit

Eine Frage noch zu den Ernährungsaspekten:

Ich habe vor, das Training weiterhin nach dem Aufstehen zu betreiben.
Also Wheyshake vorher rein, zum Muskelschutz, und dann gib ihm.
Frage ist:
Wann danach die ersten Carbs?
Hab auf meinem Diätplan sowieso nur morgens Carbs stehen, aber die dann direkt nach dem Workout oder erst n Stündchen nachher?
Einerseits wärs cool zu warten, da der Körper in der Stunde dazwischen ja nur Fett als Energiequelle nehmen kann, andererseits heißt es sonst ja nach dem Workout immer schnelle Carbs....wer erklärts mir